Ang mga prun ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, na maaaring maiwasan ang tibi at makakatulong na mabawasan ang mataas na kolesterol sa dugo. Dahil ang mga prun ay mataas sa kaloriya, bagaman, hindi ito perpekto para sa pagbaba ng timbang. Sa kabutihang palad, maaari mo pa ring idagdag ang mga ito, sa pag-moderate, sa isang epektibong plano sa pagkain na pagbaba ng timbang kung magagawa mong bawasan ang iyong pangkalahatang pang-araw-araw na caloric intake.
Mga Kinakailangan sa Timbang-Loss Calorie
Ang mga pangangailangan ng caloric na pagbaba ng timbang ay magkakaiba-iba, depende sa iyong edad, kasarian, antas ng aktibidad at karaniwang paggamit ng caloric. Maliban kung ikaw ay nasa ilalim ng pangangasiwa ng medikal, naglalayong mawalan ng 1 hanggang 2 pounds lingguhan sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong kasalukuyang paggamit ng 500 hanggang 1, 000 calories araw-araw, iminumungkahi sa Centers for Disease Control and Prevention. Para sa maraming mga may sapat na gulang, 1, 200 hanggang 1, 600 calories bawat araw ay angkop para sa pagbaba ng timbang, tala sa National Heart, Lung at Blood Institute.
Kaloriya sa Prunes
Kahit na ang mga prun ay mataas sa kaloriya, maaari mo pa ring idagdag ang mga ito sa isang plano sa pagkain na pagbawas ng timbang kung maliit ang iyong bahagi. Ang isang prune ay naglalaman ng tungkol sa 23 calories, sinabi ng Kagawaran ng Agrikultura ng US, at isang 1/2-tasa na bahagi ng pitted prun ay nagbibigay ng tungkol sa 209 calories. Sa paghahambing, ang hiwa ng mga strawberry at cantaloupe bawat isa ay naglalaman lamang ng 27 calories sa isang 1/2-tasa na bahagi.
Inirerekomenda na Mga Pananalapi
Ang lathalaing "Mga Pandiyeta para sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2010" ay nagmumungkahi na kumain ka ng isang 1-tasa na katumbas mula sa pangkat ng mga prutas araw-araw kung sinusundan mo ang isang 1, 200-calorie-a-day plan at kumonsumo ng isang 1.5-tasa na bahagi mula sa grupo ng mga prutas. kapag sumusunod sa isang 1, 600-calorie na plano sa pagkain. Ang isang 1/2 tasa na bahagi ng prun ay katumbas ng isang 1-tasa na bahagi mula sa pangkat ng mga prutas, tala ang SelectMyPlate.gov. Samakatuwid, ang pagkain ng 1/2 tasa ng mga prun ay pumupuno sa iyong pang-araw-araw na paglalaan ng prutas, kapag sinusunod ang isang 1, 200-calorie, plano ng pagkain na pagbawas ng timbang.
Mga Pagsasaalang-alang ng Protina
Bagaman ang hibla sa mga prun ay tumutulong sa pagpuno sa iyo, ang protina ay nagdaragdag ng satiety higit sa mga carbs, at ang taba ay nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya, tala ng isang pagsusuri noong 2008 na inilathala sa "American Journal of Clinical Nutrisyon." Ito ay kapaki-pakinabang, samakatuwid, kumain ng isang malambot, mayaman na protina na pagkain, tulad ng mga puti ng itlog, mababang-taba na keso ng kubo, mababang-taba, simpleng Greek yogurt, gatas na walang taba, seitan o walang balat, inihaw na dibdib ng manok, kasama ang iyong maliit bahagi ng prun upang makatulong na kontrolin ang iyong pangkalahatang caloric intake kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang.
