Paano maiwasan ang pag-stunting ng iyong paglaki habang nakakataas ng mga timbang

Ang isang alamat sa lunsod ay tumutol na ang anumang anyo ng pagsasanay ng lakas ay maaaring masugpo sa paglaki ng isang kabataan, at samakatuwid ay dapat iwasan hanggang sa ang mga kabataan ay ganap na lumaki. Habang ito ay higit na nasobrahan - ang pagsasanay sa lakas ay maaaring maging tunay malusog at kapaki-pakinabang para sa mga taong lumalaki pa - ang labis na pagkapagod sa katawan na dulot ng pag-angat ng timbang ay maaaring magdulot ng pinsala na humantong sa stunted na paglaki. Kung lumalaki ka pa rin, seryoso ang panganib na ito at bantayan laban dito.

Grupo ng mga kababaihan na nagpapainit at lumalawak bago ang isang pag-eehersisyo sa gym. Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty na imahe

Hakbang 1

Makipag-usap sa iyong doktor. Pinakamabuting magkaroon ng isang medikal na propesyonal na masuri ang mga potensyal na panganib at benepisyo ng pag-aangat ng timbang para sa iyong katawan.

Hakbang 2

Alamin ang tamang pamamaraan ng pag-aangat. Maraming mga pinsala na maaaring maging sanhi ng mga problema sa paglago ay nangyayari kapag ang mga pag-angat ay hindi wastong ginagawa, na nag-aaplay ng presyon sa mga plaka ng paglaki, mga buto at iba pang mga istruktura na hindi kalamnan sa katawan. Maaaring nais mong magkaroon ng isang gabay sa personal na tagapagsanay sa iyo sa mga pag-angat o manood ng isang video ng pagtuturo bago iangat.

Hakbang 3

Magpainit at palamig bago at pagkatapos mag-angat. Maaari itong maging isang mabilis, limang-sa-10 minuto na panahon ng light ehersisyo na idinisenyo upang madagdagan ang daloy ng dugo at ihanda ang katawan para sa ehersisyo. Makakatulong din ito upang maiwasan ang mga pinsala na mangyari.

Hakbang 4

Magsagawa ng light ehersisyo na nakakataas. Ang isang hanay ng 12 hanggang 15 na pag-uulit ay maaaring sapat para sa mga indibidwal na lumalaki pa at nanganganib na pigilin ang kanilang paglaki. Ang mas matinding pag-eehersisyo sa pag-aangat na nagtatampok ng maraming mga hanay ay dapat na nakalaan para sa mga indibidwal na tapos na sa paglaki.

Tip

Ang iba pang mga anyo ng pagsasanay sa lakas, tulad ng pagsasanay sa masa ng katawan at pag-eehersisyo sa tubing ng resistensya, ay may posibilidad na maging mas ligtas kaysa sa pag-aangat ng timbang.