Nakakaranas ang mga batang tinedyer ng mabilis na paglaki at pagbabago, na hinihiling sa kanila na makakuha ng tamang nutrisyon mula sa kanilang pang-araw-araw na mga diyeta. Ang mga batang tinedyer na aktibo sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan tulad ng palakasan ay maaaring mangailangan ng karagdagang dami ng mga nutrisyon, tulad ng protina, upang suportahan ang lumalaking kalamnan. Bilang karagdagan, ang pagkain ng isang malusog na agahan, sapat na caloric intake at malusog na meryenda ay magbibigay sa isang tinedyer na bata ng enerhiya na nais niyang makumpleto ang pang-araw-araw na mga gawain. Laging kumunsulta sa pedyatrisyan ng iyong anak bago baguhin ang kanyang diyeta.
Almusal
Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa araw ng isang binatilyo. Ang pagkain ng agahan sa loob ng isang oras na nakakagising ay makakatulong na matustusan ang kanyang katawan ng enerhiya para sa araw pati na rin makatulong na maiwasan siyang kumain ng mga junk na pagkain sa buong araw. Ang isang malusog na agahan ay dapat na binubuo ng buong butil, protina, mga produkto ng pagawaan ng gatas at prutas. Ang isang halimbawa ng isang malusog na agahan ay isang mangkok ng buong butil ng butil, isang hard-pinakuluang itlog, mababang taba na yogurt at isang orange o isang baso ng orange juice.
Tanghalian
Ang pagkain ng isang malusog na tanghalian ay bibigyan ang iyong tinedyer na lalaki ng gasolina at enerhiya upang mapanatili ang pagganap para sa gawain sa paaralan at mga aktibidad pagkatapos ng paaralan. Bilang karagdagan, makakatulong ito na hawakan siya hanggang sa oras ng hapunan. Kung dinala niya ang kanyang tanghalian sa paaralan, maaari mo siyang maiiwasan sa sobrang pagkain habang tinitiyak na kumakain siya ng mga masustansiyang pagkain. Ang isang halimbawa ng isang malusog na tanghalian para sa iyong tinedyer ay isang pabo sandwich sa buong tinapay ng trigo, karot at kintsay na patpat na may sarsa na sarsa ng sarsa, isang piraso ng prutas at isang botelya ng tubig o natural na matamis na fruit juice.
Hapunan
Ang hapunan ng iyong binatilyo ay dapat maging nakapagpapalusog pati na rin ang pagpuno upang mapanatili siyang buo sa susunod na 12 oras. Bilang karagdagan, kung posible, ang pagkain ng hapunan nang sabay-sabay bawat gabi ay maaaring mapigil siya mula sa huli-gabi na meryenda sa pagkain ng basura. Ang isang halimbawa ng isang malusog, masustansiyang hapunan ay maaaring magsama ng isang 3 oz. piraso ng inihurnong isda, dalawang servings ng steamed gulay, isang hiwa ng tinapay na trigo o isang trigo ng gulong at isang bote ng tubig.
Mga meryenda
Ang madalas na pagkagutom ay karaniwan sa mga taong tinedyer dahil sa mga pangangailangan ng paglago ng katawan ng iyong tinedyer, sabi ng KidsHealth.org. Ang mga malusog na meryenda tulad ng mga prutas at gulay ay makakatulong na mapanatiling mataas ang kanyang antas ng enerhiya para sa mga aktibidad pagkatapos ng paaralan, palakasan at hawakan siya hanggang sa hapunan. Kasama sa malusog na meryenda ang mga veggie sticks tulad ng kintsay at mga karot na nakatuslob sa mababang-taba na sarsa, mababang-taba na yogurt at de-boteng tubig.
Rekomendasyon
Ang labis na katabaan ng kabataan ay isang lumalagong, mapanganib na problema, ayon sa Mga Alituntunin ng Diyeta sa 2010 para sa mga Amerikano, na inirerekumenda na ang isang batang lalaki sa pagitan ng labing-apat at labing-walo ay dapat kumonsumo ng 2, 400 hanggang 2, 800 calories kung siya ay katamtaman na aktibo. Ang mga hindi aktibong kabataan na hindi kumakain ng isang malusog at nutritional diet ay mas malaki ang panganib na maging napakataba. Ang mga tinedyer ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng pisikal na aktibidad sa bawat araw.
