Ang mga weightlifter ay walang estranghero sa sakit. Nariyan ang magandang uri ng sakit - ang banayad na sakit ng kalamnan sa araw pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo - at isang masamang uri ng sakit, tulad ng isang solong punto ng kakulangan sa ginhawa na saklaw mula sa banayad hanggang sa matindi. Ang huli ay maaaring sanhi ng isang strain ng kalamnan o sa pamamagitan ng mga knot ng kalamnan, na nangyayari kapag ang mga fibers ng kalamnan ay bunched up at malambot. Sa karamihan ng mga kaso, kung maaari mong mahanap ang buhol, maaari mo itong i-massage ang iyong sarili.
Pag-unawa sa Mga kalamnan ng kalamnan
Minsan ang kontrata ng fibers ng kalamnan sa panahon ng ehersisyo ngunit pagkatapos ay hindi mapapalabas. Tinatawag na Myofascial Trigger Points, o MTP, ang mga ito ay isang karaniwang isyu para sa mga weightlifter at madalas na nakakaranas sa leeg, itaas at gitna at balikat. Ang mga MTP ay sanhi ng talamak na trauma, tulad ng isang pinsala sa kalamnan, at sila rin ay sanhi ng sobrang pag-angkat mula sa matinding pag-aangat ng timbang. Maaari rin silang sanhi ng stress sa postural, tulad ng hindi magandang pag-aangat. Sa ilang mga kaso, ang iyong mga buhol ay maaaring hindi nauugnay sa pag-aangat, ngunit maaaring mapalala ito. Ang stress sa postural ay maaaring magmula sa pag-upo nang masyadong mahaba o may mahinang pustura sa iyong araw-araw na trabaho - ang matigas na pag-eehersisyo sa balikat ay ginagawang mas masahol pa.
Paggamot sa Mga kalamnan ng kalamnan
Ang paggamot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tindi ng sakit ng balikat at kung maaari mo bang matukoy ang lokasyon ng buhol. Kung nakakaranas ka ng matinding sakit, pahinga at isang pagbisita sa iyong doktor ay maaaring kailanganin. Para sa mas banayad na sakit, tingnan kung maaari mong mahanap ang buhol. Gamitin ang iyong mga daliri upang makaramdam para sa isang bukol na maaaring maliit na bilang isang pinhead at kasing laki ng hinlalaki.
Gumamit ng matatag na presyon, sapat upang makakuha ng malalim sa kalamnan, ngunit hindi gaanong nagiging sanhi ng matinding sakit. Magsimula nang may banayad na presyon at magtayo habang ang buhol ay nakakakuha ng maayos. Gawin ito nang dalawa o tatlong minuto dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw hanggang sa wala ang buhol at hindi na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Pag-iwas sa Mga kalamnan ng kalamnan
Ang isang onsa ng pag-iwas ay nagkakahalaga ng isang libong lunas, di ba? Kung ang mga balikat sa balikat ay isang madalas na problema, gumana sa iyong pustura kapag nakaupo at ang iyong form kapag nag-angat. Tugunan ang anumang mga kawalan ng timbang sa kalamnan na maaaring maging sanhi ng pag-ikot ng iyong mga balikat. Tingnan ang isang pisikal na therapist kung may magagamit sa iyo.
Tiyaking nagpapahintulot ka ng sapat na oras para sa pagbawi sa pagitan ng mga pag-eehersisyo sa balikat. Ang pag-Overtraining ay maaaring humantong sa pinsala sa kalamnan at kalamnan. Dahan-dahang ibatak ang iyong mga balikat pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo, at gawin ang ilang mga pagsasanay sa paggalaw ng balikat bilang bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa balikat.
Uminom ng maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay karaniwang sanhi ng mga buhol ng kalamnan. Iwasan ang asukal, caffeinated at naproseso na mga pagkain na maaaring mag-ambag sa pag-aalis ng tubig, at kumain ng isang malusog, pagkaing mayaman sa nutrisyon. Siguraduhin na makakuha ng maraming pagtulog upang maging handa ka para sa mga matigas na ehersisyo - at buhay sa pangkalahatan.
