Ang mga sariwang prutas ay natural na matamis at mag-pack din ng malaking benepisyo sa nutrisyon. Ang mga prutas ay kumikilos bilang mga naglilinis para sa iyong katawan, nagbibigay sa iyo ng enerhiya at nagbibigay ng maraming hanay ng mga bitamina, mineral at antioxidant na nagtataguyod ng mabuting kalusugan.
Ang pagdaragdag ng prutas sa iyong diyeta ay kasing simple ng pagkain ng mansanas sa iyong tanghalian o pagpirmi ng saging sa iyong cereal ng agahan. Layunin upang magdagdag ng hindi bababa sa dalawa o tatlong servings sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang makuha ang maraming mga benepisyo ng mga prutas na inaalok.
Maaaring Tumulong sa maiwasan ang Sakit sa Puso
Ang mga bitamina, mineral at antioxidant sa prutas ay maaaring makatulong na mapanatiling malusog ang iyong puso upang mabawasan mo ang iyong panganib sa mga problema habang tumatanda ka. Iniulat ni Walter Willett sa kanyang aklat na "Kumain, Inumin at Maging Malusog: Ang Gabay sa Paaralan ng Medikal na Harvard sa Pagkain ng Malusog" na ang mga indibidwal na kumakain ng limang servings ng mga prutas o gulay ay 15 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng atake sa puso.
Maaari ring isulong ng prutas ang malusog na sirkulasyon ng iyong dugo, na binabawasan din ang iyong panganib sa sakit sa puso. Idinagdag ni Willett na ang mga prutas ng sitrus, tulad ng mga dalandan at suha, ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na sa pagbabawas ng iyong panganib sa sakit sa puso.
Maaaring Gupitin ang Iyong Panganib sa Type 2 Diabetes
Ang Type 2 diabetes ay nakakaapekto sa maraming tao at nailalarawan sa isang kawalan ng kakayahan na gumamit ng insulin ng wastong paraan o sa iyong katawan na hindi makagawa ng sapat na halaga ng insulin. Ang uri ng 2 diabetes ay maaaring mapanganib sa buhay kung hindi masuri at gamutin.
Ang isang artikulo sa pagsusuri sa 2016 na inilathala sa Journal of Diabetes Investigation ay natagpuan na ang prutas, lalo na ang mga berry, ay na-link sa isang nabawasan na peligro ng pagbuo ng type 2 diabetes. Naglalaman ang prutas na hibla, na maaaring mapagbuti kung paano ginagamit ng iyong katawan ang insulin. Maaari ka ring makaramdam ng buo, na maaaring maiwasan ka mula sa pagkain ng hindi malusog na pagkain at maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang.
Ang tala ng SelectMyPlate.gov na ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa prutas ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng uri ng 2 diabetes. Naglalaman ang prutas ng maraming iba't ibang mga nutrisyon na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang iyong kalusugan at kumain ng maraming mga serbisyo sa isang araw ay maaaring maputol ang iyong panganib sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng mga bitamina at mineral na kailangan mo.
Maaaring Tulungan ang Ward Off cancer
Maraming mga uri ng cancer na maaaring mangyari kung hindi mo inaalagaan ang wastong pangangalaga sa iyong katawan. Ayon kay Willett, maaari mong kunin ang iyong panganib sa ilang mga cancer sa pamamagitan lamang ng pagkain ng maraming prutas bawat araw.
Ang pagdaragdag ng prutas sa isang pangkalahatang diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring masira ang iyong panganib para sa kanser kahit na higit pa. Naglalaman ang mga prutas ng malalakas na antioxidant tulad ng bitamina C, beta-karotina, at phytonutrients. Ayon sa Plant Based Diets: Isang Gabay sa Doktor, na inilathala sa The Permanente Journal noong 2016, ang mga sustansya na ito sa proteksyon ay nagbibigay ng proteksyon laban sa ilang mga anyo ng kanser.
Ang pagdaragdag ng maraming mga servings ng prutas sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring bawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng esophageal, tiyan at baga cancer. Maaari mo ring bawasan ang iyong panganib ng bibig, lalamunan, ovarian, pantog at kanser sa colon.
Maaaring Maiwasan ang Maraming Iba pang mga Kondisyon
Ang proteksiyon na benepisyo mula sa mga bitamina, mineral at antioxidant sa mga prutas ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at kalidad ng buhay. Ang kanilang mga benepisyo ay sumasaklaw sa maraming mga kondisyong medikal.
Ang tala ng SelectMyPlate.gov na ang potasa sa prutas ay maaaring mabawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng mga bato sa bato at maaaring makatulong na maiwasan ang pagkawala ng buto. Ang isang diyeta na mayaman sa prutas ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong presyon ng dugo at antas ng kolesterol. Ang bitamina C sa prutas ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang mga gilagid at ngipin at ang prutas ay natural na mababa sa mga calorie at sodium, na mabuti para sa lahat.
