Ang iyong pagganap sa isang laro ng hockey ay maaaring nakasalalay sa kung ano ang iyong kinakain bago simulan ang oras tulad ng kung gaano ka sanay. Ang pagkain nang mahina ay makakapinsala sa iyong mental at pisikal. Ang isang mahusay na balanse ng kumplikadong mga karbohidrat, protina, malusog na taba at likido, gayunpaman, ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na maglaro sa iyong potensyal. Magplano sa pagkain ng iyong pregame na pagkain na humigit-kumulang sa dalawa hanggang apat na oras bago magsimula ang pag-play. Humingi ng tulong sa isang nutrisyonista sa sports kung nagkakaproblema ka sa pagbuo ng isang plano sa pagkain na gumagana para sa iyo.
Punan ang Mga Karbohidrat
Ang isang mayaman na karbohidrat na mapagkukunan ay isang mahalagang bahagi ng iyong pregame hockey na pagkain. Nagbibigay ang mga karbohidrat sa iyong mga kalamnan ng enerhiya na kailangan nila para sa matagal na mga pangangailangan ng anaerobic ng isport. Kung ang iyong diyeta ay hindi nagsasama ng sapat na pagkain upang mabuo ang iyong mga tindahan ng karbohidrat ilang oras bago ang isang laro, maaari kang maging maselan sa pagod. Magkaroon ng isang buong butil na muffin ng Ingles o bagel, past-wheat pasta, buong-butil na tinapay, lutong butil tulad ng brown rice o barley, trail mix o granola kasama ang iyong pangunahing pagkain. Habang papalapit ang oras ng laro, magkaroon ng sariwang prutas o 100 porsyento na orange juice para sa simpleng karbohidrat na maaaring mabilis na ma-metabolize para sa enerhiya.
Pumili ng Lean Protein
Laktawan ang mga mapagkukunan ng protina na may mataas na taba tulad ng pepperoni, bacon, ham, ground beef o pinirito na pagkain tulad ng manok. Sa halip, magkaroon ng mga mababang-o nonfat na mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt o keso, walang balat na manok o pabo, lutong beans o legume, tofu, isda, shellfish o sandalan ng pagputol ng karne ng baka o baboy kapag naglalabas ka bago ang laro ng hockey. Ang pagkuha ng sapat na protina ay makakatulong na mapanatili ang iyong antas ng enerhiya, sabi ni Sean Donellan, direktor ng pagganap sa palakasan para sa propesyonal na hockey team na New York Islanders.
Isama ang Healthy Fats
Ang mga mono- at polyunsaturated fats ay dapat na isama sa iyong gawain sa pagkain ng pregame. Kasama dito ang mga langis ng gulay tulad ng canola o langis ng oliba, abukado, mani, buto o isda na mayaman sa omega-3 fatty acid tulad ng salmon. Iwasan ang mantikilya, mantika at mga produktong may mataas na taba tulad ng komersyal na pananamit. Nangungunang mga salad na may diced avocados, iwiwisik ang mga steamed na gulay tulad ng berdeng beans na may toasted almond o pecans o pag-atsara na manok o pagkaing-dagat sa isang langis ng vinaigrette ng langis bago ang pag-ihaw, litson o broiling. Huwag lumusot - ang isang maliit na taba ay makakatulong sa pakiramdam mo na buo, ngunit ang labis na maaaring mapabagal ang iyong panunaw at mag-iwan sa iyo na pakiramdam na tamad sa yelo.
Uminom ng Marami ng Fluid
Mga Halimbawang Pagkain
Iminumungkahi ni Donellan ang iba't ibang mga pagkain na kakainin bago ang laro ng hockey: inihaw na dibdib ng manok, pasta ng buong trigo at steamed broccoli na pinuno ng sarsa ng marinara; salmon na may brown rice at gulay; isang balot na buong trigo na naglalaman ng mga inihaw na gulay at sandalan na karne na nakabihis ng isang vinaigrette. Kung pinapayagan ka lamang ng iyong iskedyul na kumain ng halos isang oras bago ang laro, siguraduhing gumana pa rin ang mga karbohidrat, protina at taba sa pagkain, gawin itong mas maliit. Ang Granola, prutas at mani na halo-halong sa yogurt o kalahati ng isang muffin na Ingles na pinuno ng tomato sauce at keso ay mahusay na pagpipilian.
