Sa lahat ng mga paraan upang mawalan ng timbang, ang inuming tubig ay maaaring isa sa pinakamadali. Ito ay walang kaloriya, tumutulong sa pagpuno sa iyo at maaaring makatulong sa iyong katawan na masunog ang higit pang mga kaloriya. Habang walang itinakda na halaga na dapat mong uminom bawat araw para sa pagbaba ng timbang, pag-inom ng 2 tasa bago ang bawat pagkain ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga hindi ginustong pounds.
Tip
Ang pag-inom ng 2 tasa ng tubig bago kumain ay maaaring hikayatin ang pagbaba ng timbang at pangkalahatang magandang kalusugan. Sa pangkalahatan, upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig, dapat kang uminom ng halos 4 na tasa ng tubig para sa bawat 50 pounds ng bigat ng katawan.
Uminom ng Tubig para sa Pagbaba ng Timbang
Ang pag-inom ng tubig ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kung pinaghihigpitan mo ang iyong mga calorie o hindi. Ang pagkonsumo ng 2 tasa ng tubig bago ang isang pagkain ay nakatulong sa isang pangkat ng mga napakataba na matatanda na mawalan ng 2 pounds sa loob ng 12-linggo na panahon nang hindi gumagawa ng anumang iba pang mga pagbabago sa kanilang karaniwang paggamit, ayon sa isang pag-aaral sa klinikal na Setyembre 2015 na inilathala sa journal na Obesity .
Nabanggit din ng Harvard Health Publishing ang mga benepisyo ng pagtaas ng pagkonsumo ng simpleng tubig, tulad ng iniulat sa isang pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2016 sa Journal of Human Nutrisyon at Dietetics . Sinuri ng pag-aaral ang mga gawi sa pagkain at pag-inom ng 18, 311 matatanda mula sa National Health and Nutrisyon Examination Survey 2005–2012.
Sa mga nasuri, ang mga taong uminom ng pinaka-simpleng tubig ay kumunsumo ng kaunting mga calor at mas kaunting mga masarap na inuming pati na rin ang mas kaunting taba, asukal, asin at kolesterol. Sinusuportahan ng pananaliksik ang mga naunang pag-aaral na nagpapakita na ang pag-inom ng tubig bago kumain at pag-ubos ng mas kaunting mga matatamis na inumin ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie at tulong sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili, ayon sa Harvard Health Publishing.
Paano Sinusuportahan ng Tubig ang Pagkawala
Tinutulungan ka ng tubig na mawalan ng timbang sa maraming iba't ibang mga paraan. Para sa isa, pinupuno ka nito, sa gayon ay nagpapadala ng isang senyas sa iyong utak na nasiyahan ka. Bilang isang resulta, maaari kang kumain ng mas kaunti at sa gayon bawasan ang paggamit ng calorie.
Ayon sa pananaliksik na inilathala noong Hunyo 2014 sa Acta Physiologica, ang pag-inom ng tubig ay maaari ring bahagyang madagdagan ang iyong metabolismo, na kung saan ang sistema ng pagsunog ng calorie ng iyong katawan. Kapag umiinom ka ng malamig o tubig na temperatura ng silid sa partikular, ang iyong katawan ay gumagana upang magpainit ng tubig sa mga antas ng temperatura ng intra-tiyan. Ang prosesong ito ay bahagyang nagdaragdag ng paggasta ng enerhiya sa 90 minuto pagkatapos pagkonsumo.
Bilang karagdagan, ang tubig ay gumagana upang i-metabolize ang nakaimbak na taba, isang proseso na kilala bilang lipolysis. Ang isang pagsusuri ng Hunyo 2016 na mini na inilathala sa mga Frontier sa Nutrisyon na na- hypothesize na nadagdagan ang pagkonsumo ng tubig ay pinapataas ang lipolysis at ang nauugnay na pagkawala ng taba, batay sa mga pag-aaral ng hayop. Ang mga natuklasan ay tumutukoy sa potensyal ng tubig para sa pagbawas ng panganib ng Alzheimer's, labis na katabaan, diyabetis at iba pang mga sakit.
Gaano karaming Mga Salamin ang Kinakailangan?
Ang pag-inom ng 2 tasa ng tubig bago ang bawat pagkain ay isang mabuting lugar upang magsimula. Gayunpaman, maaaring kailanganin mong uminom ng higit pa o mas kaunti, depende sa isang bilang ng mga kadahilanan, tulad ng iyong edad, kasarian, gaano ka aktibo, ang temperatura, kung ano ang iyong kinakain, ang mga uri ng mga gamot na kinukuha mo at mga kondisyong medikal. Sa pangkalahatan, kailangan mo ng 4 na tasa ng tubig para sa bawat 50 pounds ng bigat ng katawan, ayon sa Clemson Cooperative Extension. Kaya ang isang tao na tumitimbang ng 175 pounds ay mangangailangan ng 14 tasa.
Makipag-usap sa iyong doktor upang matulungan kang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng tubig hindi lamang para sa pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa pangkalahatang kalusugan. Ang pag-inom ng isang sapat na dami ng tubig sa bawat araw ay nagpapanatili ng iyong katawan na hydrated, sinusuportahan ang paghahatid ng mga sustansya, nagtataguyod ng lakas ng kalamnan at pinapanatili ang basa ng iyong balat at mga organo.
Mga Tip upang Magdagdag ng Panlasa
Kung ang payak na tubig ay masyadong payat, gumamit ng mga halamang gamot, mga gulay at prutas upang magdagdag ng natural na lasa. Gumawa ng iyong sariling spa ng tubig na maiinom sa buong araw sa pamamagitan ng pagpuno ng isang pitsel na may tubig at yelo at pagdaragdag ng mga hiwa ng pipino at mint, lemon at dalandan o strawberry at lime. Kung gusto mo ng mga bula sa iyong likido, ang tubig ng seltzer ay gumagana lamang. Magdagdag ng lasa na may isang spritz ng lemon o drop ng 100-porsyento na cranberry juice.
Mahalagang tandaan, gayunpaman, na ang mga inuming diyeta ay hindi magkaparehong benepisyo sa pagbaba ng timbang tulad ng payak na tubig. Ang mga artipisyal na sweeteners tulad ng sucralose, aspartame, acesulfame potassium at saccharin ay nagbibigay ng matamis na lasa ng asukal nang walang mga calorie.
Ngunit ang pag-ubos ng mga sweetener na ito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa pangmatagalang epekto sa kalusugan, kabilang ang Type 2 diabetes, sakit sa cardiovascular, hypertension at stroke, ayon sa pananaliksik na inilathala noong Hunyo 2016 sa journal Current Opinion in Behavioural Sciences . Kaya baka gusto mong laktawan ang lasa ng iyong tubig na may pulbos na walang asukal na walang limon.
