Ang iyong puwit o gluteal na kalamnan ay isa sa pinakamalaking mga grupo ng kalamnan sa katawan. Ang isang toned buttocks ay nangangailangan ng madalas na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng kalamnan sa pagbuo at toning ehersisyo na target ang mga kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo. Ang pag-eehersisyo sa isang makinang na makina ay nagbibigay ng parehong mga benepisyo ng cardiovascular- at kalamnan-gusali na maaaring tono ang iyong mga binti at puwit.
Kahalagahan
Ang isang masalimuot na ehersisyo machine ay dinisenyo upang gayahin ang paggalaw ng jogging sa isang gilingang pinepedalan nang walang mataas na epekto ng jogging. Upang gumamit ng isang masalimuot na makina, inilalagay mo ang isang paa sa bawat pedal, at sumulong o paatras upang gumana ang mga kalamnan at makuha ang pumping ng puso. Ang mga makinang na makina ay maaaring magtampok ng mga pagkakaiba-iba tulad ng paglipat ng mga braso at pagkiling o pagsasaayos ng paglaban upang madagdagan ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Pinapayagan ka nitong magtrabaho ang iyong mga kalamnan, kabilang ang iyong gluteals, sa iba't ibang paraan.
Nagtatrabaho ang kalamnan
Ang isang 2007 na pag-aaral sa pananaliksik ng Madonna Rehabilitation Hospital ay tinukoy kung anong porsyento ng mga kalamnan ng gluteal ang ginamit para sa iba't ibang mga pagsasanay sa cardiovascular, ayon sa "Women’s Health." Ang pag-eehersisyo sa isang makinang na makina ay nagpapa-aktibo ng 32.6 porsyento ng iyong gluteal na kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Ito ay mas mataas kaysa sa paglalakad sa gilingang pinepedalan, na nag-eehersisyo sa isang hagdan ng hagdanan o pagsakay sa isang nagbabalik na bisikleta, ngunit ang pag-jogging sa isang gilingang pinepedalan ay ipinakita upang maisaaktibo ang mas maraming kalamnan ng gluteal.
Paglaban / Incline
Maraming mga makinang na makina ang nag-aalok ng madaling iakma na paglaban at mga linya ng mga setting na maaaring baguhin ang mga kalamnan ng gluteal na iyong pinapagana, ayon sa Popular Fitness. Sa buong pag-eehersisyo ng iyong pag-eehersisyo, maaari mong madagdagan ang paglaban, na nagiging sanhi ng iyong gluteal kalamnan at mga binti upang gumana nang mas mahirap upang maitulak ang mga elliptical pedals pasulong. Ang pagdaragdag ng pagkiling ay nagdudulot din ng iyong gluteal kalamnan na masigasig na gumana upang itaas ang iyong mga paa pataas.
Tip
Habang ang ehersisyo sa nababanat ay awtomatikong gagana ang iyong glutes, isang paraan upang madagdagan ang iyong gluteal na pag-activate ng kalamnan ay upang hilahin ang iyong mga hips nang paatras, ayon sa "Women’s Health." Ang iyong puwit ay maaaring pakiramdam na parang nakadikit, ngunit makakatulong ito upang maisaaktibo ang mga kalamnan. Itulak ang iyong mga takong hangga't maaari upang madagdagan ang pag-igting sa puwit.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga Elliptical trainer ay kapaki-pakinabang dahil maaari silang bumuo ng lakas ng kalamnan habang pinapabuti ang cardiovascular function. Kung mayroon kang isang likod, tuhod o magkasanib na kondisyon na nagdudulot ng sakit kapag nag-eehersisyo, ang mababang epekto ng elliptical machine ay maaaring mabawasan ang iyong magkasanib na sakit. Ngunit may mga sagabal. Ang ehersisyo na may timbang na timbang ay nakakatulong upang makabuo ng malakas na mga buto, na makakatulong upang maiwasan ang osteoporosis. Maaari mong hilingin ang kahaliling elliptical na ehersisyo sa mga aktibidad na epekto tulad ng paglalakad o sayawan na may kasamang epekto.
