Pagdating sa ehersisyo, ang gravity ay iyong kaibigan - kahit na hindi maramdaman ang ganyan kapag nagtatrabaho ka laban dito. Iyon ang dahilan kung bakit ang incline board, na kilala rin bilang "slant board, " ay isang pinarangalan na oras na accessory sa paghahanap para sa fitness. Ang isang incline board ay isang adjustable bench na maaaring itaas sa paanan ng paa upang madagdagan ang anggulo nito. Sa mga gym, kadalasan ay mayroon silang mga paddy braces sa mataas na dulo para sa pag-secure ng mga paa at ankles.
Ang paggawa ng mga sit-up, curl-up o crunches sa isang incline board ay nagdaragdag ng dami ng pagtutol ng mga kalamnan ay dapat pagtagumpayan upang itaas ang torso. Kapag gumawa ka ng mga sit-up o iba pang mga ehersisyo sa isang incline board, pinapataas mo ang dami ng gravity na iyong dinadala sa equation. Ang paggawa ng mga sit-up sa mga anggulo ay nagbibigay-aktibo sa mga fibers ng kalamnan sa ibang paraan at nagdaragdag ng intensity ng iyong mga sit-up.
: Slant Board upang Mabilis ang Iyong Likod
Babala
Kapag gumagamit ng isang incline board, ang tamang porma ay mas mahalaga kaysa dati. Doble ito para sa mga sit-up, na nagdala ng isang mataas na peligro ng pinsala sa mas mababang likod. Ang ilang mga espesyalista sa ehersisyo ay talagang nawalan ng lakas ng loob na gawin ang lahat. Kapag ang iyong mga balikat ay wala sa lupa, ang mga abdominals ay nagbibigay daan at ang mga hip flexor ay gumagana. Kahit na ang mga nakapatong na tuhod-upo na may mga paa na nakasuot - madalas na inaalok bilang ligtas na kahalili - ay walang panganib. Maaari rin nilang mapilit ang lumbar area, na ginagawang panganib ang pinsala sa disc.
Form ay Lahat
"Ang form ay kapareho ng paggawa ng mga sit-up nang pahalang, ngunit siguradong mailalagay ang lahat ng higit na stress sa mas mababang likod, " sabi ng personal trainer na nakabase sa Los Angeles na si David Knox, may-akda ng "Body School: Isang Bagong Gabay sa Pinahusay na Kilusan sa Pang-araw-araw na Buhay. " "Ngunit mas lalo kang matutukso na hilahin ang iyong leeg, na maaaring magdulot sa iyo na hilahin ang mga kalamnan ng leeg, " dagdag niya.
Ang paglalagay ng iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo ay nagdaragdag ng paglaban sa ehersisyo, ngunit mahalagang tandaan na ang iyong mga kamay ay nandiyan upang suportahan ang leeg, hindi upang hilahin ang iyong katawan. Maaari itong maging sanhi ng tren sa leeg. Kung nagsisimula ka lang, maaari mong mas madaling mapasok ang iyong mga braso sa iyong dibdib. Mahalaga na ibababa ang iyong likod sa lahat dahil sa kung hindi man ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi umaakit. Kung ang leeg ay sensitibo, dapat itong manatili sa isang neutral na posisyon na may puwang sa pagitan ng baba at buto ng suso.
Kailangan ng Mga Hip Flexor ng Pag-ibig
Bagaman ang isa sa mga pangunahing pintas ng mga sit-up ay ang nabanggit na katotohanan na ang hip flexor sa halip na ang mga kalamnan ng tiyan ay kumpleto ang kilusan, hindi ito kinakailangan ng isang masamang bagay - kung ang iyong mga kalamnan ng tiyan ay sapat na malakas upang salungatin ang pull ng kalamnan ng flexor sa mas mababang gulugod. Ang mga sit-up sa isang incline board ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang parehong mga kalamnan ng tiyan at ang mga hip flexors sa parehong oras. Ayon sa web site ng gamot sa ExRx.net, ang mga sit-up sa isang incline board ay maaaring gampanan ng ligtas para sa mga may sapat na conditioning sa tiyan.
: Slant Board para sa Calf Stretch
