Kapag ang iyong layunin sa pag-eehersisyo ay pagbaba ng timbang, madalas mong hahanapin ang ehersisyo na sinusunog ang pinakamaraming kaloriya. Habang ito ay isang mahalagang pagsasaalang-alang, ang iba pang mga kadahilanan ay nakakaimpluwensya sa kung anong ehersisyo ang huli na pinakamahusay para sa iyo na mag-drop ng pounds. Ang pagtakbo at ang elliptical trainer ay dalawang tanyag na mga mode ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, at parehong may mga tiyak na pakinabang. Nasa sa iyo upang matukoy kung aling pinakamahusay na nagsisilbi sa iyong mga pangangailangan.
Tumatakbo
Ang pagpapatakbo ay maaaring gawin sa loob ng bahay sa isang gilingang pinepedalan o sa labas sa isang track, trail o mga kalye sa paligid ng iyong kapitbahayan. Ang pagpapatakbo ay nakikibahagi sa pinakamalaking kalamnan ng katawan at, bilang isang resulta, ay isang epektibong burner ng calorie. Ang isang tao na 155-pound na pupunta 6.7 mph ay sumunog ng tungkol sa 409 calories sa isang kalahating oras. Ang pagpapatakbo ay nangangailangan ng kaunting kasanayan at kaunti sa mga tuntunin ng kagamitan, isang mahusay na pares ng sapatos. Maaari mong dagdagan ang iyong burn ng calorie sa pamamagitan ng pag-akyat ng mga burol at mas mabilis.
Elliptical Trainer
Ang elliptical trainer ay isang nakatigil na cardio machine na pinagsasama ang kilusan ng pagpapatakbo ng pag-akyat ng hagdanan nang walang epekto. Ang makina ay nagtatampok ng mga pedal na dumadaloy sa mga riles at ang ilan ay may dalang mga pol ng braso upang isama ang isang pang-itaas na pag-eehersisyo. Ang mga calorie na sinunog sa isang elliptical ay maihahambing sa pagtakbo kapag nagtatrabaho sa parehong antas ng intensity - 335 sa isang kalahating oras para sa isang 155-pounds na tao, ayon sa calculator na sinunog ng calculator sa Harvard Health. Inaayos mo ang kahirapan ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagtaas ng paglaban laban sa kung saan ka pedal, pagtaas ng taas ng gliding riles at pagtaas ng rate ng iyong pedal stride.
Mga nagsisimula
Espesyal na pangangailangan
Ang pagtakbo ay masyadong nakababalisa sa mga katawan ng ilang tao. Kung magdusa ka mula sa magkasanib na mga problema, sakit sa likod o sakit sa buto, ang pagtila ng pagtakbo ay maaaring hindi mapigilan. Ang mga taong nagdadala ng maraming labis na timbang ay maaaring masumpungan ang katumbas ng pagtakbo upang hindi komportable. Ang makinis na kilusan ng elliptical ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang sa mga sitwasyong ito.
Mga Bentahe ng Pagpapatakbo
Maaari kang magtaka kung bakit may makatiis sa pagtatakbo ng tumatakbo kapag ang elliptical ay nag-aalok ng isang maihahambing, hindi gaanong nakababahalang alternatibo. Ang pagpapatakbo ay mas maraming nalalaman kaysa sa elliptical. Ang pagtakbo sa labas ay nakikipag-ugnay sa likas na katangian. Ang pagpapatakbo ay din ng isang mas aktibidad na panlipunan - ang mga tumatakbo na club ay nag-aalok ng camaraderie at ang mga karera ay nagbibigay ng layunin sa iyong mga pag-eehersisyo na lampas sa burn ng calorie. Ang elliptical trainer ay maaaring maging boring sa paglipas ng panahon, at bilang isang resulta ay maaaring makaapekto sa iyong pagsunod sa iyong ehersisyo na programa. Kung natatakot ka sa iyong pag-eehersisyo, magiging mas epektibo sila sa pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang.
