Ang taba ng pako ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa mga malubhang isyu sa kalusugan, tulad ng kanser sa colorectal, Type 2 diabetes at stroke. Kung nais mong pag-urong nang mabilis ang iyong baywang, hindi ka maaaring tumuon sa pagsasanay sa lugar. Kailangan mong madagdagan ang pagsusunog ng taba sa pamamagitan ng aktibidad ng cardio, pagsasanay sa lakas at pagbabago ng diyeta. Sama-sama, ang mga pagbabagong ito ay makakatulong sa pag-urong mo ng iyong baywang nang mabilis.
Hakbang 1
Piliin ang iyong layunin sa pagkawala ng taba. Ang pinakamabilis na pagkawala ng taba na inirerekomenda ay 2 lbs. lingguhan, inirerekumenda ang MedlinePlus. Upang makamit ang layuning ito, kakailanganin mong magsunog ng 1, 000 araw-araw na calorie sa pamamagitan ng mga pagbabago sa diyeta at pagtaas ng aktibidad. Halimbawa, maaari mong sunugin ang 400 calories na may ehersisyo at bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 600.
Hakbang 2
Kumpletuhin ang masiglang aktibidad. Ang masiglang aktibidad ay tumutulong sa iyo na masunog ang mga calor mas mabilis. Halimbawa, ang paglalakad ay sumunog lamang ng 298 calories sa isang oras para sa isang taong lb. Gayunpaman, piliin ang pag-jogging at sunugin ang 598 calories sa isang oras. Ang iba pang mga aktibidad na naghuhulog ng mataas na halaga ng mga kalakal ay kasama ang paglalaro ng racquetball, jump lubid at hiking.
Hakbang 3
Gumamit ng diskarte sa pagsasanay sa agwat. Kung ang nasusunog na taba ng baywang na may masiglang aktibidad ay napakahirap, makakatulong ang isang paraan ng pagsasanay sa agwat. Magsimula sa isang katamtamang aktibidad, tulad ng paglalakad. Pagkatapos ng ilang minuto, paikutin sa isang masigasig na uri ng aktibidad, tulad ng jogging. Ipagpatuloy ang pag-ikot sa pagitan ng dalawang aktibidad sa iyong session ng pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Tono ang iyong baywang gamit ang "squat na may twist" na ehersisyo. Magsimula sa isang nakatayo na posisyon. Sa iyong mga paa kumalat tungkol sa balikat-lapad bukod, mas mababa sa isang squat. Sa ilalim ng iyong squat, kontrata ang iyong mga kalamnan ng pangunahing at iuwi sa kaliwa. Bumalik sa iyong panimulang posisyon at ulitin ang walo hanggang 12 beses sa bawat panig ng iyong katawan. Kailangan mo ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng lakas-pagsasanay lingguhan.
Hakbang 5
I-revamp ang iyong diyeta. Pumili ng mga pagkaing naglalaman ng mas kaunting mga calorie at nagbibigay-daan sa iyong pakiramdam na nasiyahan. Halimbawa, ang mga prutas, gulay at buong butil ay mataas sa hibla, na mas mahaba upang matunaw. Gayundin, lumipat sa mga bersyon na may mababang taba ng iyong mga paboritong produkto ng pagawaan ng gatas at sandalan ng protina.
Tip
Huwag gumana ang iyong pangunahing kalamnan ng dalawang araw nang sunud-sunod. Ang paggawa nito ay hindi pinapayagan ang sapat na oras para sa pagpapagaling ng kalamnan.
Babala
Talakayin ang iyong pagnanais na paliitin ang iyong baywang nang mabilis sa iyong doktor. Tutulong siya sa pagtatakda ng mga ligtas na layunin para sa pagbabawas ng laki ng iyong baywang.
