Ang paglangoy, isa sa mga pinakaligtas na anyo ng ehersisyo, ay maaaring mapigil ang lahat mula sa mga sanggol hanggang sa matatanda na magkasya. Ang paglangoy ay nagbibigay ng isang pag-eehersisyo ng cardiovascular at pinalakas ang iyong buong katawan. Mabait ito sa iyong mga kasukasuan at makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang. Ngunit ang mga cramp ng paa, isang karaniwang problema para sa mga manlalangoy, ay maaaring mangyari nang walang babala.
Mga Sanhi ng Mga Cramp
Ang pag-aalis ng tubig, hindi magandang kondisyon ng katawan at pag-igting ng iyong mga kalamnan sa paa ay maaaring maging sanhi ng mga cramp. Ang iba't ibang mga stroke ng paglangoy ay nangangailangan sa iyo na ibaluktot o ituro ang iyong mga paa laban sa paglaban ng tubig. Ang mga galaw ng paa na ito, habang pinapayagan kang makakuha ng bilis sa tubig, ay maaaring maging sanhi ng matinding cramp. Maaaring makakaranas ka ng mga cramp kapag itinulak mo ang layo mula sa dingding ng swimming pool o kapag gumagamit ka ng mga palikpik sa paglangoy. Ang mga cramp ng paa, masakit ngunit hindi mapanganib sa lupa, ay maaaring mapigilan ang iyong kakayahang lumangoy nang maayos. Ang isang hindi sapat na diyeta - na may masyadong maliit na kaltsyum o potasa - maaari ring gawin kang madaling kapitan sa mga cramp ng paa.
Pag-iwas sa Mga Cramp ng Paa
Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga cramp ng paa. Ang mga manlalangoy ay dapat iunat ang kanilang mga kalamnan bago makapasok sa tubig. Dapat mo ring hayaang maiayos ang iyong katawan sa temperatura ng tubig bago lumangoy. Ang iyong mga kalamnan ay panahunan sa malamig na tubig ngunit mamahinga habang ang iyong katawan ay kumokontrol sa temperatura nito upang mapaunlakan ang pagbabago ng klima. Dapat mo ring panatilihing hydrated ang iyong sarili at makakuha ng sapat na calcium. Ang pagkain ng saging ilang minuto bago ang paglangoy ay isang magandang ideya din, dahil ang potasa ng prutas ay maaaring maiwasan ang mga cramp ng paa.
Pagpapaginhawa ng Mga Paa ng Paa
Kung sakaling ang isang cramp ay nangyayari sa panahon ng paglangoy, subukang manatiling kalmado, dahil maaaring mapalala ng gulat ang sitwasyon. Gumamit ng isang "survival float, " na darating para sa hangin at bumalik sa ilalim upang i-massage ang iyong paa. Kasama sa iba pang mga mungkahi ang pag-flex ng iyong mga daliri sa iyong baba at pinching ang lugar sa itaas ng iyong itaas na labi upang mapawi ang iyong paa. Ang pag-pin o biting sa iyong itaas na labi ay maaaring makatulong sa dalawang kadahilanan: ang rehiyon ay isang punto ng acupressure para sa sakit sa paa at paa. Ang paglikha ng sakit sa iyong labi ay maaari ring makagambala sa iyo ng sapat na mahabang panahon upang makapagpahinga ang iyong mga kalamnan ng paa at ang pag-alak upang madali. Maaari mo ring subukan ang pag-ikot ng iyong bukung-bukong at binti upang mapawi ang iyong cramp.
Mga Pagsasaalang-alang sa Cramp
Kahit na marahil hindi mo napansin, pawis ka kapag lumangoy. Kaya madali kang mai-dehydrated kung hindi ka uminom ng likido bago lumangoy. Maaari kang makinabang mula sa pag-inom ng isang inumin na naglalaman ng mga electrolytes. Ang pag-inom ng mababang taba ng gatas ay makakatulong sa hydrate sa iyo at bibigyan ka ng labis na calcium. Kung mas madalas kang lumangoy, mas malamang na magdusa ka sa mga cramp ng paa. Ngunit kahit na ang mga napapanahong mga atleta ay nakakaranas ng mga cramp ng paa kung pinipilit nila ang kanilang sarili na masyadong matigas nang walang tamang pag-init at pag-conditioning.
