Bagaman ang mga prutas ay nagbibigay ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon, kung minsan ay nakakakuha sila ng isang masamang rap dahil sa pagiging mataas sa isang likas na asukal na tinatawag na fructose. Ang ganitong uri ng asukal ay matatagpuan din sa maraming matamis na paggamot at maaaring humantong sa mga spike at pag-crash sa asukal sa dugo. Hindi tulad ng mga kendi at cookies, gayunpaman, ang karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng maraming mga hibla, na tumutulong sa pagpuno sa iyo hanggang sa iyong susunod na pagkain. Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom pagkatapos kumain ng mga prutas, maaaring kailanganin mong ayusin ang mga uri na iyong pinili o isaalang-alang ang pagpapares ng iyong mga pagkain na nakabase sa prutas at meryenda na may mapagkukunan ng protina, isa pang nakakapagpapabusog na nutrisyon.
Mga Pakinabang ng Fibre
Ang hibla ay isang pamilya ng mga likas na compound na nagbibigay ng lakas at istraktura ng mga halaman habang sila ay lumalaki. Ang katawan ng tao ay hindi maaaring digest ang fibre, kaya't ito ay halos hindi nagbabago sa pamamagitan ng digestive system, pagdaragdag ng bulk sa iyong diyeta. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay may mataas na antas ng satiety, kaya nagbibigay sila ng isang mas matagal na mapagkukunan ng enerhiya na maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang mga calorie na ubusin mo, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng hindi bababa sa 25 gramo ng hibla araw-araw, habang ang mga lalaki ay nangangailangan ng 38 gramo.
Mga Prutas na Mas mababang-hibla
Ang ilang mga prutas ay mas mababa sa hibla kaysa sa iba at samakatuwid ay mas puro na mapagkukunan ng natural na asukal. Kung ito ang iyong mga bunga at nagugutom kaagad pagkatapos kumain ito, maaari mong bawasan ang iyong pagkonsumo at pumili ng mas mataas na hibla ng mga prutas nang mas madalas. Ang ilang mga pinatuyong prutas tulad ng mga aprikot ay mas mababa sa hibla, na may lamang 1.7 gramo sa isang paghahatid, habang ang mga tuyong igos ay nagbibigay ng isang tigil na 10, 5 gramo. Ang mga sariwang prutas na may mas mababa sa 2 gramo ng hibla sa bawat paghahatid ay kasama ang mga seresa, cantaloupe, suha, ubas, matamis na melon at pinya.
Mas mataas na-Fiber Fruits
Pumili ng mga prutas na mas mataas sa hibla para sa isang mas kasiya-siyang at pangmatagalang meryenda. Ang mga mansanas, saging, dalandan, peras, peras, plum at pakwan ay umaangkop sa panukalang batas. Ang lahat ng mga uri ng mga berry ay puno ng hibla, na may mga boysenberry, raspberry, blackberry at elderberry na nangunguna sa listahan. Magdagdag ng mga berry sa iyong buong butil na butil o oatmeal para sa isang hibla na mayaman sa hibla na nagpapanatili sa iyo hanggang sa tanghalian.
