Kailangang panatilihin ng diabetes ang kanilang presyon ng dugo, antas ng kolesterol, asukal sa dugo at bigat sa kontrol upang matulungan ang pamamahala ng kanilang medikal na kondisyon at maiwasan ang mga komplikasyon. Sinabi ng American Diabetes Association na isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng isang plano sa pagkain na binibigyang diin ang sariwang ani, sandalan ng protina at buong butil na higit sa mataas na taba, asukal, naproseso na mga pagkain. Ang pang-araw-araw na plano ng pagkain na 1, 800 calories ay maaaring maging kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa mga babaeng may diabetes sa pagitan ng 31 at 50 taong gulang o mga taong may diyabetis na naglalayong mawalan ng timbang, kahit na kailangan mo ng higit pa kung ikaw ay napaka-pisikal na aktibo. Tanungin ang iyong doktor o isang dietitian para sa tulong sa pagpaplano ng pang-araw-araw na menu.
Piliin ang Buong Higit na Pinino na Mga Butil sa Almusal
Ang isang karaniwang almusal ay maaaring magsama ng isang tinadtad na itlog, isang paghahatid ng mga sariwang prutas tulad ng kalahati ng isang suha, dalawang hiwa ng toast na kumalat na may 1 kutsarita ng margarine at isang 8-onsa na baso ng skim milk. Ang isa pang pagpipilian ay maaaring 1 1/2 tasa ng buong-butil, unsweetened breakfast cereal, 1/2 tasa ng hiniwang prutas, 1/4 tasa ng mga unsalted nuts tulad ng mga almendras at 1 tasa ng skim milk. Ang diyabetis ay dapat pumili ng buong butil tulad ng tinapay na buong trigo sa ibabaw ng mga produktong gawa sa puting harina para sa isang pagkain na may mas mababang glycemic index at mas maraming nutrisyon.
Pumunta para sa Lean Protein sa Tanghalian
Ang tanghalian ay maaaring maging isang buong-trigo na turkey na sanwits na may 3/4 na onsa ng mga pretzels, isang gilid ng salad na pinuno ng walang taba na sarsa at 3/4 tasa ng hiniwang prutas. Gumamit ng mababang-sodium, walang balat na pabo o dibdib ng manok, o pinatuyo ang de-latang light tuna na isda sa halip na mga cut ng fattier ng pulang karne hangga't maaari, at pumili ng mga condimentong mababa sa taba tulad ng mustasa o nabawasan na taba mayonesa. Ang isang walang karne, mataas na protina na tanghalian ay maaaring magtampok ng 1 tasa ng mababang-sodium black bean sopas na garnished na may 1/4 tasa ng gadgad na pinababang-taba na keso, inihurnong tortilla chips na may salsa at prutas.
Nagtatrabaho sa Marami ng Gulay Sa Hapunan
Nagpapayo ang ADA na ang isang diyabetis ay dapat na naglalayong punan ang hindi bababa sa kalahati ng kanyang plato na may mga gulay na nonstarchy tulad ng brokuli, karot, asparagus, beets, gulay ng kamatis, kamatis, repolyo o kuliplor. Halimbawa, 3 ounces ng inihaw, walang balat na dibdib ng manok na sinamahan ng 1 tasa ng inihurnong kalabasa ng taglamig, 1/2 tasa ng lutong madilim na madulas na gulay tulad ng spinach, isang buong butil na tinapay na roll at prutas ay maaaring magsilbing hapunan. Ang isa pang halimbawa ay maaaring 3 ounces ng lean na inihaw na baboy, 1 tasa ng steamed green na gulay, 1 tasa ng inihaw na kamote at isang kalahating piraso ng prutas.
Mababa- o Nonfat Dairy para sa meryenda
Ang Midmorning, hapon at gabi na meryenda ay makakatulong sa mga diabetes na panatilihin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo na matatag hangga't pinatatakbo nila ang mga matamis na paggamot at pumili ng mga pagpipilian na siksik na may sandalan na protina. Ang mga meryenda ay maaaring binubuo ng 6 na onsa ng yogurt, mababang-taba na keso na ipinares sa mga crackers ng buong trigo o isang baso ng skim milk na nagsilbi ng isang toasted low-fat, buong-butil na waffle na kumalat na may isang kutsara ng nut butter. Pumili ng mga mababang-o nonfat na mga produkto ng pagawaan ng gatas, na nagbibigay ng mas kaunting taba kaysa sa mga item na buong gatas at magkaroon ng pantay na mababang glycemic index. Kung ikaw ay isang vegan, isang mahigpit na vegetarian o lactose-intolerant, kapalit ng gatas na pinatibay ng halaman ng gatas o yogurt.
