Mula sa pinabuting kalusugan ng puso at pagbaba ng timbang hanggang sa pagsasanay sa lakas at kaluwagan ng stress, ang mga benepisyo ng pagbibisikleta ay na-dokumentado na rin. Ngunit kapag natagpuan ng iyong puwit ang upuan at ang iyong mga paa ay nagsisimula sa pedal, maaaring magulat ka sa kung gaano kapaki-pakinabang ang pagbibisikleta para sa iyong katawan - at ang iyong isip.
Tip
Gumagana ang pagbibisikleta ng maraming mga kalamnan sa iyong mas mababang katawan, kabilang ang iyong mga quads, glutes, hamstrings at hips, ngunit kapag ito ay tapos na nang masigasig para sa ehersisyo, ang iyong abs ay nakakakuha din ng isang mahusay na pag-eehersisyo. Bilang karagdagan, ang iyong puso - na kung saan ay isang kalamnan din - nakakakuha ng isang kamangha-manghang cardiovascular ehersisyo. Kahit na ang iyong utak reaps ang mga benepisyo.
Mga Pakinabang ng Kalusugan ng Pagbibisikleta
Maraming mga pakinabang ng pagbibisikleta na mahirap matukoy ang pinakamahalaga, ngunit sa isang lugar sa tuktok ng listahan ay pinabuting kalusugan ng puso. Ang puso, tulad ng lahat ng iba pang mga kalamnan sa iyong katawan, ay nangangailangan ng regular na ehersisyo.
Ayon sa American Heart Association (AHA), ang regular na aktibidad ng aerobic ay humantong sa isang mas mababang peligro ng sakit sa puso, stroke, Type II diabetes, mataas na presyon ng dugo, demensya, Alzheimer's disease at maraming uri ng cancer. Maaari rin itong magresulta sa isang mas mahusay na pagtulog sa gabi at pinahusay na pag-unawa. Bukod dito, ang mga tao na regular na nag-uulat ng mas kaunting mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa at isang mas mahusay na kalidad ng buhay.
Inirerekomenda ng AHA ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtaman na intensidad na aerobic na aktibidad o 75 minuto bawat linggo ng masiglang aerobic na aktibidad, o isang kombinasyon ng pareho, mas mabuti na kumakalat sa buong linggo.
Kapag tapos na nang regular, ang pagbibisikleta ay maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang pagtitiis sa cardiovascular, lalo na kapag nagdagdag ka ng high-intensity interval training (HIIT) sa halo. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong intensity sa 80 porsyento o mas mataas sa iyong maximum na output sa maikling pagsabog ng oras, na sinusundan ng pagbawi.
Para sa mga nagsisimula, subukan ang 30 segundo ng matinding pagbibisikleta sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban at paglipat ng mas mabilis, na sinusundan ng 60 hanggang 90 segundo ng mababang paglaban sa paglalakad upang mabawi ang iyong mga binti at ibalik sa normal ang rate ng iyong puso.
Ang HIIT ay isang napatunayan na paraan upang masunog ang mas maraming calories kaysa sa tuluy-tuloy na ehersisyo. Iyon ay dahil ang pagsasanay ng anaerobic ay gumagamit ng mga reserba ng enerhiya ng katawan at, pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, pinapanatili nito ang iyong metabolismo na itaas upang masunog ang enerhiya nang mas mahusay sa buong araw. Humahantong din ito sa pagtaas ng dami at kahulugan ng kalamnan, dahil ang HIIT ay naglalagay ng isang malaking halaga ng metabolic stress sa kalamnan tissue.
Target ang Ibabang Katawan
Tulad ng iniisip mo, ang isang bisikleta - kung ito ay isang uri ng panlabas na bisikleta o isang panloob na bike - ay may karagdagang mga benepisyo sa lakas para sa iyong katawan. Sumakay pataas o magdagdag ng maraming pagtutol sa iyong panloob na bisikleta sa loob ng ilang minuto at mabilis mong maramdaman ang pagsisimula ng paso na gumapang sa iyong mas mababang kalahati. Hindi lamang ang form na ito ng pagsasanay sa paglaban ay nagpapabuti sa lakas ng iyong quads, glutes, hamstrings at hips, ngunit pinapabuti din nito ang iyong pangkalahatang pagbabata ng kalamnan.
Maraming mga tao ang nasasabik na malaman na ang pagbibisikleta ay gumagana din sa mga kalamnan ng tiyan. Ang aktibidad na ito lamang ay hindi makakakuha sa iyo ng anim na pack na pinangarap mo, ngunit tiyak na makakatulong ito.
Kapag itinulak mo, hilahin, tumayo, umakyat at bumaba, ang iyong abs ay mahirap sa trabaho upang mapanatili kang balanse at nakasentro sa bike. Ang likas na pakikipag-ugnay sa iyong pagdaan sa iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na humantong sa isang slimmer, mas toned midsection.
Kapag pinili mo ang pagbibisikleta partikular para sa iyong aerobic na aktibidad, maaari ka ring pasalamatan ng iyong katawan sa ibang mga paraan. Halimbawa, sinabi ng Harvard Health Publishing na ang pagbibisikleta ay madali sa mga kasukasuan.
Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na kapag nakaupo ka sa isang bisikleta, inilalagay mo ang iyong timbang sa isang pares ng mga buto sa iyong pelvis na tinatawag na ischial tuberosities, na naglalabas ng epekto sa mga binti at paa. Maaaring makikinabang ito sa mga may kasamang kasukasuan o katigasan na nauugnay sa edad - at ang gawain ng pagtutol sa pagtulak sa mga pedal ay maaaring makatulong na madagdagan ang density ng buto.
Tandaan na ang paggamit ng isang hindi maayos na karapat-dapat na bisikleta, gayunpaman, ay maaaring humantong sa sakit sa likod, mga hips, balikat, leeg at itaas na mga paa't kamay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga para sa mga nagsisimula na magtrabaho kasama ang isang propesyonal na tagapagsanay o bisitahin ang isang lokal na tindahan ng bisikleta upang makakuha ng tamang angkop.
Burn Kaloriya at Magsaya
Maaari mong malaman ang humigit-kumulang kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa pagbibisikleta sa pamamagitan ng paggamit ng Metabolic Equivalent ng Task (MET) na halaga at isang maliit na matematika. Upang magsimula, i-convert ang iyong timbang sa mga kilo sa pamamagitan ng paghati nito sa pounds ng 2.2. Pagkatapos, kunin ang numero na iyon at i-multiply ito ng halaga ng MET ng iyong partikular na aktibidad upang matukoy kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo sa 60 minuto.
Narito ang isang halimbawa. Kung ang isang 150-libong tao ay gumawa ng isang masigasig na 30-minutong klase ng pag-ikot, susunugin niya ang humigit-kumulang na 476 na kaloriya. Upang gawin ang matematika, kumuha ng 150 pounds at hatiin ito ng 2.2, na 68 kilograms. Pagkatapos, dumami ang 68 sa pamamagitan ng halaga ng MET na itinalaga sa isang napaka-masiglang panloob na klase ng siklo (14.0) upang makakuha ng 952 na calories na sinunog sa isang oras. Ang bilang na iyon, na hinati ng dalawa (para sa isang 30 minuto session) ay katumbas ng 476 na kaloriya.
Upang matulungan ang pagsunog ng mga calorie nang mas mahusay, tiyaking gumamit ka ng wastong form ng pagbibisikleta at magdagdag ng mga regular na agwat ng mataas na intensity. Ngunit hindi lamang ang high-calorie burn mismo na gumuhit ng mga madla - ito rin ang kamangha-manghang musika. Bilang ito ay lumiliko, ang paglalakad sa talunin ng kanta ay isang partido!
Ayon sa American Council on Exercise, ang musika at ehersisyo ay isang power couple. Hindi lamang binabawasan ng musika ang mga pakiramdam ng pagkapagod kapag nagtatrabaho ka, ngunit pinapabuti nito ang koordinasyon ng motor at nag-uudyok sa iyo na magtrabaho nang mas mahirap. Iyon ang dahilan kung bakit maraming mga tagapagturo ng ikot ang pumili ng musika na may isang malakas na matalo upang mabigyan ng lakas ang mga mag-aaral sa pamamagitan ng isang matigas na pag-akyat at pagalingin, nakikilala ang mga awitin ng pop upang magmaneho ng isang mas mabilis na kadali.
Tip
Pagbutihin ang Iyong Brain Function
Kahit na ang iyong utak ay hindi isang kalamnan, maaari pa rin itong makinabang nang malaki sa pamamagitan ng paggawa ng regular na aerobic ehersisyo tulad ng pagbibisikleta. Isang pag-aaral noong Enero 2019 na nai-publish sa journal Neurology na natagpuan na ang aerobic ehersisyo na pagsasanay ay nagpapabuti sa pag-unawa, anuman ang edad. Ito ay isang halip kahanga-hangang paghahanap, dahil ang mga nakaraang pag-aaral sa lugar na ito ay nakatuon lamang sa mga matatanda. Bilang ito ay lumiliko, ang utak ng bawat isa ay nakikinabang mula sa cardio - at ang benepisyo na ito ay higit sa anumang bilang sa sukat.
Higit pa rito, ang iyong utak sa ehersisyo ay maaaring magkaroon ng hindi kapani-paniwala na mga benepisyo na nagpapasigla sa mood. Ito ay dahil kapag nagsimula kang mag-ehersisyo, naglalabas ang iyong utak ng mga endorphins at serotonin, ang mga neurotransmitters na nagpapasaya sa iyo at puno ng kasiyahan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Marahil ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang nagbibiro na ang pag-eehersisyo ay ang kanilang paboritong "therapist, " dahil ang mismong kilos ng pagtatrabaho ay nakakatulong sa paglaban sa mga damdamin ng pagkalungkot, pagkapagod at pagkabalisa.
