Ang makapal na mga bukung-bukong ay maaaring gawin ang iyong mga mas mababang mga binti bilang iyong hindi bababa sa mga paboritong bahagi ng katawan, lalo na kapag naririnig mo ang mga ito na tinatawag na "mga cankles, " na naglalarawan ng pagsasama ng guya at bukung-bukong. Dapat mong malaman, gayunpaman, na ang laki ng iyong bukung-bukong ay nakasalalay sa maraming paraan sa iyong itinayo. Maaari kang maging angkop, aktibo at payat, at mayroon pa ring mga mabubuong mga bukung-bukong. Lahat ng ehersisyo sa mundo ay hindi magpapayat sa kanila.
Ngunit kung ang labis na katabaan, pagpapanatili ng likido, sakit sa vascular o labis na oras sa iyong mga paa ang dahilan, maaari mong bawasan ang ilan sa kanilang sukat. Hindi posible ang pagbabawas ng puwesto - hindi mo maaaring malinis ang iyong mga bukung-bukong sa pamamagitan ng pag-ikot, pagbaluktot o pagsusuot ng mga timbang. Ngunit maaari mong bawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pagkawala ng ilang pounds, pagpapalit ng ilang mga gawi sa pagkain at, marahil, ang pag-enrol ng medikal na suporta.
Tip
Bagaman hindi mo mapansin ang mabawasan ang mga "taba" na mga bukung-bukong, mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maaring mabawasan ang pamamaga, kabilang ang isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain, pag-eehersisyo, at marahil kahit na naaangkop na paggamot sa medisina.
Fat Ankles at Pagbaba ng Timbang
Kung ang iyong mga mabilog na bukung-bukong ay sinamahan ng mapagbigay na mga hita at isang puson na tiyan, ang pagkawala ng ilang pounds ay maaaring makatulong sa slim down. Hindi mo mai-target ang iyong mga bukung-bukong para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari kang mawalan ng anumang taba na naipon doon habang nawalan ka ng timbang sa lahat. Ang pagkuha sa isang malusog na timbang ay naglalagay ng mas kaunting presyon sa iyong mga bukung-bukong kapag nakatayo ka at lumalakad, kaya ang likido ay mas malamang na makaipon at maging sanhi ng pamamaga.
Upang mawalan ng timbang, bawasan ang mga sukat ng bahagi, pumili ng buong pagkain at magdagdag ng hindi bababa sa 30 minuto - o, kahit na mas mahusay, 60 minuto - ng katamtaman-intensity pisikal na aktibidad sa maraming araw. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa iyo na magsunog ng mga calorie, kaya maaari kang lumikha ng isang caloric deficit at mawalan ng timbang. Tumutulong din ito na mapagbuti ang sirkulasyon na nagpapabagal sa pamamaga sa iyong mga ankle at binti.
Kumain ng Mas kaunting Sodium
Ang sodium ay laganap sa mga naproseso at restawran na pagkain, at sa ilang mga panimpla. Ang sobrang sodium ay naghihikayat sa iyong katawan na hawakan ang mga likido, na karamihan sa mga ito ay maaaring mag-pool sa iyong mga ankle. Kahit na hindi mo naabot ang salt shaker, nasa panganib ka ring kumuha ng labis na sodium. Ang average na Amerikano ay kumonsumo ng higit sa 3, 400 milligrams bawat araw, ngunit ang iyong target ay dapat na 2, 300 milligrams o mas kaunti, ayon sa Mga Patnubay sa Diyeta ng 2015-2020 para sa mga Amerikano.
Upang mabawasan ang iyong paggamit ng sodium, kumain ng mas kaunting mga naka-pack na pagkain at meryenda. Isaalang-alang ang pagluluto nang higit pa sa bahay, kung saan maaari mong kontrolin ang mga sangkap at sa gayon, ang iyong paggamit ng sodium. Ang mga sariwang gulay at prutas, buong butil at sandalan ng mga protina - na ginawa nang walang maalat na packet ng seasoning, de-boteng salad na sarsa at de-latang sopas - ang pokus ng planong pagkain na mas mababa sa sodium na ito.
Suportahan ang Iyong Mga Veins
Ang iyong mga ugat ay idinisenyo upang itulak ang dugo pabalik sa puso. Minsan sila ay humihina at hindi gumana tulad ng dapat nilang gawin, na maaaring magresulta sa pamamaga na nagpapakita ng mga taba ng mga taba.
Kumunsulta sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang vascular isyu. Medikal na medyas sa compression ng compression, pag-angat ng iyong mga binti hangga't maaari at, kung minsan, ang menor de edad na operasyon ay makakatulong na iwasto ang mga isyu sa vascular.
: Ang Pinakamahusay na Mga Ehersisyo sa Kaki para sa Kahulugan ng kalamnan
