Sa kanyang aklat na "Kailangang malaman? Detox, " na inilathala noong 2007, ang manunulat ng kalusugan na si Gill Paul ay nag-uugnay sa pagbaba ng timbang sa panahon ng isang pitong araw na detox sa pag-aalis ng karamihan sa mga asukal, taba at iba pang mga pagkaing may kaloriya mula sa iyong diyeta. Pinapayuhan niya ang paghahanda ng iyong katawan bago ang detox sa pamamagitan ng unti-unting pagputol ng tabako, alkohol, caffeine, naproseso na pagkain at iba pang mga lason. Tanungin ang payo ng iyong doktor bago simulan ang isang plano ng detox.
Maghanda sa Detox
Pumili ng isang angkop na linggo upang planuhin ang iyong detox, siguraduhin na ang iyong hindi malamang na ma-stress o magkaroon ng isang mabibigat na workload, dahil makakaranas ka ng pagkamayamutin at ilang pagkawala ng konsentrasyon - isang posibleng epekto ng detox, ayon kay Gill Paul. I-stock up ang mga pagkain na kakailanganin mo para sa linggo nang maaga, kaya hindi ka tumakbo nang maikli at mahikayat na makaabot para sa isang mabilis na pag-aayos ng mabilis na pagkain. Tiyakin na wala kang mga item tulad ng alkohol, pagkain ng gatas o tsokolate ay maaaring maakit ka sa paglabag sa mga alituntunin ng detox.
Sino ang hindi dapat Detox?
Ayon kay Gill Paul, hindi ka dapat magpunta sa isang pitong-araw na detox kung ikaw ay wala pang 18 taong gulang, kumuha ka ng pagnipis ng dugo o gamot sa presyon ng dugo, kumuha ka ng antidepressants, nagpapasuso ka, nagdurusa ka sa isang kondisyon ng kaisipan tulad ng schizophrenia, bipolar o anumang karamdaman sa pagkain, o kaagad bago o pagkatapos ng isang interbensyon sa kirurhiko. Kung mayroon kang diyabetis, hypoglycemia, problema sa teroydeo, atay o bato, cancer o ulser sa tiyan, dapat mong tanungin ang iyong doktor kung ang isang detox ng anumang uri ay angkop para sa iyo.
Mga tip para sa matagumpay na Detox
Si Elson M. Haas, MD, may-akda ng "The Detox Diet, " at direktor ng Preventive Medical Center ng Marin, San Rafael, California, ay nag-aalok ng mga tip para sa pagpasok ng isang pitong araw na plano ng detox. Inirerekomenda niya na kumain ka nang mabagal at ngumunguya ng maayos ng pagkain; kumain ng maliit na halaga at mag-iwan ng 15 hanggang 30 minuto sa pagitan ng mga bahagi upang mapabuti ang panunaw at ang detox; magdagdag ng tatlong kutsarita ng langis o mantikilya araw-araw sa mga butil upang maprotektahan ang mga selula at mapanatiling malusog ang mga tisyu. Iminumungkahi din niya na maghanda ka ng mga gulay sa gabi bago at uminom ng juice mula sa paghahanda bilang isang meryenda sa pagitan ng mga pagkain para sa pagpapakain at maiiwasan ang mga sakit sa gutom.
Ehersisyo at Detox
Inirerekomenda ni Dr. Haas ang 60 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo bawat araw sa loob ng linggong detox. Iminumungkahi niya ang mga aktibidad tulad ng "paglalakad, pagbibisikleta o yoga, " na nagpapaliwanag na ang sirkulasyon ng dugo at lymph ay aktibo ang proseso ng pagtatapon ng basura ng katawan upang mabilis na malinis ang mga toxins. Kung nakikipaglaban ka sa isang buong oras ng ehersisyo, hatiin ito sa mga maikling pagsabog ng 15 o 30 minuto, hangga't nagdaragdag ito ng isang oras sa isang araw.
Pagbaba ng Timbang at Detox
Ayon kay Judy Bass, manunulat para sa "Natural Health Magazine, " makakaramdam ka ng mahusay at mawalan ng hanggang 10 pounds sa isang pitong araw na plano ng detox. Ang plano na tinutukoy niya ay dinisenyo ni Dr. Haas noong Abril 2003 at kahit na ang ilang mga programa ay likido lamang, pinapayagan ng isang ito para sa iba't ibang mga prutas, gulay at buong butil.
Babala
Ang sertipikadong Dietitian, Katherine Zeratsky, RD, LD, ng Mayo Clinic, ay nagbabala na kahit na ang mga programa ng detox ay sunod sa moda, sila ay "hindi napatunayan sa siyentipiko." Sinasabi rin niya na kahit na ang mga tao ay nag-uulat ng mga damdamin ng pagtaas ng konsentrasyon sa panahon ng detox, ang proseso ay maaari ring maging sanhi ng pagkahumaling sa iyo, pagod, pagod at pagod. Inirerekomenda niya ang isang malusog na diyeta ng sariwang prutas at gulay na kasama ang ilang mga sandalan ng protina at mga pagkaing buong butil bilang pinakamahusay na paraan pasulong. Tinukoy niya na ang atay at bato ay natural na nag-filter ng mga lason nang hindi nangangailangan ng mga detox diets.
