Kung ikaw ay isang masugid na runner, ang CrossFit junkie o mahilig sa tennis, maaari itong maging mahirap na masiraan mula sa iyong nakagawiang. Ngunit ang isang maliit na iba't-ibang ay maaaring magawa sa iyo ng maraming kabutihan. Ang pagsasama ng mga sesyon ng pagsasanay sa cross sa iyong lingguhang gawain ay maaaring mapahusay ang iyong pangkalahatang pagganap, pag-ikot ang iyong pagsasanay at makakatulong na mapahamak ang pinsala.
Bakit Kailangan Mo Simulan ang Pag-cross-Training
Maaari kang maging tapat sa iyong kasalukuyang fitness routine - hey, nakukuha namin ito - ngunit ang pagdaragdag ng ilang mga iba't-ibang ehersisyo sa pamamagitan ng cross-training ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa buong katawan. Malinaw na inilalagay, ang cross-training ay nagsasangkot ng iba't ibang iyong karaniwang ehersisyo na may iba't ibang uri ng mga aktibidad ng ehersisyo upang pasiglahin at palakasin ang iba't ibang mga kalamnan, ayon sa American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).
Ang paulit-ulit na paggalaw (tulad ng pagpapatakbo o pag-indayog ng isang tennis racket) ay maaaring humantong sa pinsala sa paglipas ng panahon. Ngunit makakatulong ang cross-training na maiwasan ang labis na pinsala sa pamamagitan ng iba't ibang pagpapasigla ng kalamnan at pagtaas ng kabuuang lakas ng katawan, ayon sa AAOS.
Ang cross-training ay maaari ring makatulong na maiwasan ang over-training syndrome, isa pang uri ng labis na karamdaman na karaniwang naranasan ng mga atleta na pang-isport, ayon sa Physical Therapy at Sports Medicine Institute. Ang over-training syndrome ay nangyayari kapag ang isang tao ay naghihirap mula sa malawak na pinsala sa kalamnan - isipin ito bilang pisikal na pagkasunog. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't-ibang mga pagsasanay na ginagawa mo nang regular, maaari kang makatulong na maiwasan ang labis na pagsasanay ng parehong pangkat ng kalamnan.
Isa pang benepisyo sa cross-training? Pinahusay na pagbaba ng timbang. Kung nais mong magbawas ng mga pounds at naabot ang isang talampas, ang cross-training ay maaaring eksaktong eksaktong kailangan ng iyong katawan, ayon sa American Council on Exercise (ACE). Lalo na isinasaalang-alang ang pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pare-pareho ang pag-eehersisyo, ang iba't ibang mga cross-training ay makakatulong na mapanatili kang maging motivation at maiwasan ang fitness mula sa pagiging isang kabuuang pag-drag.
Pag-set up ng Iyong Planong Pagsasanay sa Pag-cross
Habang ang cross-training ay maaaring (pansamantalang) ilayo ka sa iyong paboritong aktibidad, subukang tingnan ito bilang isang pagkakataon upang subukan ang bagong bagay, inirerekumenda ang ACE. Magsimula sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa iyong kasalukuyang lingguhang iskedyul ng pag-eehersisyo. Gaano karaming mga araw na nagsasanay ka sa iyong isport o paboritong modality? Ilang araw ka nagpapahinga? Pagkatapos, magsimula sa pamamagitan ng pagpapalit ng isa o dalawa sa iyong mga sesyon ng fitness sa isang bagong aktibidad. Alalahanin: Ang isang mahusay na bilugan na regimen sa fitness ay may kasamang mga aerobic o cardio na sangkap, pagsasanay sa lakas at ilang elemento ng kakayahang umangkop o kadaliang kumilos, ayon sa AAOS.
Halimbawa, kung ikaw ay karaniwang isang tumatakbo na nag-aalangan na lumayo mula sa iyong go-to mil, isama ang isang araw ng pagsasanay ng lakas sa gym at ang ilang kakayahang umangkop o kadaliang mapakilos (tulad ng isang yoga o klase ng Pilates). Sa proseso, huwag makaramdam ng hindi kinakailangang presyon na gawin ang mga bagay na hindi mo gusto. Kung ikaw ay isang lifter na umiiwas sa "duits, " isaalang-alang ang pagkuha ng isang klase ng sayaw na cardio upang makakuha ng ehersisyo ng aerobic, inirerekumenda ang ACE.
Bagaman ang nakagaginhawa ay maaaring maging nakakaaliw, isaalang-alang ang cross-training ng isang mahusay na pagkakataon upang makihalubilo. Gayunpaman, kung mayroon kang nakaraang pinsala o karamdaman at nais na subukan ang pag-akyat ng rock o klase ng jazz sa kauna-unahang pagkakataon, kumunsulta muna sa iyong doktor o ibang propesyonal na medikal.
