Ang mga kalamnan sa leeg at balikat ay maaaring magdala ng maraming pag-igting. Ang pag-igting na ito ay isang talamak na problema para sa maraming tao, na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at limitadong paggalaw sa mga apektadong lugar. Ang ilang mga pagkilos ay maaaring mabawasan ang pag-igting ng leeg at balikat at potensyal na maalis ang pinagbabatayan. Ang init, kahabaan, diskarte sa pamamahala ng stress, pustura at pagsasanay ng ergonomic ay makakatulong na mabawasan ang pag-igting ng leeg at balikat ng kalamnan. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang interbensyong medikal.
Init at lumalawak
Ang init na inilalapat sa masikip na kalamnan ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa lugar, na nagtataguyod ng pagpapahinga. Ang init ay maaaring mailapat sa iba't ibang paraan, tulad ng isang mainit na shower, pagpainit ng pad, microwavable heat pack o bote ng mainit na tubig. Sa pangkalahatan, ang init ay dapat na mailapat para sa 15 hanggang 20 minuto sa isang pagkakataon. Ang init na sinusundan ng banayad na kahabaan ay pansamantalang magbabawas ng tensyon sa mga kalamnan ng leeg at balikat. Karaniwan, ang mga kalamnan na ito ay maaaring maiunat sa pamamagitan ng pagtulo ng iyong ulo sa gilid, dalhin ang iyong tainga patungo sa iyong balikat sa tapat ng mga tense na kalamnan. Karaniwang gaganapin ang mga stretch sa loob ng 20 hanggang 30 segundo at paulit-ulit na 2 o 3 beses. Ang mga stretch ay madalas na ginagawa nang maraming beses sa buong araw. Kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan para sa mga tiyak na kahabaan upang mabawasan ang pag-igting ng iyong kalamnan.
Ang pustura at Ergonomya
Maraming mga tao ang gumugol ng maraming araw na nakaupo sa harap ng isang computer o nakayuko sa isang desk. Ang mga posisyon na ito ay nagdaragdag ng panganib para sa pag-igting ng kalamnan sa leeg at balikat. Ang wastong pustura at ergonomics - pag-align ng katawan na may kagamitan upang mabawasan ang pilay sa katawan - ay maaaring mabawasan ang pag-igting ng kalamnan sa mga lugar na ito. Bagaman magkakaiba-iba ang mga workstation at mga lugar sa computer sa bahay, ang mga pangkalahatang prinsipyo ay maaaring mailapat upang mapabuti ang pustura at ergonomya. Ang isang maliit, pinagsama na tuwalya na inilagay sa likod ng mas mababang likod o suporta sa lumbar ay tumutulong sa iyo na umupo nang tuwid. Ang screen ng computer ay dapat na nakahanay nang diretso sa harap mo, sa ibaba lamang ng antas ng mata. Ang mga balikat ay dapat na nakakarelaks. Huwag manghuli ng pasulong habang pinapataas nito ang pag-igting ng kalamnan. Sa pamamagitan ng iyong mga siko na baluktot sa humigit-kumulang na 90 degrees, ang iyong keyboard ay dapat na nasa taas na nagbibigay-daan sa iyong mga pulso upang manatiling tuwid - nang walang pahinga sa isang ibabaw - habang nagta-type ka. Ang mga suso at tuhod ay dapat baluktot sa humigit-kumulang na 90 degree sa iyong mga paa na naka-rest flat sa sahig o isang yapak ng paa.
Bawasan ang Stress
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng pag-igting sa iyong mga kalamnan sa leeg at balikat. Ayon sa isang pag-aaral na nai-publish noong Oktubre 2012 sa journal na "Physical Therapy, " ang mga gawain sa pagbubuwis sa pag-iisip ay maaaring dagdagan ang pag-igting sa mga kalamnan ng trapezius - ang mga tumatakbo sa tuktok ng iyong mga balikat at likod ng iyong leeg. Ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay maaaring magbawas ng tensyon sa mga kalamnan na ito. Ang mga diskarte ay maaaring magsama ng malalim na paghinga, gabay na imahinasyon, pakikinig sa pagpapatahimik ng musika o paglalaan ng isang maikling pahinga upang pahintulutan ang iyong isip at kalamnan na makapagpahinga. Ang mga epektibong pamamaraan sa pamamahala ng stress ay nag-iiba ayon sa indibidwal. Eksperimento sa iba't ibang mga pamamaraan upang matukoy kung aling mga diskarte ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang karagdagang pagtuturo sa pamamahala ng stress ay maaaring ibigay ng isang psychologist o tagapayo.
Pamamagitan ng Medikal
Ang pag-igting ng kalamnan sa leeg at balikat ay maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain dahil sa sakit o limitadong kadaliang kumilos. Ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay ng karagdagang mga interbensyon - tulad ng ultratunog, de-koryenteng pagpapasigla, dry karayom, malalim na tisyu ng tisyu at hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw - upang mabawasan ang pag-igting na ito. Ang therapist ay maaari ring makatulong na matukoy ang pinagbabatayan ng sanhi ng pag-igting. Sa mga malubhang kaso, ang isang doktor ay maaaring mag-iniksyon ng gamot-relieving gamot nang direkta sa kalamnan.
Pag-iingat
Tingnan ang iyong doktor kung ang iyong leeg at balikat na pag-igting ay hindi mapabuti, nakakasagabal sa iyong pang-araw-araw na gawain o biglang lumala. Tumawag kaagad sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng pamamanhid, tingling o kahinaan sa iyong mga braso o kamay.
