Ang isang kalamnan cramp ay isang biglaang masakit at hindi kusang pag-urong ng isa o higit pa sa iyong mga kalamnan. Ang mahabang panahon ng pag-eehersisyo o pagkawala ng likido mula sa pagpapawis, pagsusuka o pagtatae ay maaaring humantong sa mga selyo ng kalamnan. Ang kalamnan ng mga cramp ay karaniwang hindi nakakapinsala at humupa sa kanilang sarili, gayunpaman, may mga paraan upang mabawasan ang panganib ng cramping o paggamot sa mga cramp sa sandaling magsimula sila.
Pag-aalis ng tubig
Karaniwang nangyayari ang iyong mga cramp ng kalamnan sa iyong guya, harap o likod ng hita, paa, kamay at armas. Ang mga cramp ay karaniwang tatagal ng ilang segundo ngunit maaaring tumagal ng 15 minuto. Ang isang sanhi ng mga cramp ng kalamnan ay ang pag-aalis ng tubig. Kung nakakaranas ka ng mga cramp ng kalamnan, rehydrate ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig o isang inuming electrolyte. Bagaman walang simpleng pormula para sa pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng likido, inirerekomenda ng mga doktor ang walong hanggang siyam na baso ng tubig sa isang araw, ayon sa MayoClinic.com. Gayunpaman, kung nakakaranas ka ng labis na pagkawala ng tubig sa pamamagitan ng pagpapawis, pagsusuka o pagtatae mahalaga na uminom ng higit pa sa ito upang mapalitan ang pagkalugi sa likido.
Kaltsyum at Magnesium
Ang calcium at magnesium ay may mahalagang papel sa iyong katawan. Ang mga mineral na ito ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at komunikasyon sa pagitan ng mga cell ng kalamnan. Ang partikular na calcium ay nagdudulot ng pagkontrata ng kalamnan at magnesiyo na nagiging sanhi ng mga ito upang makapagpahinga. Ang pagpapanatili ng sapat na calcium at magnesium sa katawan ay mahalaga para sa kapwa mga pagpapaandar na ito. Halimbawa, nang walang sapat na magnesiyo, ang iyong mga kalamnan ay mag-cramp at hindi makapagpahinga. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na calcium at magnesium sa iyong diyeta. Ang mabubuting mapagkukunan ng calcium ay may kasamang yogurt, keso, gatas, spinach, turnip at kale. Ang mabubuting mapagkukunan ng magnesiyo ay nagsasama ng buong butil, buto, mani, dahon ng gulay at beans.
Potasa
Marahil ang pinakamahusay na kilalang sanhi ng mga kalamnan cramp ay masyadong maliit na potasa sa iyong diyeta. Kinakailangan ang potasa para sa wastong paggana ng cell at paglaki ng kalamnan. Ang hindi sapat na potensyal na paggamit ng potasa sa hypokalemia. Ang hypokalemia ay nagiging sanhi ng kahinaan ng kalamnan at mga kalamnan ng cramp, ayon sa MayoClinic.com. Maiiwasan ang hypokalemia sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na potasa sa iyong diyeta at isama ang mga pagkaing mayaman sa potasa tulad ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, pasas, saging, matamis na patatas at mga gisantes.
Iba pang mga Solusyon
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pandiyeta, maaari mo ring gamutin ang mga cramp ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-unat ng kalamnan o malumanay na pag-massage nito. Para sa mga cramp ng binti, madalas itong gawin sa pamamagitan ng pagtayo at paglalakad. Kung nakahiga ka, ituro ang iyong mga daliri sa paa sa iyong ulo para sa isang kahabaan ng guya. Para sa mga cramp ng kamay, iunat ang iyong braso sa harap mo, hawakan ang iyong daliri gamit ang iyong kabaligtaran na kamay at itaboy ang iyong mga daliri patungo sa iyong siko.
