Ang pagkuha sa sukat ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa iyo na masukat kung nawalan ka ng timbang, nagkamit ng kaunting pounds, o humahawak ng matatag, ngunit hindi ka bibigyan ng pananaw sa komposisyon ng iyong katawan - ang kamag-anak na proporsyon ng mga mataba na tisyu at sandalan masa sa iyong katawan. Ang komposisyon ng katawan ay maaaring maging isang prediktor ng iyong pangkalahatang kalusugan. Ang dami at pamamahagi ng taba ng iyong katawan ay maaaring maiugnay sa iyong panganib na magkaroon ng hypertension, diabetes at iba pang mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan. Ang pagsubok sa taba sa katawan - karaniwang kilala bilang ang pagsubok sa balat - ay isa sa pinakasimpleng pamamaraan para sa pagtantya ng taba ng katawan at pagsusuri ng komposisyon ng katawan. Ito ay pinaka-tumpak kapag ginampanan ng isang nakaranasang propesyonal.
Hanapin ang mga Site para sa Pinch Test
Ang pagsusuri sa balat ay batay sa saligan na halos kalahati ng kabuuang taba ng katawan ay subcutaneous, o nasa ilalim lamang ng balat. Sinusukat ng pagsubok ang kapal ng mga skinfolds sa mga tukoy na site sa kanang bahagi ng katawan. Ang mga site na ito ay medyo naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan dahil ang mga impluwensya sa kasarian kung saan naka-imbak ang taba. Ang tatlong pangunahing mga site ng skinfold para sa mga kababaihan ay kinabibilangan ng mga triceps, na kinunan patayo sa likod ng braso sa pagitan ng balikat at siko; ang hita, kinuha patayo sa gitna sa pagitan ng balakang at tuhod sa harap ng binti; at ang suprailium, kinuha nang pahilis lamang sa itaas ng tuktok ng buto ng hip. Ang tatlong pangunahing mga site ng skinfold para sa mga kalalakihan ay ang dibdib, kinuha nang pahilis sa gitna sa pagitan ng tuktok ng underarm at nipple; ang hita, kinuha patayo sa gitna sa pagitan ng balakang at tuhod sa harap ng binti; at ang tiyan, kinuha patayo ng isang pulgada sa kanan ng pusod. Gumamit ng isang panukat na tape upang mahanap ang bawat site, at markahan ang mga ito nang tumpak sa isang lapis ng kilay o isang hugasan na marker.
Dumaan sa Mga Pagsukat
Upang makagawa ng isang pagsukat sa alinman sa na-standardize na mga site, kailangan mo ng partikular na idinisenyo ang mga caliper ng skinfold. Kahit na ang mga skinfold calipers ay saklaw ng presyo mula sa mas mababa sa 10 dolyar hanggang sa ilang daang dolyar, ang gastos ng iyong kagamitan ay hindi kinakailangang ipahiwatig ang katumpakan nito. Ang pagpindot sa mga calipers sa iyong kanang kamay, mahigpit na hinawakan ang minarkahang balat ng balat gamit ang iyong kaliwang hinlalaki at hintuturo, at itinaas ito nang bahagya upang habang pinintasan mo ang fold, may hawak ka lamang ng dalawang layer - balat at taba. Ilagay ang mga pad ng bukas na mga calipers na patayo sa balat ng balat, sa itaas o sa ibaba ng iyong mga daliri, at basahin ang pagsukat sa pinakamalapit na kalahati ng isang milimetro. Buksan ang mga calipers bago alisin ang mga ito mula sa balat ng balat. Ang taong sinusukat mo ay dapat na nakatayo at nakakarelaks para sa pinakamahusay na mga resulta.
Huwag gumawa ng mga sukat sa isang tao na nag-ehersisyo lamang - itinuturo ng American Council on Exercise na ang ehersisyo ay maaaring dagdagan ang dami ng likido sa balat, na maaaring makapagbigay ng mga resulta.
Ulitin ang Mga Pagsukat
Tulad ng pagpapanatiling lahat ng mga sukat sa balat sa kanang bahagi ng katawan ay nagtataguyod ng pagiging maaasahan, ang pagkuha ng isang minimum na dalawang mga sukat sa bawat site ay tumutulong upang matiyak ang kawastuhan. Mahalagang hindi na ulitin ang anumang pagsukat sa lalong madaling panahon; Ang taba na tisyu ay nangangailangan ng hindi bababa sa 15 segundo upang ibigay muli ang normal na kapal nito bago ito masukat na tumpak. Ang pagkuha ng mga sukat sa pataas o pababang pagkakasunud-sunod sa katawan, at pagkatapos ay pagsukat ng pangalawang oras sa parehong pagkakasunud-sunod, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang problema ng retesting masyadong sa lalong madaling panahon. Kung ang isang pangalawang pagsukat ay nag-iiba mula sa una ng higit sa 1 milimetro, maghintay at sukatin ang site sa pangatlong beses. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang patuloy na pagsusuri hanggang sa makakuha ka ng dalawang sukat na mas mababa sa 1 milimetro ang pagitan.
Kalkulahin ang Porsyento ng Taba ng Katawan
Maraming mga formula ang naisip upang matantya ang mga porsyento ng taba ng katawan mula sa mga pagsusuri sa balat. Ang ilang mga formula ay batay sa mga tiyak na populasyon, tulad ng mga babaeng atleta, halimbawa, at hindi sila bibigyan ng tumpak na resulta sa isang tao mula sa pangkalahatang populasyon. Ang mga formula batay sa kabuuan ng bawat pagsukat sa balat, tulad ng Jackson-Pollock formula o Durnin-Womersley formula, ay karaniwang mas tumpak para sa average na tao. I-plug ang data sa taong sinubukan mo sa naaangkop na pormula, gawin ang mga kalkulasyon, at pagkatapos ay hanapin ang mga resulta sa isang tsart upang makuha ang resulta ng porsyento ng taba ng katawan.
Habang ang standard error para sa skinfold test ay 3.5 porsyento, ang kawastuhan ay nakasalalay sa kabuuan sa paghahanap ng mga site nang tumpak, natitiklop lamang ang naaangkop na mga tisyu, gamit ang tama ng mga caliper at pagpili ng tamang formula. Ang pagkakaroon ng iyong sariling mga pagsukat na kinunan at kinakalkula ng isang nakaranasang propesyonal na mahusay sa tamang pamamaraan, tulad ng isang rehistradong dietitian o isang personal na tagapagsanay, ay magbibigay sa iyo ng isang mas tumpak na pagtatantya ng porsyento ng iyong taba ng katawan.
