Ang paggawa ng iyong lakas ng pagsasanay sa pagsasanay sa tamang sapatos ay maaaring mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos, form at lakas - at panatilihin kang walang pinsala. Isaalang-alang ang maraming mga pakinabang ng mga sapatos na pang-angkat at kumuha ng pares na tutugunan ang iyong mga pangangailangan.
Bakit Hindi ka Dapat Iangat sa Iyong Mga Tumatakbo na Sapatos
Ang mga pangkaraniwang tumatakbo na sneaker ay cushioned at nagbibigay ng isang pag-angat sa sakong, na maaaring makatulong sa mataas na paulit-ulit na pag-load ng pagpapatakbo ay inilalagay sa iyong mga kasukasuan, sabi ni Cameron Yuen, pisikal na therapist sa Bespoke Treatments sa New York City. Ngunit pagdating sa pag-aangat ng timbang, ang labis na unan ay maaaring gumana laban sa iyo.
"Isipin na subukan ang pag-squat ng iyong one-rep max sa isang bola ng BOSU, at magiging malinaw kung bakit hindi mo nais ang anumang kawalang-tatag, " sabi ni Yuen. "Ang kaugnayan sa pagtakbo, pag-angat ng mga timbang ay nagsasangkot ng mas kaunting paulit-ulit na pag-load, nangangailangan ng mas mataas na lakas ng paggawa at nagsasangkot ng isang nakatanim na paa sa buong."
3 Mga Dahilan na Mamuhunan sa Mga Sapat na Pag-angkat ng Timbang
Hindi tulad ng mga tumatakbo na sapatos, ang karamihan sa mga sapatos na pagsasanay ay may kaunting cushioning na walang taas na takong, na makakatulong sa iyo na pindutin ang iyong buong paa sa lupa. Bilang isang resulta, malamang na makakaranas ka ng isang pagpapabuti sa iyong proprioception (pakiramdam ng pagpoposisyon sa espasyo), sabi ni Yuen, na makakatulong na mapagbuti ang iyong kadaliang kumilos, form at lakas.
1. Mas mahusay na Mobility
Ang isang underrated na aspeto ng pagsasanay ng lakas, ang iyong proprioception ay karaniwang nagpapadala ng mga senyas o impulses sa iyong mga kasukasuan, ligament, kalamnan at tendon, na humahantong sa mga reflexes o galaw. Samakatuwid, ang pagpapabuti ng iyong proprioception ay maaaring makinabang sa iyong kadaliang mapakilos at balanse, na makakatulong sa iyo na manatiling walang pinsala sa pinsala, ayon sa isang artikulo ng Hunyo 2011 na nai-publish sa Lakas at Kondisyon ng Journal.
2. Pinahusay na Pormularyo at Mas kaunting Pinsala sa Pinsala
Matapos ihambing ang form ng barbell back squat sa pagitan ng mga kalahok na may suot na sneaker at pag-angat ng mga sapatos, ang mga kalahok na may suot na sapatos na pang-pagsasanay ay nakaranas ng mas mababa sa trunk na sandalan at hindi gaanong pagkapagod sa mas mababang likod, ayon sa isang pag-aaral noong Enero 2012 na inilathala sa The Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik .
Ang magkatulad na pananaliksik na inilathala noong Abril 2016 sa Journal of Sports Sciences , na kung saan ay inihambing din ang form sa mga kalahok na nagsusuot ng weight-lifting kumpara sa mga sneaker na pang-atleta, natagpuan na ang mga nagsusuot ng sapatos na nakataas ay nakakaranas ng higit na kadaliang kumilos sa mga ankles at tuhod habang nag-squatting. Ang mga sapatos na nakakataas ng timbang ay nagpapagana sa mga kalahok upang mapanatili ang isang patag na likod at mapanatili ang isang tuwid na pustura.
At ang pagsasanay na may tamang porma ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa pinsala, lalo na kung nag-eehersisyo ka na may mabibigat na naglo-load, ayon sa Mayo Clinic.
3. Higit na Lakas
Ang pagsasanay sa lakas na may maling sapatos ay hindi lamang maaaring hadlangan ang iyong form ngunit maaaring itakda ka muli sa iyong lakas na makuha. Ang kawalang-tatag ng mga mabibigat na cushioned na sapatos ay maaaring mabawasan ang dami ng puwersahang magagawa mo, sabi ni Yuen. Kung hindi mo mai-maximize ang mga nakuha ng lakas, nais mong sanayin sa isang sapatos na patag at matatag, na nagpapahintulot sa iyo na pindutin ang lupa na walang kawalang-tatag.
4 sa Pinakamagandang Timbang na Pag-angkat ng Sapat sa Subukan
Kung naghahanap ka para sa isang pares ng mga sapatos na nakakataas ng timbang na mas maraming nagagawa o mga tiyak na lakas, ang isa sa mga ito ay siguradong matugunan ang iyong mga pangangailangan.
1. Mga Trainer ng NOBULL
Medyo bago sa tanawin ng sapatos, ang NOBull ay nag-aalok ng parehong mga tagapagsanay at mga sapatos na pang-angat ng tuktok, depende sa iyong mga layunin. Habang ang parehong sapatos ay nag-aalok ng isang patag, nagpapatatag na epekto sa paa, ang kanilang mga tagasanay ay medyo mas maraming nagagawa.
"Kung ikaw ay nakakataas ng timbang, umakyat sa isang lubid o nagpapatakbo, ang mga sapatos ay itinayo upang mapaglabanan at suportahan ang iba't ibang mga aktibidad, " sabi ni Michael Schaeffer, Co-Founder ng NOBULL. "Ang mga ito ay matatag, komportable, magaan at dinisenyo na may tibay sa isip."
NOBULLProject.com; Presyo: $ 129
2. Nike Romaleos 3 XD
Kung naghahanap ka ng mahigpit na pag-angat ng mga sapatos, maaaring gusto mong isaalang-alang ang Nike ng Romaleos 3 XD. Bagaman ang sapatos na ito ay hindi mag-aalok ng mas maraming kakayahang umangkop kung saan nababahala ang cross-training, ang isang bahagyang nakataas na sakong ay makakatulong na mapahusay ang katatagan ng iyong paa, lalo na kung nagsasagawa ka ng mga Olympic na pag-angat na nangangailangan ng paputok, ayon sa American Council on Exercise.
Nike.com; Presyo: $ 200
3. Reebok Nano 9
Sa una ay itinayo para sa pamayanan ng CrossFit, ang Reebok's Nano 9 ay patag sa disenyo ngunit nag-aalok ng isang tela ng Flexweave, na nagbibigay sa iyong paa ng kaunti pang kakayahang umangkop. Ang Nano ay isang maraming nalalaman sapatos na nagbibigay ng katatagan na may kaunting komportable na unan sa unahan para sa mga agwat ng sprint.
Reebok.com; Presyo: $ 130
4. Chuck Taylor Lahat ng Star High Top
Maaari kang magulat na makita ang mga ito sa listahan, ngunit ang Chuck ay may sumusunod na uri ng kulto pagdating sa pagsasanay sa lakas. At nakakakuha din sila ng selyo ng pag-apruba ni Yuen. "Ang mga Chuck Taylors ay karaniwang mga sapatos na pang-lakas ng tunog dahil sa kanilang flat at medyo unan na walang libre na unan."
Habang ang mga ito ay hindi kasing high-tech tulad ng ilan sa iba pang mga pagpipilian sa labas - pagkatapos ng lahat, hindi talaga sila dinisenyo para sa ehersisyo - Ang mga Converse na sapatos ay sobrang flat at maaaring magbigay ng mahusay na saligan habang nag-angat ka.
Converse.com; Presyo: $ 55
