Nagbibigay ba sa iyo ang caffeine ng mga jitters, pagkabalisa o sakit ng ulo? Ang kape ay hindi lamang salarin - ang caffeine sa isang bag ng tsaa ay maaaring magkaroon ng magkatulad na epekto. Ang stimulant na ito ay nangyayari nang natural sa karamihan ng mga uri ng tsaa, lalo na ang mga ginawa mula sa halaman ng Camellia sinensis .
Tip
Ang halaga ng caffeine sa isang bag ng tsaa ay nakasalalay sa uri ng tsaa. Ang herbal tea ay may kaunti o walang caffeine, habang ang itim o berdeng tsaa ay naglalaman ng 30 hanggang 50 milligram ng caffeine bawat tasa.
Kafeina sa Tea Versus Kape
Libu-libong mga produkto na magagamit sa merkado ay naglalaman ng caffeine sa isang anyo o sa iba pa. Ang mga inuming tsaa, kape, tsokolate at enerhiya ay iilan lamang upang mabanggit. Sa katunayan, ang caffeine ay ang pinaka-malawak na ginagamit na stimulant sa buong mundo, ayon sa isang pagsusuri sa Mayo 2017 na inilathala sa journal Frontiers in Psychiatry . Hindi lamang nito pinapalakas ang iyong enerhiya at tibay ngunit pinapahusay din ang pag-unawa, memorya at pagkaalerto.
Ang kape at tsaa ang pangunahing pinagkukunan ng caffeine para sa karamihan sa mga may sapat na gulang, tulad ng nabanggit sa pagsusuri sa itaas. Ang mga bata ay nakakakuha ng halos 50 milligram ng caffeine bawat araw mula sa tsokolate at iba pang mga sweets. Ang maximum na inirekumendang dosis ay 400 milligrams sa isang araw para sa mga matatanda, 100 milligram para sa mga tinedyer at 2.5 milligrams bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw para sa mga bata. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay lubos na sensitibo sa caffeine at maaaring makaranas ng masamang epekto sa mas mababang antas.
Ang Espresso ay naglalaan ng 47 hanggang 64 milligram ng caffeine bawat paghahatid (1 onsa), habang ang instant na kape ay may tungkol sa 63 milligrams ng stimulant na ito. Nakakagulat, ang kape ng decaf ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng caffeine masyadong - at gayon din ang decaf black tea (2 hanggang 5 milligrams bawat tasa).
Ayon sa FDA, mayroong 30 hanggang 50 milligrams ng tambalang ito sa bawat tasa ng berde o itim na tsaa. Karaniwan, ang isang bag ng tsaa ay halos 0, 07 onsa (2 gramo) - sapat na iyon para sa isang tasa ng tsaa. Ang herbal tea, sa kabilang banda, ay naglalaman ng kaunti o walang caffeine, depende sa mga halaman na ginamit. Ang tsaa ng Hibiscus, halimbawa, ay walang caffeine.
Naglalaman ba ng Caffeine ang Iced Tea?
Ang berde, itim, puti at oolong teas ay lahat ay nagmula sa halaman ng Camellia sinensis at naglalaman ng caffeine sa iba't ibang halaga. Ang isang tasa ng oolong tea, halimbawa, ay may halos 38 gramo ng caffeine. Samakatuwid, ang mga iced na bersyon ng mga inuming ito ay naglalaman lamang ng mas maraming caffeine bilang mainit na tsaa.
Ang bottled iced tea ay isang kakaibang kwento. Ang ilang mga tatak ay may idinagdag na caffeine para sa mas malaking enerhiya at pokus ng kaisipan, habang ang iba ay ginawa gamit ang tsaa na walang caffeine. Maaari ka ring makahanap ng decaf iced tea sa karamihan sa mga tindahan. Gayunman, ang mga inuming ito ay madalas na mataas sa asukal, artipisyal na lasa at iba pang mga additives na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
Ang nilalaman ng caffeine sa Lipton Iced Tea, halimbawa, ay depende sa kung ano ang iba't ibang pinili mo. Ang Lipton Mango Iced Herbal Tea ay walang caffeine. Ang parehong nangyayari para sa Strawberry Watermelon Iced Herbal Tea.
Ang Lipton Black Diet Iced Tea Peach, na gawa sa itim na tsaa, ay mayroong 20 milligram ng caffeine bawat bote (16.9 ounces). Gayundin, lahat ng iced teas ng kumpanya na naglalaman ng itim, berde o puting tsaa ay naglalaman ng pampasigla.
Pumipili ka man para sa mainit o iced tea, may mas kaunting caffeine sa isang bag ng tsaa kaysa sa isang tasa ng kape. Kung, sa ilang kadahilanan, sinusubukan mong i-cut back sa mga stimulant, pumili para sa mga herbal teas.
Ang mga inuming ito ay puno ng mga antioxidant na lumalaban sa pamamaga at stress ng oxidative, itinuturo ang isang pagsusuri na inilathala sa Journal of Tradisyonal at Kumpletong Medisina noong Oktubre 2018. Maraming mga klase ang nagtataglay ng kolesterol-pagbaba, antibacterial at anti-cancer effects, na humahantong sa pinabuting pangkalahatang kalusugan.
