1 pm nang bumaba ang mental fog. Tumitig ka nang walang layunin sa iyong computer at daydream ng mga bansa na nagkakahalaga ng hapon sa hapon. Sa kasamaang palad, ang pag-fantasize tungkol sa isang catnap ay hindi gagawing katotohanan. Panahon na upang mag-snap mula rito at magplano para sa isang energized bukas. Ang mga pagkaing kinakain mo - lalo na sa tanghalian - ay ang iyong unang linya ng pagtatanggol laban sa pagtulog ng hapon. Kumain ng matalino at madudurog mo ang paligsahan sa bilis ng pag-type ng opisina na may enerhiya na natitira para sa isang matulin na paglalakad sa gabi.
Banayad at Pagkasyahin
Ang mga donuts sa break room ay maaaring parang isang perpektong makatwirang pick-me-up na tanghalian, ngunit ang mga mataba na pagkain ay literal na timbangin ka, ayon sa University of Rochester Medical Center. Ang mga pagkaing may mataas na taba ay hinihigop at hinuhubog nang napakabagal, kaya hindi mo makuha ang agarang enerhiya na kailangan mo upang gawin itong sa hapon. Ilagay ang donat na puno ng jelly at mabusog ang iyong matamis na ngipin na may isang karton ng plain na mababang taba na yogurt na pinuno ng mga sariwang berry sa halip.
Pag-iwas sa isang Pag-crash
Ang mga karbohidrat ay mabilis na hinuhukay at magbibigay sa iyo ng isang lakas ng enerhiya, ngunit ang pino na karbohidrat - tulad ng puting tinapay o isang cookie - mabilis na mabilis na pagtunaw, na nagiging sanhi ng iyong asukal sa dugo na bumulwak at bumagsak sa mabilis na sunud-sunod. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay kumplikadong mga karbohidrat, na nagpapatatag sa iyong asukal sa dugo. Inirerekomenda ng University of Rochester Medical Center ang mga kumplikadong mga karbohidrat kabilang ang mga prutas at gulay, pasta at tinapay, hummus at brown rice.
Balanseng Pagkain
Ang pagpapares ng kumplikadong mga karbohidrat na may protina at kaunting malusog na taba ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling matatag ang mga antas ng enerhiya sa buong hapon. Ang isang sandwich ay marahil ang pinakamadaling paraan upang makuha ang lahat ng tatlong macronutrients sa isang solong pagkain. Nangungunang buong-butil na tinapay na may ilang hiwa ng malusog na taba sa anyo ng abukado. Pile sa mga kamatis, bean sprout at spinach - lahat ay naka-pack na may bitamina at mineral - at gumamit ng de-latang tuna o shredded na dibdib ng manok para sa protina. Ang isa pang madaling pagpipilian sa tanghalian ay isang salad na may maraming mga gulay, beans para sa protina at isang pagngangit ng langis ng oliba at suka.
Uminom
Sige at mag-enjoy ng isang tasa ng kape o tsaa na may tanghalian. Ang isang maliit na caffeine ay makakatulong sa iyo na lumipas ang hapon na bumagsak, ngunit mas matindi ang matamis na asukal, mga inuming may mataas na calorie. Inirerekomenda din ng Harvard Health Publications na manatiling hydrated. Ang iyong katawan ay umaasa sa tubig upang magdala ng mga sustansya at mag-aalis ng basura, at ang pag-aalis ng tubig ay magbibigay sa iyo ng pagod. Pakikipag-usap sa pamamagitan ng pag-inom ng isang mataas na baso ng tubig sa iyong tanghalian.
