Ang pamamaga sa iyong mga tisyu, o edema, ay karaniwang nangyayari sa iyong mas mababang mga limbs, ngunit maaari itong lumitaw kahit saan. Maaari itong magresulta mula sa isang mataas na asin na diyeta, pagbubuntis, mainit na panahon, ilang mga iniresetang gamot, nakompromiso ang mga lymph node o malubhang kundisyon ng puso o atay.
Ang presyon ng labis na likido ay hindi komportable at nakakapagod. Maaaring maibsan ng yoga ang ilan sa pamamaga sa pamamagitan ng paghikayat sa daloy ng dugo at pag-agos ng likido mula sa iyong mga kamay at mas mababang katawan. Ang mga poses na pinaka-epektibong magtaas ng iyong mga bisig o binti sa itaas ng iyong puso upang mabawasan ang pooling sa mga kabiguang ito.
Mga binti sa pader
Ang mga paa sa pader ay ang paraan ng paglipas upang labanan ang edema sa iyong mas mababang katawan. Ang mga pagkakaiba-iba ng pustura ay kinabibilangan ng butterflying ang mga binti laban sa dingding o pagbubukas ng mga binti sa isang malawak na "V." Masisiyahan ka rin na suportahan ang likod ng iyong hips sa isang bolster o ang iyong ulo sa nakatiklop na kumot habang huminga ka sa pustura.
Paano: Ilagay ang iyong yoga mat patayo sa isang blangko na pader. Humiga sa iyong tabi sa banig, na may mga puwit na malapit sa ibabaw ng dingding. Lumiko sa iyong likuran at i-swing ang iyong mga binti hanggang sa magpahinga laban sa dingding. Hilahin ang iyong puwit nang malapit sa pader hangga't maaari. Manatili sa pose ng 5 hanggang 10 minuto.
Mountain Pose
Paano: Tumayo gamit ang iyong mga paa na hawakan o magkahiwalay ang iyong mga paa. Makisali sa iyong mga hita at pelvic floor kalamnan. Abutin ang iyong mga braso sa itaas na parang sinusubukan mong hawakan ang kisame. Humawak ng limang hanggang 10 paghinga.
Patakarang Dapat
Ang patayo ng balikat ay karaniwang nakalaan para sa higit na praktikal na mga yogis, dahil inilalagay nito ang iyong leeg at balikat sa isang potensyal na pagkompromiso. Isama ito bilang isang pagtatapos ng pose sa isang pinahaba na kasanayan sa yoga. Ito ay isang pag-ikot, kaya makakatulong ang daloy ng likido mula sa mabibigat, namamaga na mga binti, bukung-bukong at paa.
Paano: Humiga sa iyong likod at itinaas ang iyong mga paa patungo sa kisame, baluktot sa mga hips upang magmukhang titik na "L." Huminga at alisan ng balat ang iyong mas mababang gulugod sa sahig; suportahan ang lumbar spine gamit ang iyong mga kamay, na magkahiwalay ang balikat. Itago ang iyong baba at ang iyong tingin sa iyong pusod habang naabot mo ang iyong mga binti nang diretso patungo sa kisame, itinuro ng mga daliri ng paa. Kung ang pose ay bago sa iyo o sa tingin mo ay hindi ka komportable, lumabas sa pose at ilagay ang iyong mga balikat at bumalik sa nakatiklop na kumot upang maitaguyod ang pustura at gawing mas naa-access.
Iba pang mga remedyo
Bilang karagdagan sa mga yoga na ito, ang Sun Salutations kung saan lumipat ka mula sa Mountain hanggang Cobra o Paitaas na Aso hanggang sa Downward Dog sa isang bilis ng paghinga, makakatulong ito sa pag-revive ng iyong system at dagdagan ang sirkulasyon.
Isaalang-alang ang pag-iwas sa asin sa iyong diyeta at pagkain ng mas natural na hydrating na pagkain, tulad ng mga sariwang prutas at gulay. Ang sapat na tubig, pagliit ng nakatayo at iba pang ehersisyo ng kardio, tulad ng malalakas na paglalakad, ay makakatulong na mabawasan din ang edema.
