Mga Tendon: Mahahalagang Component ng Katawang
Pagkakataon, hindi mo pa naisip ang maraming mga gumagalaw na bahagi ng iyong katawan. Habang nagpapatakbo ka sa iyong pang-araw-araw na gawain, tinutulungan ng iyong mga kalamnan ang iyong mga paa at paa upang maitulak ka sa pasulong. Pinapayagan ka ng iyong mga kamay at braso na magsulat, makahawak ng mga bagay, magluto ng pagkain at meryenda at maglaro ng piano.
Sa pangkalahatan, ang iyong katawan ay tumatakbo tulad ng isang mahusay na may langis na makina. Ginagawa ng iyong mga tendon ang iyong hindi mabilang na paggalaw ng katawan, ayon sa Harvard Medical School. Ang mga tendon ay nababaluktot na mga istraktura ng cord na tulad ng tisyu na nag-uugnay sa iyong mga kalamnan at buto nang magkasama. Kapag ang isa sa iyong mga kasukasuan ay gumagalaw, ang enerhiya ng kalamnan ay pagkatapos ay inilipat sa mga tendon. Kaugnay nito, ang mga tendon ay nagbibigay lakas sa tiyak, katabing buto.
Sa isang perpektong mundo, ang iyong mga tendon ay hindi makakaranas ng hindi kinakailangang stress at hindi makaramdam ng inis o masakit. Hindi nila kailanman magiging inflamed o nasugatan, alinman. Sa isip, makakaya mong maghabi, mag-type, maglaro ng racquetball, magtapon ng baseball o masahin na tinapay sa buong araw nang hindi nagdurusa sa mga tendon.
Mga Tendon: Pinsala at Pamamaga
Gayunman, sa katotohanan, ang mga mahahalagang bahagi ng katawan na ito ay maaaring maging inflamed o inis dahil sa isang bilang ng mga kadahilanan, paliwanag ng Cleveland Clinic. Ang Tendinitis (o tendonitis) ay ang medikal na termino para sa kondisyong ito.
Talamak man o talamak, ang nakakainis na karamdaman ay maaaring magresulta mula sa isang hindi inaasahang pinsala. Gayunpaman, ang tendinitis ay karaniwang sanhi ng pagsasagawa ng ilang uri ng paulit-ulit na aktibidad o gawain, tulad ng pag-scrubbing, pagpipinta, karpintero at paghahardin. Kung naglalaro ka ng sports tulad ng golf, tennis o skiing, maaaring pamilyar ka sa paulit-ulit na, tendenitis na batay sa paggalaw.
Sa kasamaang palad, ang tendinitis ay may maraming iba pang mga kadahilanan sa peligro. Kung ikaw ay higit sa 40 taong gulang, ang iyong mga tendon ay maaaring nawalan ng ilang pagkalastiko at maaaring madaling kapitan ng luha. Kung nakikipag-ugnayan ka sa rheumatoid arthritis, mga karamdaman sa dugo o sakit sa bato, malamang na mas mahina ang iyong mga kalamnan. Ang mahinang pustura kasama ang ilang mga gamot ay maaari ring mag-ambag sa tendinitis.
Kung hindi ka sapat na nakakaranas ng tendinitis, maaari kang makaramdam ng sakit sa paligid ng apektadong tendon. Ang sakit ay maaaring umunlad nang paunti-unti o naganap nang bigla. Kung iniwan na hindi nakadamit, maaaring limitahan nito ang iyong kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw.
Mga Paraan ng Paggamot sa Tendon Injury
Kung ang isa sa iyong mga tendon ay nasugatan, dapat mong asahan ang isang mahabang panahon ng pagbawi, tala ang British Editorial Society of Bone & Joint Surgery sa Hulyo 2017 na edisyon. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga protocol ng medikal na paggamot na magagamit ngayon ay hindi pa pinamamahalaang upang mapahusay ang pagkumpuni ng tendon. Sa katunayan, ang operasyon ay madalas na kinakailangan, na may halos 30 porsyento ng mga nagdurusa na nangangailangan ng paggamot sa kirurhiko.
Kamakailan lamang, ang mga mananaliksik ay naging interesado sa mga hindi pamantayang pamamaraan ng paggamot. Gayunpaman, ang isang kakulangan ng pag-unawa sa pinagbabatayan na mga mekanismo ng tendon aging ay nakapanghina ng loob sa anumang tunay na pag-unlad sa lugar na ito.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga tendon ay naglalaman ng isang uri ng mga stem cell na nakakuha ng mas maraming pansin para sa kanilang mga regenerative na katangian. Karaniwang tinatanggap na mga diskarte sa pagkumpuni ng tendon ay nagsasangkot sa pagpapakilala ng mga stem cell at iba pang mga kadahilanan ng paglago sa nasugatan na lugar.
Ang mga advanced na pag-aaral na nakabatay sa hayop-based na pag-aaral ay gumawa ng mga nakapagpapatibay na mga resulta na maaaring mag-apply sa mga tao. Gayunpaman, ang isang kakulangan ng sapat na mga cell ng stem at magagamit na mga site ng scaffolding ay lubos na limitado ang pag-unlad sa lugar na ito. Gayunpaman, naniniwala ang mga mananaliksik na ang mga pang-eksperimentong paggamot na karapat-dapat na tuklasin pa.
Paano Paigtingin ang Iyong Mga Tendon
Naturally, nais mong maiwasan ang masakit na pinsala sa tendon na maaaring maglagay ng isang crimp sa iyong pag-eehersisyo at potensyal na makaapekto sa iyong kalidad ng buhay. Upang panatilihing malusog ang iyong mga tendon at mabawasan ang panganib ng isang masakit na pinsala, inirerekomenda ng St. Mary Medical Center na ihanda ang iyong katawan para sa bawat sesyon ng ehersisyo.
Una, isaalang-alang ang iyong pangkalahatang kondisyon sa pisikal at mga kakayahan sa ehersisyo. Kung bumalik ka sa masiglang pisikal na aktibidad o nagsisimula ka lamang ng isang regimen sa pag-eehersisyo, simulan nang dahan-dahan. Unti-unting madaragdagan ang tulin ng lakad habang ang iyong katawan ay nagiging mas mahusay sa paghawak sa mga hinihiling ng pisikal na aktibidad.
Sabihin nating handa ka nang kumuha sa Zumba na klase o high-energy elliptical ehersisyo. Ang Mayo Clinic ay nagmumungkahi na magsimula ka sa isang nakabalangkas na sesyon ng pag-init.
Sa madaling sabi, kinakailangan upang mapabuti ang kapasidad ng iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagpapadala ng mas maraming dugo sa iyong mga kalamnan at pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Ang isang epektibong pag-init ay maaaring mabawasan ang panganib ng pinsala at bawasan ang pagkahilo sa kalamnan pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Matapos ang iyong sesyon ng ehersisyo, ang tala ng St Mary Medical Center, ay nakikipag-ugnay sa ilang mga mahinahon na lumalawak na ehersisyo na makakatulong na mapanatili ang katigasan ng kalamnan. Gayundin, dagdagan ang iyong aerobic ehersisyo na may isang mahusay na bilog na programa ng pagpapalakas ng kalamnan. Ang mas malakas na kalamnan ay nagtataguyod ng mas mahusay na pinagsamang integridad, at hindi sila madaling kapitan sa mga pinsala.
Upang maiwasan ang hindi kinakailangang stress sa iyong mga tendon (at iyong buong katawan), panatilihin ang iyong timbang sa isang malusog na saklaw. Kung kailangan mong malaglag ang ilang pounds, ang pagsasama-sama ng maayos na pag-eehersisyo ng aerobic na may pagsasanay sa lakas ay dapat tulungan kang mawalan ng labis na timbang.
Istraktura at Pag-andar ng Ligament
Ang mga ligament ay magkakaugnay na mga powerhouse ng tisyu na maaaring kumuha ng maraming mga form, ipinaliwanag sa US National Library of Medicine. Mayaman sa sobrang lakas ng mga hibla ng collagen, lumilitaw ang mga ito sa iba't ibang mga hugis at sukat sa iyong katawan. Ang mga tisyu na ito ay maaaring maging katulad ng string, mga banda ng iba't ibang laki, at kahit na mga arko.
Ang mga maraming nalalaman ligament ay nagsisilbi din ng iba-ibang mga layunin. Minsan, iniuugnay nila ang dalawang mga buto alinman sa pamamagitan ng pisikal na paglakip sa kanilang mga sarili sa mga dulo ng buto o sa pamamagitan ng pag-stabilize ng katabing pinagsamang. Alinmang paraan, ang mga buto ay mahalagang gaganapin sa lugar, kaya hindi nila maipapalagay ang isang hindi likas na posisyon na maaaring humantong sa isang dislokasyon.
Sa kaibahan, ang ilang mga ligament ay hindi malayong konektado sa mga buto, ngunit sa halip sila ay responsable para sa pagpapanatili ng mga panloob na organo sa kanilang tamang posisyon. Halimbawa, tinitiyak ng mga ligament na nananatili ang sinapupunan ng isang babae sa tamang oryentasyong pelvic nito.
Sa loob ng lukab ng tiyan, ligamentong hawak ang tiyan, bituka at atay sa kanilang tamang posisyon. Dahil ang mga tisyu na ito ay maaari ring maglaman ng maselan na mga daluyan ng glandula o mga daluyan ng dugo, mahalaga na mananatili itong nakatigil. Ang katatagan na ito ay tumutulong na matiyak na ang marupok na mga istraktura sa loob ng hindi pag-twist, yumuko o pilasin.
Tangkilikin ang Mga Ligament-Pagpapalakas ng Mga Pagkain na ito
Naturally, nais mong panatilihing malusog ang iyong mga ligament at tendon. Upang matulungan ito at iba pang mga nag-uugnay na tisyu na lumago at umunlad, inirerekumenda ng National Spine Health Foundation na magdagdag ka ng mga pagkaing mayaman sa collagen sa iyong diyeta. Una, ubusin ang mga isda, tulad ng salmon at mackerel, na puno ng puno ng mahalagang mga Omega-3 fatty acid.
Ang isa pang mahusay na pangkat ng mga pagkain na nagpapalakas ng ligament ay nagsasama ng mga gulay na naglalaman ng asupre na naglalaman ng asupre. Kabilang sa mga halimbawa ang broccoli, Brussels sprouts, repolyo, kuliplor, turnips at kale. Ang ilang mga gulay na pamilya ng allium, tulad ng mga sibuyas at bawang, ay naglalaman din ng kapaki-pakinabang na asupre. Ang mga itlog, manok at isda ay iba pang mga madaling mapagkukunan ng asupre na mapagkukunan.
Upang makakuha ng bitamina A, punan ang mga aprikot, spinach, kamote at kalabasa ng taglamig, bukod sa iba pang mga prutas at gulay. Pinagmulan ang iyong bitamina C mula sa masarap na prutas tulad ng kiwi, orange, strawberry, lemon, bayabas, papaya at pinya. Ang pula at berdeng sili ay naglalaman din ng bitamina C.
Sinusuportahan ng mga pagkaing mayaman na mayaman ang iyong tendon 'at ligament' na integridad. Ang mga pagkaing nakapagpalakas ng ligament na ito ay nagsasama ng buong butil, mani at buto, legumes at malabay na berdeng gulay.
Bilang karagdagan sa makatotohanang kapistahan ng mga pagkaing nakabase sa halaman, ang sabaw ng buto ay nakakakuha ng mas maraming pansin para sa mga potensyal na benepisyo ng kasukasuan-kalusugan at buto-kalusugan. Bagaman posible na gumawa ng sabaw ng buto mula sa mga scrap, magagamit din ito sa ilang mga tindahan ng groseri.
Anuman ang pinagmulan, ang sabaw ng buto ay kilala na naglalaman ng mapagbigay na dami ng collagen. Ang kapaki-pakinabang na sangkap na ito ay naglalaman din ng iba't ibang mga kapaki-pakinabang na mineral at amino acid.
Ang sabaw ng buto ay sinasabing protektahan, mapabuti at mapahusay ang kalusugan ng nag-uugnay na kalusugan ng iyong katawan. Gayunpaman, ang mga pag-aangkin na ito ay napapailalim sa debate dahil maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang sabaw ng buto ay may kaunting epekto sa paggawa ng collagen at pangkalahatang kalusugan ng buto. Ang paghahanap na ito ay dahil sa kawalan ng kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng karamihan sa mga collagen na nilalaman sa sabaw ng buto.
