Ang pag-time sa iyong mga pagkain ay makakatulong upang mas mahusay na makontrol ang iyong gana sa pagkain sa araw. Kung kumakain ka ng gabi sa gabi o naglalaktaw na pagkain, maaari mong masiraan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Tandaan na ang tiyempo ng iyong mga pagkain ay hindi nag-iisa ay makakatulong sa mawalan ka ng timbang. Kailangan mong sundin ang isang diyeta na kinokontrol ng calorie na may mas mataas na antas ng aktibidad. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta.
Signficance
Dapat kang magplano para sa iyong malaking pagkain ng araw na maganap sa umaga. Gumawa ng oras sa umaga para sa isang malusog at nakabubusog na agahan na panatilihin kang puno para sa matagal na panahon. Ayon sa isang pag-aaral noong 1997 na lumilitaw sa "The Journal of Nutrisyon, " natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga paksa ay nawalan ng higit na timbang sa pamamagitan ng pagkain ng malalaking pagkain sa umaga.
Oras ng Frame
Kapag gumagawa ng isang takdang oras para sa iyong mga pagkain, payagan ang sapat na oras nang hindi bababa sa tatlong pagkain bawat araw. Hindi mo kailangang kumain ng maliit at madalas na pagkain upang mawalan ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral noong 2010 na inilathala sa "British Journal of Nutrisyon, " ang pagkain ng madalas na pagkain ay hindi nagtaguyod ng mas malaking pagbaba ng timbang. Sa panahon ng pag-aaral, ang dalawang grupo ay pinapakain ng isang limitadong diyeta sa calorie. Isang pangkat ang kumakain ng tatlong pagkain sa isang araw habang ang iba naman ay kumakain ng anim na pagkain bawat araw. Ang pagkawala ng taba at pagsukat sa ganang kumain ay hindi naiiba para sa mga pangkat.
Eksperto ng Paningin
Iwasan ang snacking huli sa gabi kung nais mong mawalan ng timbang. Ayon sa isang pag-aaral sa 2009 na lumilitaw sa journal na "Obesity" at isinasagawa ng mga mananaliksik ng Northwestern University, ang mga daga na pinapakain ng isang diet na may mataas na taba sa kanilang normal na oras ng pamamahinga ay nakakuha ng mas maraming timbang kaysa sa mga daga na nagpapakain ng parehong diyeta sa kanilang aktibong panahon. Ang pag-snack ng huli-gabi ay maaari ring magdulot sa iyo na gumawa ng mga mahihirap na pagpipilian sa pagkain at dagdagan ang iyong pagkonsumo ng calorie.
Mga pagsasaalang-alang
Dumikit sa iyong timetable at naglalayong kumain nang regular kung nais mong kontrolin ang iyong timbang. Huwag laktawan ang mga pagkain upang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Bagaman maaari mong isipin na kumakain ka ng mas kaunting mga calorie, malamang na overcompensate ka sa ibang araw. Kung ikaw ay crunched para sa oras at nahihirapan kang umupo para sa isang pagkain, magdala ng mga malusog na on-the-go na pagkain tulad ng prutas, protein meal bar at sandwich na may sandalan na karne.
