Kaloriya na Mawalan ng Isang Pound
Upang mawala ang isang libong timbang ng katawan, kakailanganin mong magsunog ng labis na 3, 500 calories. Kaya upang mawalan ng isang libra sa isang linggo, maaari mong layunin na gumawa ng isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo na sumusunog ng halos 500 calories. Ang pagsusunog ng humigit-kumulang 1, 000 dagdag na calorie bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawala ang tungkol sa dalawang pounds bawat linggo. Ang pagkawala ng timbang at nililimitahan ang panganib na makuha ang timbang na ito ay madalas na nangangailangan ng hindi bababa sa isang oras ng ehersisyo bawat araw, ayon sa American Council on Exercise.
Ang Intensity ay nakakaapekto sa Mga Kaloriong Nasunog Sa Pamamagitan ng Ehersisyo
Ang mas masigasig mong mag-ehersisyo, mas maraming calorie na susunugin mo. Ang sayawan, calisthenics, naglalakad sa 4 milya bawat oras at paggana ng damuhan habang pinipilit ang isang power mower, lahat ay nasusunog tungkol sa parehong bilang ng mga kaloriya bawat minuto. Ang lahat ng ito ay medyo katamtaman na lakas na pagsasanay. Masusunog ka ng dalawang beses sa maraming mga kaloriya bawat minuto sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 6 milya bawat oras, dahil sa tumataas na antas ng intensity. Ang paglukso ng lubid, paggawa ng taekwondo o mga hakbang na aerobics na hakbang, ang pagbibisikleta ng hindi bababa sa 16 milya bawat oras, ang paglalaro ng handball at swimming laps ay kabilang sa mas mahusay na mga paraan upang masunog ang maraming mga kalakal nang mabilis sa pamamagitan ng ehersisyo.
Halimbawa, ang isang taong may timbang na 125 pounds ay nagsusunog ng 600 calories sa isang oras na gumagawa ng mga aerobics na hakbang na may mataas na epekto; isang 155-pounds na tao ang sumunog ng 744 calories bawat oras; at isang 185-pounds na tao ang sumunog ng 888 pounds bawat oras. Sa kabilang banda, ang paglalakad sa 4 na milya bawat oras ay nasusunog lamang ng 270 calories bawat oras para sa isang 125-pounds person; 334 calories bawat oras para sa isang 155-pound na tao; at 400 calories bawat oras para sa isang 185-pound na tao.
Ang Epekto ng Timbang sa Kaloriya Nasunog Sa pamamagitan ng Ehersisyo
Ang mas timbang mo, mas maraming calories ang kinakailangan para sa iyo na gumawa ng isang partikular na ehersisyo, kaya mas mabibigat na sinusunog ng mga tao ang mas maraming kaloriya sa parehong dami kaysa sa mga magaan na indibidwal. Halimbawa, ang isang 185-pounds na tao ay magsusunog ng 532 calories sa isang oras ng paggamit ng stair stepper machine o sa pamamagitan ng paggawa ng masiglang pag-aangat ng timbang, ngunit isang 155-pounds na tao lamang ang susunugin ang 446 calories at isang 125-pounds na tao ay susunugin lamang ang 360 calories. Kaya, ang isang 185-pounds na tao ay kailangang mag-ehersisyo para sa isang oras sa isang araw para sa mga pitong araw upang mawala ang isang libra na ginagawa ang isa sa mga pagsasanay na ito, ngunit aabutin ang 125-pounds na tao tungkol sa 10 araw ng pag-eehersisyo para sa isang oras sa isang araw.
Ang paglalaro ng handball o pagbisikleta sa 16 milya bawat oras ay masusunog tungkol sa parehong bilang ng mga kaloriya sa halos kalahati ng oras, ngunit aabutin ng halos dalawang beses hangga't sunugin ang mga calorie na ito kung pipiliin mong makuha ang iyong ehersisyo sa pamamagitan ng paglalaro ng Frisbee, bowling, paglalaro ng tubig volleyball o sa pamamagitan ng mabagal na pagsayaw.
Epektibo ng Ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang
Karaniwan, ang pag-eehersisyo sa sarili nito ay hindi masyadong epektibo para sa pagbaba ng timbang. Lamang tungkol sa 1 porsyento ng mga kalahok ng pag-aaral sa National Registrasyong Pangkontrol ng Timbang na nawalan ng timbang at pinatuloy ito nang hindi bababa sa isang taon ay nagawa sa pamamagitan lamang ng pag-eehersisyo. Ang isang artikulo na inilathala sa Mga Review ng Obesity noong 2013 ay nagtatala na ang mga tao ay may posibilidad na mawalan ng mas kaunting timbang kaysa sa hinulaang sa pamamagitan ng ehersisyo, karamihan dahil ang mga tao ay hindi nag-eehersisyo hangga't kailangan nila at maaaring magbayad para sa tumaas na ehersisyo sa pamamagitan ng pagkain ng higit o sa pagkuha ng mas kaunting hindi ehersisyo ang aktibidad, sa gayon pagliit ng kakulangan sa calorie na nililikha nila.
Isang Mas mahusay na Alternatibong
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa mga Systematic Review noong 2014 ay natagpuan na ang isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang at ang pagkain ay mas epektibo kaysa sa pag-eehersisyo para sa mga taong pumili na gumamit lamang ng isa sa mga pamamaraan na ito. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics sa parehong taon, ay may magkatulad na mga resulta, na napapansin na sa maikling panahon, ang pag-iisa at pag-diet kasama ang ehersisyo ay lumilitaw na halos pantay na epektibo - ngunit sa pangmatagalang panahon, kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay nagbunga ng mas mahusay na mga resulta. Kaya maaari mong mas mahusay na subukan ang pagputol ng 500 calories mula sa iyong diyeta sa bawat araw, kasama ang pagkuha ng halos isang oras ng ehersisyo ng aerobic. Huwag kalimutan ang lakas ng pagsasanay, dahil maaari itong dagdagan ang mass ng kalamnan at metabolismo upang masunog ka ng mas maraming calorie, kahit na hindi ka nag-eehersisyo. Subukan na magkasya sa hindi bababa sa dalawang lakas-pagsasanay sa pagsasanay bawat linggo, kabilang ang isang bilang ng mga pagsasanay upang mai-target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan.
