Nakakuha ng Cyclelates ng Hollywood (pinagsama ang Pilates), ang Manhattan ay may Piloxing (Pilates at boxing), at sa buong US mayroong daan-daang mga bagong klase ng pag-eehersisyo ng mash-up. Hindi tulad ng mga naka-istilong ehersisyo na hindi naghahatid, gayunpaman, ang pagsasama ng Pilates at aerobics sa isang session ay napatunayan na magbunga ng mga resulta. Ang isang pag-aaral sa journal Medicine at Science sa Palakasan at Ehersisyo ay natagpuan na ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa paglaban (tulad ng Pilates) at cardio sa isang solong pag-eehersisiyo ay lubusang napabuti ang komposisyon ng katawan at binuo ang kalamnan ng kalamnan na mas mahusay na pagkatapos ay aerobic ehersisyo lamang. Kung sakaling kailangan mong mas nakakumbinsi, narito ang tatlong opinyon ng mga eksperto sa hybrid na pag-eehersisyo at apat na klase ng pag-eehersisyo upang subukan para sa iyong sarili.
Nakakuha ng Cyclelates ng Hollywood (pinagsama ang Pilates), ang Manhattan ay may Piloxing (Pilates at boxing), at sa buong US mayroong daan-daang mga bagong klase ng pag-eehersisyo ng mash-up. Hindi tulad ng mga naka-istilong ehersisyo na hindi naghahatid, gayunpaman, ang pagsasama ng Pilates at aerobics sa isang session ay napatunayan na magbunga ng mga resulta. Ang isang pag-aaral sa journal Medicine at Science sa Palakasan at Ehersisyo ay natagpuan na ang pagsasama-sama ng pagsasanay sa paglaban (tulad ng Pilates) at cardio sa isang solong pag-eehersisiyo ay lubusang napabuti ang komposisyon ng katawan at binuo ang kalamnan ng kalamnan na mas mahusay na pagkatapos ay aerobic ehersisyo lamang. Kung sakaling kailangan mong mas nakakumbinsi, narito ang tatlong opinyon ng mga eksperto sa hybrid na pag-eehersisyo at apat na klase ng pag-eehersisyo upang subukan para sa iyong sarili.
1. YAS (Yoga at Spinning)
Si Kimberly Fowler ay malawak na itinuturing bilang tagapanguna ng mga ganitong uri ng ehersisyo sa mestiso. Binuksan niya ang kanyang unang YAS studio sa Venice, California, noong 2001, at ang mga bituin tulad nina Olivia Wilde at Jake Gyllenhaal ay nagmamahal sa kanyang mga klase. "Kung nais mo ng isang mahusay na bilugan na pag-eehersisyo, kailangan mo ng cardio at kailangan mo ng lakas at pagsasanay sa kakayahang umangkop: Ang pangunahing bentahe sa alinman sa mga ganitong uri ng pag-eehersisyo ay nagbibigay sila ng pareho, " sabi ni Fowler. "Nagsisimula kang magsunog ng taba ng 15 minuto sa isang pag-eehersisyo sa cardio, at pinapanatili namin ang rate ng iyong puso para sa buong klase. Ang pirma na YAS klase ay may kasamang kalahating oras ng Spinning at kalahating oras ng yoga. Sa loob ng isang oras, ikaw ' nakakuha ka ng isang napakalaking pag-eehersisyo. At kung panatilihin mo ito ikaw ay mababago ang katawan."
Si Kimberly Fowler ay malawak na itinuturing bilang tagapanguna ng mga ganitong uri ng ehersisyo sa mestiso. Binuksan niya ang kanyang unang YAS studio sa Venice, California, noong 2001, at ang mga bituin tulad nina Olivia Wilde at Jake Gyllenhaal ay nagmamahal sa kanyang mga klase. "Kung nais mo ng isang mahusay na bilugan na pag-eehersisyo, kailangan mo ng cardio at kailangan mo ng lakas at pagsasanay sa kakayahang umangkop: Ang pangunahing bentahe sa alinman sa mga ganitong uri ng pag-eehersisyo ay nagbibigay sila ng pareho, " sabi ni Fowler. "Nagsisimula kang magsunog ng taba ng 15 minuto sa isang pag-eehersisyo sa cardio, at pinapanatili namin ang rate ng iyong puso para sa buong klase. Ang pirma na YAS klase ay may kasamang kalahating oras ng Spinning at kalahating oras ng yoga. Sa loob ng isang oras, ikaw ' nakakuha ka ng isang napakalaking pag-eehersisyo. At kung panatilihin mo ito ikaw ay mababago ang katawan."
Dalubhasa: Joel Harper
Oz ng personal trainer ni Dr. Oz ay gumugol ng 20 taon upang matulungan ang mga tao na makamit ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang, at sinabi niya na siya ay isang malaking tagahanga ng mga ehersisyo sa mestiso. "Ako ay nagsasagawa ng mash-up na pag-eehersisyo para sa mga taon: Ang susi ay upang gumana ang isip pati na rin ang katawan. Ang mga mixtures ng yoga, Pilates at Gyrotonics na may isa pang pag-eehersisyo sa cardio ay mahusay para sa iyong isip at pinapanatili mong pinasigla at hinamon. nais mong gamitin ang lahat ng iyong mga kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo. Kapag pinaghalo mo ang iyong pag-eehersisyo, hinahamon mo ang iyong katawan. Kapag gumawa ka ng isang bagay, nagsisimula kang suriin ang pag-iisip, at hindi ito epektibo."
Ang personal trainer ni Dr. Oz ay gumugol ng 20 taon sa pagtulong sa mga tao na makamit ang kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang, at sinabi niya na siya ay isang malaking tagahanga ng mga ehersisyo sa mestiso. "Ako ay nagsasagawa ng mash-up na pag-eehersisyo para sa mga taon: Ang susi ay upang gumana ang isip pati na rin ang katawan. Ang mga mixtures ng yoga, Pilates at Gyrotonics na may isa pang pag-eehersisyo sa cardio ay mahusay para sa iyong isip at pinapanatili mong pinasigla at hinamon. nais mong gamitin ang lahat ng iyong mga kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo. Kapag pinaghalo mo ang iyong pag-eehersisyo, hinahamon mo ang iyong katawan. Kapag gumawa ka ng isang bagay, nagsisimula kang suriin ang pag-iisip, at hindi ito epektibo."
2. Mga siklo
Nag-aalok ang chic Hollywood studio ng isang klase ng lagda na isang hybrid ng Reformer na nakabase sa Pilates (30 minuto) na sinusundan ng Spinning (20 minuto), kaya nagsusumikap ka tuwing segundo at sa loob at labas ng halos 55 minuto. Nakakakuha ka ng isang full-body cardio, isometric at kahabaan na pag-eehersisyo, at susunugin mo hanggang sa 700 calories sa isang session.
Nag-aalok ang chic Hollywood studio ng isang klase ng lagda na isang hybrid ng Reformer na nakabase sa Pilates (30 minuto) na sinusundan ng Spinning (20 minuto), kaya nagsusumikap ka tuwing segundo at sa loob at labas ng halos 55 minuto. Nakakakuha ka ng isang full-body cardio, isometric at kahabaan ng pag-eehersisyo, at susunugin mo hanggang sa 700 calories sa isang session.
Dalubhasa: Dr John Kennedy
Ang direktor ng preventive cardiology at wellness sa Marina Del Rey Hospital sa California ay nagbibigay sa mga Pilates-cardio workout ng isang thumbs-up, lalo na sa mga kababaihan. "Ang paulit-ulit na microtrauma ng mga aerobics ng mababang epekto ay nagpapabuti sa paglaki ng buto, " sabi niya, "at ang Pilates ay kahanga-hanga para sa pagpapabuti ng pangunahing lakas at pustura. Ito ay mahusay para sa iyong gulugod, at, siyempre, ang cardio ay mahusay para sa iyong puso." Binanggit din ni Dr. Kennedy ang isang stealth advantage ng isang Pilates o yoga hybrid workout: "Ang mga disiplinang ito ay nagpapaalala sa amin ng aming paghinga at naroroon. Kailangan mong makahanap ng oras sa iyong araw upang makapagpahinga, at ang mga uri ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong nakatira sa Kapag hindi ka nagtatrabaho upang mabawasan ang stress, malamang na mag-ehersisyo ka nang mas kaunti at kumain ng higit pa."
Credit: Tashi-Delek / iStock / Getty Mga imaheAng direktor ng preventive cardiology at wellness sa Marina Del Rey Hospital sa California ay nagbibigay sa mga Pilates-cardio workout ng isang thumbs-up, lalo na sa mga kababaihan. "Ang paulit-ulit na microtrauma ng mga aerobics ng mababang epekto ay nagpapabuti sa paglaki ng buto, " sabi niya, "at ang Pilates ay kahanga-hanga para sa pagpapabuti ng pangunahing lakas at pustura. Ito ay mahusay para sa iyong gulugod, at, siyempre, ang cardio ay mahusay para sa iyong puso." Binanggit din ni Dr. Kennedy ang isang stealth advantage ng isang Pilates o yoga hybrid workout: "Ang mga disiplinang ito ay nagpapaalala sa amin ng aming paghinga at naroroon. Kailangan mong makahanap ng oras sa iyong araw upang makapagpahinga, at ang mga uri ng mga aktibidad na makakatulong sa iyong nakatira sa Kapag hindi ka nagtatrabaho upang mabawasan ang stress, malamang na mag-ehersisyo ka nang mas kaunti at kumain ng higit pa."
3. Piloxing
Ang paglikha ng Suweko mananayaw at tagapagsanay na si Viveca Jensen, Piloxing ay nagsasama ng isang agwat-pagsasanay na combo ng Pilates at boksing sa bawat klase. Pinagsasama ng mga klase na ito ang mga pakinabang ng boksing (liksi, pagtaas ng lakas ng kalamnan at pagpapalakas ng personal) sa mga Pilates (kakayahang umangkop, lakas ng core at mahaba, sandalan na kalamnan). Piloxing - kasama ang nonstop na paggalaw at gawain ng paglaban - nasusunog ang taba tulad ng baliw. Sa iba't ibang mga lokasyon sa buong US, maaari kang pumunta sa Piloxing.com upang makahanap ng isang trainer o studio na malapit sa iyo.
Credit: Piloxing / Piloxing.comAng paglikha ng Suweko mananayaw at tagapagsanay na si Viveca Jensen, Piloxing ay nagsasama ng isang agwat-pagsasanay na combo ng Pilates at boksing sa bawat klase. Pinagsasama ng mga klase na ito ang mga pakinabang ng boksing (liksi, pagtaas ng lakas ng kalamnan at pagpapalakas ng personal) sa mga Pilates (kakayahang umangkop, lakas ng core at mahaba, sandalan na kalamnan). Piloxing - kasama ang nonstop na paggalaw at gawain ng paglaban - nasusunog ang taba tulad ng baliw. Sa iba't ibang mga lokasyon sa buong US, maaari kang pumunta sa Piloxing.com upang makahanap ng isang trainer o studio na malapit sa iyo.
Dalubhasa: Nadia Zaki
Ang makabagong tagapagsanay sa Equinox New York ay naniniwala sa mga artikulo ng hybrid kaya ganap na nilikha niya ang isang fusion ehersisyo na isinasama ang pangunahing at aerobics ng katawan. "Gamit ang iyong sariling katawan para sa pagtutol, lagi mong makikita ang pinakamahusay na mga resulta, " sabi niya. "Ang mga tool, makina at timbang ay lahat mahusay, ngunit sa pagtatapos ng araw, ang paggamit ng iyong sariling timbang ng katawan ay mas organic. Magtatayo ka ng iyong pangunahing, at mapapabuti nito ang antas ng iyong fitness sa isang paraan na madarama mo sa lahat gawin mo."
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAng makabagong tagapagsanay sa Equinox New York ay naniniwala sa mga artikulo ng hybrid kaya ganap na nilikha niya ang isang fusion ehersisyo na isinasama ang pangunahing at aerobics ng katawan. "Gamit ang iyong sariling katawan para sa pagtutol, lagi mong makikita ang pinakamahusay na mga resulta, " sabi niya. "Ang mga tool, makina at timbang ay lahat mahusay, ngunit sa pagtatapos ng araw, ang paggamit ng iyong sariling timbang ng katawan ay mas organic. Magtatayo ka ng iyong pangunahing, at mapapabuti nito ang antas ng iyong fitness sa isang paraan na madarama mo sa lahat gawin mo."
4. Cardiolates
Ang Pilates sa Fifth co-owner na sina Kimberly at Katherine Corp ay mga payunir sa eksena ng hybrid-ehersisyo at binuo ang ehersisyo ng Cardiolates noong 2004. "Kinuha namin ang Pilates mula sa pahalang hanggang patayo, " sabi ni Kimberly. Ang mga klase ay itinuro sa mga rebounder (mini trampolines), na, sabi ni Corp, "sumipsip ng 87 porsyento ng stress sa iyong mga kasukasuan." Ang mga klase ng Cardiolates ay nagsasama ng isang 10- hanggang 15-minuto na pag-init (tapos sa isang sahig na gawa sa sahig o rebounder), 30 hanggang 35 minuto ng aerobic na gawain sa rebounder (na may pagtuon sa pagkakahanay at pangunahing kamalayan) at 10 minuto ng cool -git. "Ang rebounding ay nakakakuha ng iyong katawan upang gumana sa maraming mga eroplano. Tumutuon sa isang paraan ng Pilates - sa form at pamamaraan - kapag nagsasagawa ng aerobics ay nagbubunga ng mahusay na mga resulta, " sabi niya.
Credit: Cardiolates / PilatesonFifth.comAng Pilates sa Fifth co-owner na sina Kimberly at Katherine Corp ay mga payunir sa eksena ng hybrid-ehersisyo at binuo ang ehersisyo ng Cardiolates noong 2004. "Kinuha namin ang Pilates mula sa pahalang hanggang patayo, " sabi ni Kimberly. Ang mga klase ay itinuro sa mga rebounder (mini trampolines), na, sabi ni Corp, "sumipsip ng 87 porsyento ng stress sa iyong mga kasukasuan." Kasama sa mga klase ng Cardiolates ang isang 10- hanggang 15-minuto na pag-init (nagawa sa isang sahig sa sahig o rebounder), 30 hanggang 35 minuto ng aerobic na gawain sa rebounder (na may pagtuon sa pagkakahanay at kamalayan ng pangunahing) at 10 minuto ng cool -git. "Ang rebounding ay nakakakuha ng iyong katawan upang gumana sa maraming mga eroplano. Ang pagtuon sa isang paraan ng Pilates - sa form at pamamaraan - kapag nagsasagawa ng aerobics ay nagbubunga ng mahusay na mga resulta, " sabi niya.
Hybrid Workout sa Bahay
Para sa mga mahilig sa ideya ng paggawa ng isang Pilates-hybrid na pag-eehersisyo ngunit walang mga pondo o kalapitan sa isang studio, maraming mga pagpipilian sa DIY. Si Kimberly Fowler ay may mga YAS na video na magagamit sa GoToYAS.com, tulad din ng Viveca Jensen ni Piloxing sa Piloxing.com. O maaari mong sundin ang payo ng Equinox's Nadia Zaki: "Kung hindi ka makakapunta sa labas para sa isang pagtakbo o paglalakad ng kuryente, ilagay ang iyong mga paboritong kanta ng partido at makakuha ng paglipat sa iyong bahay. Pagsayaw sa paligid, pagluhod ng tuhod, paglalakad sa lugar, paglukso ng mga jacks, paglundag ng skate o pagtapak sa gilid ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian ng cardio, at ang apat hanggang pitong mga kanta ay maaaring katumbas ng 20 minuto o higit pa ng cardio. ang iyong tiyan - tinawag din ang seryeng Superman."
Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPara sa mga mahilig sa ideya ng paggawa ng isang Pilates-hybrid na pag-eehersisyo ngunit walang mga pondo o kalapitan sa isang studio, maraming mga pagpipilian sa DIY. Si Kimberly Fowler ay may mga YAS na video na magagamit sa GoToYAS.com, tulad din ng Viveca Jensen ni Piloxing sa Piloxing.com. O maaari mong sundin ang payo ng Equinox's Nadia Zaki: "Kung hindi ka makakapunta sa labas para sa isang pagtakbo o paglalakad ng kuryente, ilagay ang iyong mga paboritong kanta ng partido at makakuha ng paglipat sa iyong bahay. Pagsayaw sa paligid, pagluhod ng tuhod, paglalakad sa lugar, paglukso ng mga jacks, paglundag ng skate o pagtapak sa gilid ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian ng cardio, at ang apat hanggang pitong mga kanta ay maaaring katumbas ng 20 minuto o higit pa ng cardio. ang iyong tiyan - tinawag din ang seryeng Superman."
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo na ba ang isang pag-eehersisyo ng hybrid na Pilates-cardio? Aling mga klase o DVD ang sinubukan mo? Alin ang mga paborito mo? Ibahagi ang iyong mga saloobin, karanasan at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Caroline Schiff / Blend Images / Getty ImagesNasubukan mo na ba ang isang pag-eehersisyo ng hybrid na Pilates-cardio? Aling mga klase o DVD ang sinubukan mo? Alin ang mga paborito mo? Ibahagi ang iyong mga saloobin, karanasan at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
