Walang masira ang isang mahusay na sangkap tulad ng isang umbok ng taba ng tiyan sa paligid ng iyong midsection. Ngunit mayroong isang mas mahalagang dahilan upang mawala ang umbok: Ang malalim na taba ng tiyan ay nauugnay sa mga malubhang problema sa kalusugan kabilang ang type 2 diabetes at sakit sa puso ayon sa Harvard Health.
Kung seryoso ka tungkol sa pagkuha ng slimmer at malusog, kailangan mong makakuha ng malubhang tungkol sa ehersisyo ng kardio. Ang pag-hulog sa elliptical machine sa iyong gym ay isang mahusay na lugar upang magsimula. Ang pagsasanay na madalas na sapat at sa tamang intensity - na sinamahan ng isang malusog na diyeta - ay makakatulong sa iyo na palayasin ang umbok.
Ang payat sa Loss Pagkawala
Bagaman ang iyong pagkahilig na ilagay sa timbang at kung saan malamang mong ilagay ito sa maraming bagay sa genetika, ang pangunahing kadahilanan na ang iyong midsection ay lumalawak ay may kinalaman sa mga kalakal sa laban sa mga kalakal. Kapag kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong pagsunog sa bawat araw, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis na calorie bilang taba - madalas na mismo sa paligid ng iyong midsection.
Upang mawalan ng taba, kailangan mong lumikha ng isang calorie deficit upang ang iyong katawan ay magsimulang magsunog ng ilan sa mga nakaimbak na taba para sa enerhiya sabi ng Mayo Clinic. Ang iyong diyeta ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa paglikha ng kakulangan, at gayon din ang pag-eehersisyo ng cardiovascular.
Pinagsama, magagawa mong mawala ang taba ng tiyan; gayunpaman, maaaring hindi ito ang unang lugar na napansin mo ang pagkawala ng taba. Hindi mo mai-target ang isang partikular na bahagi ng iyong katawan para sa pagkawala ng taba. Kailangan mong mawalan ng kabuuang taba ng katawan, ang ilan ay mula sa iyong tiyan.
Mga Pakinabang ng Elliptical Machines
Kung hindi ka pa tumapak sa isa, ang isang masalimuot na makina ay maaaring medyo nakakatakot. Ang pagguhit kung saan ilalagay ang iyong mga kamay at paa at kung paano ilipat ang iyong mga braso at binti nang magkasama ay sapat na upang maipadala ka ng pagtakbo para sa mabuting lumang gilingang pinepedalan.
Ngunit sa maraming mga paraan mas mahusay ang elliptical para sa nasusunog na taba ng tiyan kaysa sa lumang standby. Ang pagtatrabaho sa isang patas na gumagana kapwa sa iyong itaas at mas mababang katawan; kapag marami sa iyong mga kalamnan ay gumagana nang sabay-sabay, susunugin mo ang higit pang mga calories.
At, kung mayroon kang mga magkasanib na problema o kasalukuyan kang sobra sa timbang, ang di-epekto na likas na patas na pagsasanay ay magpapahintulot sa iyo na magtrabaho nang mas mahaba at mas mahirap nang hindi nagiging sanhi ng sakit na sabi ng Mayo Clinic.
Paano Gumamit ng isang Elliptical
Ang wastong pagpoposisyon ng katawan ay susi sa pagkuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa isang makinang na makina. Pumunta sa makina at ilagay ang iyong mga paa sa mga pedals. Ang mga pedal ay magiging mas malaki kaysa sa iyong bakas ng paa, kaya ilagay ang mga ito nang squarely sa gitna, kasama ang loob ng iyong paa na kahanay sa loob ng pedal.
Karaniwan kang magkakaroon ng dalawang pagpipilian para sa mga handlebars: static at paglipat. Kunin ang mga static na handlebars upang makuha ang iyong sarili at magamit ang mga ito hanggang sa maging komportable ka sa mga paggalaw ng paa. Ang paggamit ng mga gumagalaw na handlebars ay tataas ang intensity ng iyong pag-eehersisyo kapag itinutulak mo at hinila ang mga ito habang ikaw ay pedal.
Simulan ang paglipat ng iyong mga paa pasulong. Panatilihing bahagyang baluktot ang iyong tuhod; ang pag-lock sa kanila ay gagawing awkward at hindi komportable sa pedal. Habang pedal ka, susundan ng iyong mga paa ang isang hugis-hugis na track. Maaari ka ring mag-pedal pabalik sa pamamagitan ng pag-urong ng iyong paggalaw sa paa sabi ng ExRx.
Itulak at hilahin ang mga handlebars sa oras sa iyong mga paa ngunit sa tapat nito. Habang itinutulak mo ang iyong kanang braso pasulong, ang iyong kaliwang paa ay darating at kabaligtaran. Tandaan na panatilihin ang isang patayo na postura gamit ang iyong dibdib sa labas at ang iyong mga balikat ay humila pabalik-balik.
Bilis, Paglaban at Tagal
Kapag kumportable ka sa makina, simulan upang madagdagan ang iyong bilis. Ang mas mabilis mong pedal, mas maraming calories na susunugin mo upang sabog na taba ng tiyan. Maaari mo ring dagdagan ang paglaban upang mapataas ang hamon. Ang mas mahirap ang iyong mga kalamnan ng paa ay kailangang gumana laban sa paglaban, mas maraming calorie na susunugin mo.
Ang pagkawala ng taba ng tiyan ay tumatagal ng oras, ngunit ang mas maraming calorie na maaari mong masunog ang mas mabilis mong mawawala ang taba ng tiyan. Plano upang makakuha ng ilang uri ng pag-eehersisiyo ng cardio - sa patas o ibang paraan ng pagsasanay sa cross - karamihan sa mga araw ng linggo para sa 30 hanggang 60 minuto sa isang session.
Napakahusay na Mga Bagay
Mahalaga ang intensidad pagdating sa nasusunog na taba ng tiyan. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay napakadali, hindi ka gagawa ng maraming pag-unlad o makuha ang mga nais mo. Habang tumataas ang antas ng iyong fitness, unti-unting madagdagan ang intensity ng iyong patas na pag-eehersisyo. Upang makuha ang pinaka-bang para sa iyong usang lalaki, dapat mong pawisan, paghinga nang husto at hindi madaling magawa sa isang pag-uusap.
Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong lakas sa isang napapanatiling paraan ay ang paggawa ng pagsasanay sa agwat. Salungat sa matatag na estado ng cardio kung saan pinapanatili mo ang isang palaging pare-pareho ang rate ng puso sa buong, ang pagsasanay ng agwat ay nag-iiba ang iyong rate ng puso.
Ang pag-alternatibo sa pagitan ng mga panahon ng matinding pagsisikap at mga panahon ng pagbawi, nagagawa mong mas mataas ang rate ng iyong puso at masunog ang higit pang mga kaloriya kaysa sa magagawa mo sa isang matatag na estado ng pag-eehersisyo sabi ni ACE Fitness. Ang pinakamagandang bahagi ay maaari kang mag-burn ng mas maraming calorie sa mas kaunting oras sa pagsasanay sa agwat.
Matapos magpainit ng limang hanggang 10 minuto, ang pedal ay mahirap hangga't maaari sa isang katamtamang pagtutol. Sustain ang intensity na ito ng 30 segundo hanggang 2 minuto, pagkatapos ay bawasan ang iyong bilis. Bumawi sa mas mabagal na tulin ng lakad para sa parehong dami ng oras na iyong na-sprinted, pagkatapos ay dagdagan muli ang iyong bilis.
Patuloy na mag-alternate sa pagitan ng mataas na intensity at pagbawi para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Tandaan na tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa isang lima hanggang 10-minuto na cool.
