Ang lahat ng mga bata, matatanda at matatanda ay maaaring tamasahin ang lahat ng mga pakinabang ng pagiging pisikal. Makakaranas ka ng pinabuting cardio at kalusugan ng buto, kasama ang mas malakas na kalamnan. Ang mas mahusay na pagtulog at isang pinahusay na pakiramdam ng kagalingan ay karaniwang mga pakinabang din.
Tip
Sa pamamagitan ng pag-ampon ng isang pisikal na aktibong pamumuhay, masusumpungan mong mas madaling sunugin ang mga calorie, na tumutulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang. Mapapalakas mo rin ang iyong kalamnan ng kalamnan, na nagpapabuti sa iyong kakayahang makagawa ng higit na hinihinging pisikal na mga aktibidad.
10 Mga Pakinabang ng Physical Fitness
Ang pagsali sa isang regular na programa ng ehersisyo ay nagbibigay ng maraming benepisyo na nagpayaman sa maraming mga lugar sa iyong buhay, ang tala ng American Council on Exercise. Ang pare-pareho na pag-eehersisyo sa cardio ay nagpapabuti sa iyong cardiovascular health. Ang mga regular na pag-eehersisyo ay tumutulong sa iyong kalamnan ng puso na maging mas malakas, na nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling aktibo nang hindi nakakaramdam ng pagod.
Ang pagdidikit sa isang ehersisyo na programa ay nag-aambag sa mas mababang mga antas ng presyon ng dugo. Ang pare-pareho na pisikal na aktibidad ay tumutulong upang mapanatiling malinaw ang iyong mga arterya, pagbutihin ang function ng iyong sistema ng sirkulasyon at mapanatili ang magandang lakas ng puso. Kinuha, ang mga benepisyo na ito ay nakakatulong upang mapigil ang mataas na presyon ng dugo.
Ang isa pa sa mga pakinabang ng pagiging pisikal na akma ay mas madali mong masusunog ang mga calories at pamahalaan ang iyong timbang. Dagdagan mo rin ang iyong kalamnan mass, mas mababang taba ng katawan at mapalakas ang resting metabolic rate ng iyong katawan. Binibigyang diin nito ang kahalagahan ng isang aktibong pamumuhay.
Ang regular na pag-eehersisyo ng timbang, tulad ng jogging, pagbibisikleta o pagsasanay sa lakas, ay nagpapalubha ng stress sa sistema ng balangkas ng iyong katawan. Kaugnay nito, ang iyong mga buto ay nakatuon sa paglaki ng buto at pag-aayos. Ang mga pagkilos na ito ay nakakatulong upang mapugutan ang osteoporosis, na kung saan ay madalas na pag-aalala sa mga matatandang ehersisyo.
Ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay nagpapalaki ng halaga ng kanais-nais na high-density lipoprotein (o HDL) na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan. Kaugnay nito, ang mga profile ng lipid ng iyong dugo ay nagpapabuti, na tumutulong upang mabawasan ang hindi kanais-nais na mababang-density ng kolesterol (o LDL). Ang prosesong ito ay nagreresulta sa isang mas kanais-nais na profile ng kolesterol.
Ang pagsasama ng regular na ehersisyo sa iyong buhay ay nagbibigay ng iba't ibang mga benepisyo na anti-pagtanda. Sa partikular, ang pag-eehersisiyo ng high-intensity ay tumutulong upang mapadali ang paglaki ng protina ng kalamnan at bumuo ng sandalan na kalamnan, na nagreresulta sa nabawasan na mga epekto sa pag-iipon. Ang ehersisyo ay pinatataas ang kalusugan ng cell ng utak, na nagtatakda ng yugto para sa mas mahusay na pag-andar ng kognitibo.
Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng dopamine at serotonin, ang mga neurotransmitter na nagbibigay sa iyong katawan na "pakiramdam" mabuti. Bilang isang resulta, malamang na mapapansin mo na higit kang nakakarelaks at mapanatili ang isang pangkalahatang pakiramdam ng kaligayahan sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain. Inilalarawan nito ang isa sa mga dahilan kung bakit mahalaga ang ehersisyo.
Ang pinahusay na potensyal sa pag-aaral na may kinalaman sa pag-aaral na may kaugnayan sa trabaho ay isa pa sa mga pakinabang ng pagiging pisikal. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga selula ng utak, na nagreresulta sa mas mataas na kapasidad ng pagkatuto at pagkaalerto. Kaya, maaari mong mas mahusay na makapag-focus sa detalyadong pag-aaral ng kaso o masinsinang ulat pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo.
Regular na mag-ehersisyo, at makita ang mga resulta ng iyong pangako, maaari talagang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili, sabi ng Walden University. Siguro nawalan ka ng timbang, nabawasan ang nakakainis na taba ng tiyan, o maayos ang iyong regimen sa pagsasanay. Anuman ang iyong nakamit, binigyan nito ang iyong tiwala sa sarili ng isang malusog na pagpapalakas.
Ang pare-pareho na pisikal na aktibidad ay nagtatakda ng yugto para sa mas mahusay na pagtulog. Ang energetic na ehersisyo ay nakakatulong upang kalmado ang iyong isip at makuha ang track ng ritmo ng iyong katawan sa track. Bilang isang resulta, mas malamang na tumango kaagad pagkatapos na iurong ang mga takip sa gabi.
Kahalagahan ng isang Aktibong Pamumuhay
Ang pagpapanatiling aktibo sa iyong pisikal ay nagdudulot ng maraming mga benepisyo sa kalusugan para sa mga nag-eehersisyo sa lahat ng edad, binibigyang diin ang mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit. Bawasan mo ang iyong panganib ng pagbuo ng mapaghamong mga problema sa kalusugan. Kung mayroon kang isang talamak na sakit, mas mahusay mong mahawakan ang mga ebbs at daloy ng kondisyong iyon.
Ang mga bata na regular na nagpapanatili ng mas mahusay na aerobic fitness, at bubuo sila ng mas malakas na kalamnan at malusog na mga buto. Ang pansin ng mga bata ay tumataas din, na nagtatakda ng entablado para sa pinabuting pagganap sa silid-aralan. Ito ay isa pang dahilan kung bakit mahalaga ang ehersisyo.
Ang mga nasa hustong gulang na pang-pisikal ay masiyahan sa pinahusay na aerobic fitness, at mas malamang na makakuha sila ng timbang. Ang mga regular na ehersisyo ay may isang nabawasan na pagkakataon ng nakataas na presyon ng dugo at stroke, at bumababa rin ang kanilang mga sintomas sa sakit sa buto. Ang mas mahusay na pag-andar ng cognitive at mental wellbeing ay naka-link din sa regular na ehersisyo.
Ang mga matatanda na regular na mag-ehersisyo ay nasisiyahan ng mas mahusay na balanse at magkasanib na kadaliang kumilos, at mas malamang na makaranas sila ng potensyal na mapaminsalang pagkahulog. Ang mga pag-eehersisyo sa body-friendly ay makakatulong upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan, at ang ehersisyo na may bigat sa timbang ay nagpapabuti ng lakas ng buto. Bilang karagdagan, ang mga aktibong matatandang may sapat na gulang ay maaaring mapanatili ang mahusay na kalusugan ng nagbibigay-malay sa isang mas mahabang panahon. Ang katangiang ito ay nagpapakita ng kahalagahan ng isang aktibong pamumuhay.
Tip
Kung nakakuha ka ng pahinga mula sa ehersisyo, kadalian bumalik dito upang mabawasan ang iyong mga panganib sa pinsala. Kumunsulta sa iyong manggagamot kung mayroon kang mga isyu sa kalusugan na maaaring makaapekto sa iyong kakayahang mag-ehersisyo nang ligtas.
Bakit Mahalaga ang Pagpapanatiling Malusog
Ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay nai-link na sa mas mahabang pag-asa sa buhay. Ayon sa Harvard Health Publishing, noong 2014, nakumpleto ng Harvard TH Chan School of Public Health ang isang malaking pag-aaral, na idinisenyo upang ipakita ang epekto ng mga gawi sa kalusugan sa mga inaasahan sa buhay ng mga paksa.
Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 78, 000 kababaihan mula 1980 hanggang 2014. Higit sa 40, 000 mga asignatura sa lalaki ang sinundan mula 1986 hanggang 2014. Lahat ng mga asignatura ay nakumpleto nang tumpak na pinagsama ang mga talatanungan sa buong kurso ng pag-aaral.
Sinusubaybayan ng pag-aaral ang mga kadahilanan tulad ng malusog na diyeta, malusog na timbang ng katawan, malusog na pisikal na aktibidad, katamtaman ang pag-inom ng alkohol at hindi paninigarilyo. Napili ng mga mananaliksik ang mga lugar na ito dahil malakas nilang naiimpluwensyahan ang antas ng peligro ng napaaga na kamatayan.
Matapos ipagsama ng mga mananaliksik ang data ng pag-aaral, nalaman nila na ang mga kababaihan na nagtataglay ng lahat ng limang malusog na gawi, at may mga gawi sa edad na 50 taong gulang, ay mas mabuhay nang 14 na taon kaysa sa mga kababaihan na walang malusog na gawi.
Ang mga taong may malusog na malusog ay mas mabuhay nang 12 taon kaysa sa mga kapwa paksa na walang malusog na gawi. Ang mga paksa na hindi nagsasagawa ng anumang malusog na gawi ay mas malamang na magdusa sa napaaga na pagkamatay mula sa sakit sa cardiovascular o cancer.
Susunod, tinantya ng mga mananaliksik ang mga pag-asa sa buhay ng mga paksa batay sa kanilang bilang ng malusog na gawi. Ang mga kalalakihan at kababaihan na may isang malusog na ugali ay inaasahang mapalawak ang kanilang buhay sa loob ng dalawang taon. Ang mga paksa na maraming mga malusog na gawi ay binigyan ng magkatulad na mga lifespans.
Mga Pakinabang ng Mga Klase sa Edukasyong Pangkalusugan
Ang iyong K-12 na mga kurso sa pisikal na edukasyon ay nakatulong upang magbigay ng isang balangkas para sa isang malusog na pamumuhay, ayon sa tala ng New Medical Association Sport Pinsala at Physical Education. Una, nakilala ang iyong katawan sa mga laro at pagsusunog ng calorie. Ngayon, alam mo ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang iyong nagpapahinga na metabolic rate, na nagbibigay sa iyo ng kakayahang mas madaling masunog ang mga calorie at ihulog ang mga hindi ginustong pounds.
Sa mga taon ng mga klase ng pang-edukasyon sa pisikal, natutunan mong bumuo ng mga kalamnan ng iyong katawan at magsikap na makamit ang masusukat na mga layunin. Ang mga madalas na mapaghamong pag-eehersisyo ay nakatulong upang ipakita ang iyong mga pisikal na kasanayan at ipakita ang mga kakayahan ng iyong katawan.
Ang iyong pakikilahok sa klase ng pisikal na edukasyon ay nagtakda ng entablado para sa isang pare-pareho na programa ng ehersisyo sa may sapat na gulang. Sa pamamagitan ng pag-internalize ng malusog na paradigma ng pamumuhay bilang isang bata, lalo ka nang ginagawang mga positibong pagpipilian bilang isang may sapat na gulang. Nagpapakita ito ng isa pang dahilan kung bakit mahalaga ang ehersisyo.
