Ang mga makinang na makina ay isang popular na pagpipilian ng kagamitan sa mga ehersisyo at nagbibigay ng isang mahusay, epektibong full-body cardio ehersisyo. Upang ganap na makamit ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang at kalamnan sa pagbuo ng kalamnan, pati na rin ang pag-iwas sa sakit at pinsala, ang tamang pustura ay susi.
Panoorin ang Iyong Balik
Ang number one masamang pagkakasunud-sunod na pagkakasala na nakikita sa gym ay hindi maganda ang back posture. Kadalasan, ang mga tao ay sumandig nang napakalayo, bumabagal o nangangaso at gumagamit ng mga palipat-lipat na armas bilang suporta. Hindi lamang hindi mo aanin ang buong benepisyo ng pagtatrabaho sa isang makinang na makina na may masamang pustura, maaari kang magdusa ng sakit at higpit mamaya. Para sa tamang likod pustura, hakbang sa makina gamit ang iyong tuwid na likod, balikat sa likod at ulo na gaganapin mataas. Panatilihing mahigpit ang iyong mga kalamnan ng tiyan upang makatulong na mapanatili ang pustura sa iyong pag-eehersisyo.
Maligayang Paa
Upang mapanatili ang iyong mga paa at paa mula sa tingling, ilagay ito malapit sa loob ng gilid ng mga pedals. Ituon ang iyong timbang sa mga takong ng iyong mga paa, hindi ang iyong mga daliri sa paa. Ang tumatakbo sa iyong mga daliri sa paa ay magbabawas ng daloy ng dugo at magdulot ng isang mabaho, namamaga na sensasyon. Gamitin ang iyong mga paa tulad ng kung ikaw ay naglalakad sa isang regular na ibabaw: magsimula sa sakong, gumulong pataas sa gitna ng iyong paa at magtapos sa iyong mga daliri sa paa.
Madali sa Grip
Ang isa pang elliptical na pagkakasala sa makina ay isang pagkamatay na tulad ng kamatayan sa mga handlebars. Daliin ang iyong pagkakahawak at panatilihing nakakarelaks ang iyong mga braso. Panatilihin ang isang mahusay na hakbang sa pamamagitan ng paggamit ng iyong natural na hanay ng paggalaw. Kung ang mga handlebars ay nakakaramdam ng hindi likas o hindi maabot, hayaan, ilagay ang iyong mga bisig sa iyong mga tagiliran at i-swing ang iyong natural na ugoy. Tandaan na mapanatili ang isang tuwid na pustura. Sa pamamagitan ng hindi paghawak sa mga hawakan, dapat mong maramdaman ang paso sa iyong core, trunk at paa.
Timbang na Tagamasid
Siguraduhing panatilihin ang iyong timbang nang pantay na ipinamamahagi habang nagtatrabaho ka. Nangangahulugan ito na hindi nakasandal sa makina para sa tulong. Ituon ang iyong timbang sa mas mababang kalahati ng iyong katawan, tulad ng iyong puwit, quads at hita. Upang gawin ito, ibaluktot nang bahagya ang iyong mga binti na parang naghahanda sa pag-squat. Sa paglipat mo, ang pasulong na paggalaw ng makinang na makina ay natural na panatilihing baluktot ang iyong mga binti. Panatilihin ang isang tuwid na pustura sa likod habang inililipat mo ang iyong mga binti. Kung nakakaramdam ka ng sakit kahit saan pa, hindi ka pantay na timbang.
