Ang mga atleta, kabilang ang mga manlalangoy, ay nangangailangan ng isang malusog na plano sa diyeta upang masunog ang kanilang pag-eehersisyo at pagtatanghal. Bagaman ang isang perpektong diyeta para sa mga manlalangoy ay hindi umiiral, ang isang balanseng diyeta na binubuo ng mga kumplikadong carbs, sandalan na protina at malusog na taba ay mahalaga. Ang kinakain mo bago ang isang pag-eehersisyo sa paglangoy ay mahalaga lamang tulad ng iyong kinakain sa buong araw. Ang iyong mga pagkain ay dapat na pinlano upang umangkop sa iyong mga indibidwal na pangangailangan. Kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
Kumplikadong carbohydrates
Ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng pangunahing mapagkukunan ng gasolina sa katawan at utak. Ang mga manlalangoy ay nangangailangan ng mga carbs upang ma-fuel ang kanilang mga ehersisyo at tulungan ang pagbawi ng kalamnan post-ehersisyo. Si Nancy Clark, MS, RD, may-akda ng "Nancy Clark's Sports Nutrition Guideebook, 4th Edition, " ay nagmumungkahi na ang mga carbs ay dapat bumubuo ng pundasyon ng bawat pagkain. Isama ang isang kabuuan ng hindi bababa sa 200 hanggang 300 calories na halaga ng mga carbs sa bawat pagkain. Ito ay maaaring katumbas ng isang mangkok ng cereal, isang tasa ng brown rice, o dalawang hiwa ng tinapay na buong trigo. Isama ang mga pagkaing ito sa iyong agahan o tanghalian dahil makakatulong sila sa pag-eehersisyo sa umaga o hapon.
Kapag Kumain
Taliwas sa karaniwang paniniwala na hindi ka dapat kumain bago lumangoy, kumain ng wastong pagkain sa tamang oras ay maaari talagang makinabang sa iyong pag-eehersisyo. Hindi kumakain ng sapat bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pagkahilo, pagkapagod, kahinaan, pagduduwal at pagkahilo. Sa isip, ang mga pagkain ay dapat kainin sa mga regular na agwat sa buong araw. Kumain ng meryenda humigit-kumulang apatnapu't limang minuto sa isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Gayunpaman, kung gaano kalapit ka kumain sa isang pag-eehersisyo ay nag-iiba sa mga indibidwal dahil ang ilang mga tao ay maaaring makakain ng isang maliit na meryenda, tulad ng isang piraso ng prutas, 10 minuto bago ang isang pag-eehersisyo na walang masamang epekto. Eksperimento sa kung ano ang gumagana para sa iyo ngunit, upang mabawasan ang mga pagkakataon na mapataob ang tiyan, maiwasan ang pagkain ng mga pagkain na masyadong mabigat o hindi pamilyar sa iyo bago lumangoy.
Mababa ang Cholesterol
Ang nutrisyon ng pre-eehersisyo bago ang paglangoy ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mababa sa taba. Ang mga pagkaing mataas sa taba ay nag-antala ng gastric na walang laman habang kumukuha ng mas mahaba upang matunaw. Ito ay maaaring humantong sa mga pagtaas sa tiyan kabilang ang tibi, pagtatae, pagdurugo at utong, na maaaring mapabagal ang mga palabas sa paglangoy, humantong sa tamad, cramping, o kawalan ng kakayahan upang makumpleto ang isang pag-eehersisyo. Iwasan ang kumain ng isang mabibigat na pagkain ng ilang oras bago ang isang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ng isang magaan na tanghalian, tulad ng isang tuna sandwich sa buong-trigo na may isang salad at isang mansanas, at pag-snack sa isang bahay na gawa sa oatmeal granola bar isang oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Ang maliit na halaga ng taba, tulad ng isang kutsara ng peanut butter na kumakalat sa isang mansanas, ay mas malamang na inisin ang tiyan at sa gayon ay maubos bilang isang pre-ehersisyo na meryenda.
Prutas
Ginagawa ng Prutas ang isang perpektong pre-ehersisyo na meryenda para sa paglangoy dahil portable, maginhawa at mababa ang taba. Karamihan sa mga prutas ay mababa sa calories, walang dagdag na pino na mga asukal, at isang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, na mahalaga para sa normal na mga proseso ng katawan at proteksyon laban sa mga sakit at ilang mga cancer. Mataas din ang mga prutas sa nilalaman ng tubig, na makakatulong na mapanatili kang maging hydrated at mabusog bago ang iyong pag-eehersisyo at sa gayon maiwasan ang pag-iwas sa gutom na gutom na naabot mo para sa mga pagkaing mataas sa asukal at taba. Ang meryenda sa isang saging, strawberry, orange, o isang dakot ng mga ubas na pinaglingkuran ng mga crackers ng buong butil at isang maliit na hiwa ng keso na may mababang fat.
