Mahigit sa kalahati ng mga may sapat na gulang sa US ang gumagamit ng hindi bababa sa isang uri ng suplemento sa pagdidiyeta, ang pinaka-karaniwang pagiging multivitamins, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang salitang "supplement" ay sumasaklaw sa iba't ibang mga produkto tulad ng mga bitamina at mineral, herbs at enzymes. Ang pagkuha ng tamang mga pandagdag ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, ngunit hindi sila nang walang peligro. Huwag kailanman kumuha ng anumang uri ng suplemento nang walang unang pakikipag-usap sa iyong doktor.
Pagpapalakas ng Iyong Nutrisyon
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang mga pandagdag ay nagdaragdag sa iyong diyeta. Kung ang iyong diyeta ay kulang sa isang tiyak na pagkaing nakapagpapalusog - tulad ng bitamina B-12 dahil ikaw ay isang vegan - makakakuha ka ng labis na nutrisyon na kailangan mo sa pandagdag na form. Gamit ang sinabi, huwag umasa sa mga suplemento upang magawa ang lugar ng isang malusog, balanseng diyeta. Pinakamabuting makuha ang nutrisyon na kailangan mo mula sa mga mapagkukunan ng pagkain.
Battling Chronic Disease
Nag-aalok din ang mga suplemento ng magkakahiwalay na benepisyo sa kalusugan at makakatulong upang labanan ang mga talamak na sakit. Halimbawa, ang regular na pag-inom ng mga suplemento ng langis ng isda ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo at triglycerides at bawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso. Ang chamomile ay makakatulong na mapawi ang namamagang lalamunan at mapataob ang tiyan at mapabuti ang pagtulog; at St. John's Wort ay maaaring makatulong na mapabuti ang banayad na pagkalumbay.
Maging Matalino sa Meds
Kailangan kang maging labis na pag-iingat kapag kumukuha ng mga pandagdag kung umiinom ka ng gamot. Maraming mga halamang gamot at bitamina ang nakakasagabal sa mga gamot, alinman na nagiging sanhi ng potensyal na mapanganib na mga side effects o hindi ginagawang epektibo ang gamot. Ang bitamina K ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng mga thinner ng dugo; Ang St. John's Wort ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng antidepressants at mga control tabletas ng kapanganakan; at mga antioxidant, tulad ng bitamina C at E, ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng ilang mga uri ng chemotherapy. Kung nasa gamot ka, huwag kumuha ng anumang uri ng suplemento nang walang pahintulot ng iyong doktor.
Huwag Fake It
Kelli Ward, isang osteopathic na manggagamot mula sa Arizona, tala sa American Osteopathic Association website na maraming mga multivitamin ang naglalaman ng mga sintetikong nutrisyon sa halip na mga natural na nutrisyon. Ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ng mga sintetiko na nutrisyon pati na rin ang mga likas na sa gayon ay maaaring hindi ka nakakakuha ng mas maraming nutrisyon tulad ng iniisip mong ikaw ay. Inirerekomenda ng Ward na pumili ng lahat-natural na mga suplemento ng bitamina at mineral na ginawa mula sa mga mapagkukunan ng pagkain. Sa ganoong paraan, ang iyong katawan ay magagawang sumipsip ng higit pa sa mga nutrisyon mula sa mga pandagdag.
Overdoing Ito
Kapag ginamit bilang inireseta o iminungkahi sa bote, ang mga suplemento ay karaniwang ligtas; sa karamihan ng mga kaso, ang mga problema sa pagkakalason ay nangyayari bilang isang resulta ng hindi naaangkop o labis na paggamit. Halimbawa, ang labis na paggamit ng bitamina A ay maaaring mag-ambag sa mga depekto sa kapanganakan, bawasan ang density ng mineral ng buto at masira ang atay. Ang sobrang iron ay maaaring maging sanhi ng pagtatae, pagduduwal, pag-aalis ng tubig, mababang presyon ng dugo, pagkahilo, lagnat, panginginig, sakit ng ulo at pag-flush. Ang labis na paggawa nito sa bitamina D ay maaaring humantong sa hypercalcemia - o sobrang calcium sa dugo.
