Ang kwento ng pagong at liyebre ay magkatulad sa lakas ng kalamnan at pagbabata. Ang liyebre ay maaaring maging mabilis, ngunit ang pasensya ng pagong ay nagbibigay-daan sa ito upang manalo sa karera. Sa parehong paraan, ang iyong kalamnan ay maaaring maging malakas, ngunit kung wala silang sapat na pagbabata, ang iyong lakas ay maaaring hindi masyadong kapaki-pakinabang.
Upang malaman kung gaano kabuti ang tibay ng iyong kalamnan, may mga pagsubok na maaari mong gawin para sa iba't ibang bahagi ng katawan. Hindi tulad ng mga pagsubok sa lakas, na kung saan ay matindi ngunit tumatagal lamang sa isang maikling panahon, ang mga pagsubok na ito sa pagbabata ay nagkakaroon ng lakas ng kaisipan. Karamihan sa mga pagsubok sa pagbabata ay gumagamit ng iyong timbang sa katawan bilang paglaban. May mga maaasahang pagsubok para sa iyong itaas na katawan, mas mababang katawan, at mga kalamnan ng pangunahing.
Sit-Up Pagsubok
Ang pagsubok na ito ay ginagamit sa militar at maraming mga programang pang-edukasyon sa pisikal. Ito ay isang madaling paggalaw upang malaman at karamihan sa mga tao ay may lakas ng tiyan upang makumpleto ang higit sa ilang mga rep.
Ang mga patnubay para sa pagsubok ng Physical Physical Fitness na sa dalawang minuto, ang mga kalalakihan at kababaihan na may edad 17 hanggang 21 ay dapat magawa ng 53 mga sit-up. Iyon ay itinuturing na antas ng nagsisimula ng pagbabata ng kalamnan ng kalamnan.
Habang tumataas ang edad, ang bilang ng mga sit-up na kinakailangan upang maipasa ang pagsubok ay dahan-dahang bumababa.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likuran. Bend ang iyong mga tuhod at itanim ang iyong mga paa na flat. Ipagawa sa isang kapareha ang iyong mga paa sa lupa. Tiklupin ang iyong mga braso sa iyong dibdib at umupo, dalhin ang iyong dibdib na malapit sa iyong tuhod hangga't maaari.
Gawin ang maraming mga rep hangga't maaari hanggang sa ikaw ay napapagod upang makumpleto ang isang buong pag-uulit. Ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa SpringerPlus, hindi ka dapat maglagay ng limitasyon sa oras sa pagsubok.
Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang isang isang minuto na sit-up test ay hindi nasubok nang husto ang tibay ng kalamnan dahil ang ilang mga paksa ay maaaring patuloy na lumampas sa isang minuto. Upang maunawaan kung magkano ang pagbabata ng iyong ab kalamnan, magpatuloy hanggang sa ganap mong maubos.
Bahaging Pagsubok sa Curl-Up
Ang curl-up ay isang pagsubok sa pagbabata ng tiyan. Habang ang sit-up ay malawakang ginagamit bilang isang pagsubok sa pagbabata ng kalamnan, maaaring hindi ito tumpak tulad ng curl-up. Pinapayagan ka ng sit-up na gamitin ang iyong mga hip flexors upang makatulong sa paggalaw, samantalang ang curl-up ay nagbubukod sa abs.
PAANO GAWAIN: Magsinungaling sa iyong likuran. Baluktot ang iyong mga tuhod at itanim ang iyong mga paa na flat, tulad ng gagawin mo sa isang sit-up. Ilagay ang iyong mga braso na flat sa lupa, na umaabot sa iyong mga paa. Maglagay ng isang kasosyo ng isang piraso ng tape sa harap ng iyong gitnang daliri, pagkatapos ay isa pang piraso ng tape 10 sentimetro sa harap ng iyon.
Huminga out, itulak ang iyong mas mababang likod sa lupa at kulutin ang iyong ulo at balikat mula sa lupa. Abutin ang iyong mga kamay, pinapanatili itong patag sa lupa, hanggang sa ang iyong gitnang daliri ay tumama sa pangalawang guhit ng tape. Pagkatapos, humiga ka. Ulitin hanggang sa pagod. 25 repetitions sa isang minuto ay itinuturing na mahusay.
Pagsubok ng Push-Up
Para sa dibdib, balikat at triceps, ito ang isa sa pinakamahusay na mga pagsubok sa pagbabata ng kalamnan. Kung nakakaramdam ka ng tiwala, isagawa ang pagsubok na ito gamit ang iyong mga paa bilang pivot point. Gayunpaman, kung ang mga push-up ay hindi madali para sa iyo, gawin ang pagsubok mula sa iyong mga tuhod.
Sa Army, ang mga lalaki na recruit mula 17 hanggang 21 ay kailangang gawin ng hindi bababa sa 35 na push-up sa loob ng dalawang minuto. Ang mga kababaihan ng kaparehong edad ay kailangang gawin 13. Ang mga kinakailangan para sa parehong kasarian ay bumababa habang ang mga recruit ay tumatanda.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa tuktok ng isang posisyon ng push-up gamit ang iyong mga siko tuwid at tuhod o paa sa lupa. Ibaba ang iyong sarili, pinapanatiling tuwid ang iyong likod, hanggang sa ang iyong baba ay humipo sa lupa. Pagkatapos, pindutin muli hanggang sa tuktok. Ito ang bilang bilang isang pag-uulit. Patuloy na pumunta hanggang sa punto ng pagkapagod at bilangin ang bilang ng mga pag-uulit.
Bosco Repetitive Jump Test
Ang mas malaking kalamnan ng iyong mas mababang katawan, ang mga quadriceps, hamstrings at glutes, ay higit na nagbubuwis upang masubukan. Gumagamit sila ng mas maraming enerhiya at higit na daloy ng dugo. Malalaman mo ang pagkakaiba sa pagtatapos ng Bosco Repetitive Jump Test. Maaari itong halos bilang pagbubuwis sa iyong baga bilang iyong mga paa.
Ang isang 2007 na pag-aaral sa Review ng Brazil ng Sports Medicine ay natagpuan na ang mga lalaki na manlalaro ng volleyball ay tumalon ng isang average ng 50 beses sa pagsubok na minuto. Para sa mga hindi atleta, ang bilang na iyon ay bababa.
PAANO GAWAIN: Simulan ang pagtayo gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga hips. Para sa isang minuto, panatilihin ang iyong mga kamay sa iyong hips at tumalon nang maraming beses hangga't maaari. Bumagsak hanggang sa ang iyong mga tuhod ay nasa isang 90-degree na anggulo, pagkatapos ay tumalon nang mas mataas hangga't maaari mong pag-uulit. Ang pinaka-tumpak na paraan upang gawin ang pagsusulit na ito ay sa isang patayong jump mat, na maaaring masukat kung gaano kataas ang iyong pagtalon sa bawat pag-uulit.
Pagsubok sa Squat sa Wall
Ang pagsubok na ito ay nangangailangan sa iyo na humawak ng isang posisyon hangga't maaari. Ang iyong mga binti ay susunugin at ito ay hindi komportable. Subukan na naaanod at mag-imahe na nasa maligayang lugar ka habang ang iyong mga binti ay dahan-dahang nakakapagod. Ang pagsubok ay para sa iyong mga binti, ngunit pinaka-partikular na target ang mga kalamnan ng quadriceps sa tuktok ng iyong hita.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo at pagsandal sa isang makinis na dingding. I-slide ang pader at lakarin ang iyong mga paa pasulong hanggang ang iyong tuhod ay nasa 90-degree na anggulo. Panatilihin ang iyong likod na flat laban sa dingding. Tiyaking manatili sa lupa ang iyong mga takong. Upang mas mapanghamon ito, iangat ang isang paa mula sa lupa.
Ayon sa isang artikulo mula sa National Register of Personal Trainers, ang mga kalalakihan na maaaring hawakan ang posisyon na ito nang higit sa 102 segundo ay itinuturing na "mahusay." Ang mga kababaihan ay dapat na humawak ng parehong posisyon nang hindi bababa sa 60 segundo upang makakuha ng parehong pagkakaiba.
