Halos bawat bawat atleta at mandirigma ng katapusan ng linggo ay umaasa sa malakas na mga hamstrings. Ang mga kalamnan na ito ay may pananagutan para baluktot ang iyong mga tuhod. Kung malakas ang mga ito, maaari kang tumalon nang mataas, tumakbo nang mabilis at mapabilis na may paputok na kapangyarihan. Sa mahusay na binuo ng mga hamstrings, maaari mong mapanatili ang mahusay na pustura at maiwasan ang mga pinsala sa binti.
Ang mga hamstrings ay binubuo ng tatlong pangunahing kalamnan na umaabot mula sa iyong mga sit-bone hanggang sa iyong tuhod: ang mga biceps femoris, ang semitendinosus at ang semimembranosus.
Mga pangunahing Pag-andar
Dahil ang iyong mga hamstrings ay tumatawid sa mga kasukasuan ng tuhod at hip, binabaluktot nila ang iyong mga tuhod at iguguhit ang iyong mga hips. Ang iyong mga hamstrings ay nag-aambag sa pagganap na paggalaw, tulad ng paglalakad, at makakatulong ka sa iyo upang makamit ang bilis, lakas at liksi sa maraming sports. Kapag nagpapatupad ng paputok na paggalaw, ang mga kalamnan na ito ay gumaganap ng isang mahalagang bahagi sa paglilipat ng pagkarga mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga hips. Halimbawa, ang kakayahan ng isang sprinter na ilunsad ang mga bloke at makaipon ng bilis ay nakasalalay sa malakas na mga hamstrings.
Nag-aambag din sila sa iyong kakayahang sumipsip ng pagkabigla ng mga paggalaw na kinasasangkutan ng mataas na bilis o lakas.
: Ang Pinakamagandang Hamstring Stretching Ehersisyo
Pagkabulok
Sa panahon ng isang pag-urong, ang iyong mga hamstrings ay nagpapaikli at nagpahaba. Ang concentric, o pinaikling, phase ng isang kalamnan na pagkilos ay nagbibigay-daan sa iyo upang yumuko ang iyong tuhod, ang eccentric phase, o pagpapahaba, ng kalamnan ay tumutulong sa iyo upang makontrol ang pagkabulok ng iyong katawan.
Halimbawa, kapag nagpapatakbo ka pababa, ang pagpapahaba ng iyong mga hamstrings ay makakatulong sa iyo upang makontrol ang bilis ng pagbaba. Ang kakayahang ito na maayos na mabawasan ang halaga ng presyon sa mga kasukasuan sa iyong mas mababang katawan at maiwasan ang pinsala.
Pustura at Pag-align
Gumagana ang mga malakas na hamstrings upang patatagin ang iyong mga hips at panatilihing maayos na nakahanay ang iyong gulugod. Paganahin ang iyong sistema ng kalansay bilang isang konektadong chain; kung ang isang link ay gumagalaw sa labas ng pagkakahanay, ang mga problema ay dumadaloy sa pamamagitan ng kadena.
Kung ang iyong mga hamstrings ay mahina at masikip, kukunin nila ang iyong mga hips - tipping them forward - at kompromiso ang paggalaw ng paggalaw. Ang isang swayback posture, kung saan ang iyong mas mababang likod ng mga arko at balikat na ikot, ay maaaring magresulta.
Ang iyong mga hamstrings ay nagpapanatili din ng iyong tuhod at nakapaligid na nag-uugnay na tisyu sa pagkakahanay.
: Mga Pagsasanay sa Pagpapalakas ng Hamstring sa Bahay
