Ang tibi ay naiiba para sa lahat, ngunit karaniwang tinukoy bilang pagkakaroon ng tatlo o mas kaunting mga paggalaw ng bituka sa isang linggo. Maaari ka ring maging tibi kung mayroon kang mahirap, tuyong dumi o kung masakit na pumunta sa banyo.
Ito ay nangyayari kapag ang malaking bituka ay nagpapabagal nang labis at ang dumi ng tao ay tumatagal ng masyadong mahaba upang maalis. Ang malaking bituka ay hilahin ang labis na tubig sa dumi ng tao, na mahirap itong dumaan.
Mga Sanhi
Ang bawat paggalaw ng bituka ng bawat isa ay magkakaiba. Gayunpaman, ang lahat ng mga paggalaw ng bituka ay apektado ng iyong gawi sa pagkain at ehersisyo. Ang stress, pag-aalis ng tubig at mga gamot tulad ng mga pangpawala ng sakit, tabletas ng tubig, kaltsyum o iron pati na rin ang ilang mga antacids ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa mga paggalaw ng bituka.
Yoga Poses
Ang ilang mga yoga ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa digestive tract at pinukaw ang mga bituka upang makontrata. Maaari itong gawing mas mahusay ang panunaw at makakatulong na mapawi ang tibi. Si Aparna Pattewar, isang doktor na wala sa Malden, Massachusetts, ay nagrekomenda ng ilang poses partikular para sa pag-relie ng tibi sa kanyang blog, ang Yoga para sa Iyo.
Ang Virasana, na kilala rin bilang pose ng Hero, ay ginagawa sa pamamagitan ng pagluhod sa lupa, magkahiwalay ang mga tuhod, mga paa kasama ang mga daliri ng paa na tumuturo sa likod mo. Ang pagpapanatiling tuwid, dahan-dahang lumubog ang iyong mga hips hanggang sila ay nagpapahinga sa pagitan ng iyong mga paa. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tuhod at huminga nang normal.
Susunod, lumipat sa Adho Mukha Virasana, o pose ng Downward-Facing Hero, sa pamamagitan ng pagyuko at pagpahiga sa iyong noo sa lupa. Ang iyong mga braso ay dapat na diretso sa harap ng iyong ulo gamit ang iyong mga palad nang magkasama. Humawak ng 30 hanggang 60 segundo.
Ang isa pang pose na maaaring makatulong ay Pavanmuktasana, o pose ng Wind-Releasing. Nakahiga sa iyong likod, dalhin ang parehong tuhod hanggang sa iyong dibdib, humihinga habang hinila mo sila. Dahan-dahang magdagdag ng presyon, dalhin ang iyong mga hita sa iyong tiyan. Iikot ang iyong ulo, hawakan ang iyong tuhod gamit ang iyong noo. Hawakan nang 30 hanggang 60 segundo ang paghinga nang normal.
Malakas na Ehersisyo
Ayon sa American Pregnancy Association (APA) katamtaman na ehersisyo ay pinasisigla ang iyong bituka, tinutulungan ang iyong mga bituka na gawin ang kanilang trabaho. Inirerekomenda ng APA na subukan ang paglalakad o paglangoy para sa 20 hanggang 30 minuto upang maibsan ang tibi.
Bilang karagdagan, upang makatulong na maiwasan ang pagkadumi sa unang lugar, sinabi ng National Institutes of Health (NIH) na ang regular na pag-eehersisyo ay tumutulong na mapanatili ang iyong sistema ng panunaw, kabilang ang iyong mga bituka, malusog at aktibo.
Inirerekomenda ng NIH ang pagkuha ng halos 20 hanggang 30 minuto ng ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo upang makatulong na maiwasan ang pagkadumi. Ang stress ay isa ring panganib na kadahilanan para sa tibi, kaya subukan ang mga aktibidad tulad ng yoga o tai chi na pagsamahin ang ehersisyo at pagbabawas ng stress.
Iba pang Paggamot
Ang hibla ay isa sa mga pinakamahusay na natural na paggamot para sa tibi. Inirerekomenda ng NIH na makakuha ng higit sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga prutas, gulay at butil. Inirerekomenda din na uminom ka ng sapat na likido. Makakatulong ito na mapahina ang iyong mga dumi at maiiwasan ang pag-aalis ng tubig na maaaring magdulot ng pagkadumi.
Ang isang pag-aaral sa 2017 na inilathala sa "Frontiers in Cellular and Infection Microbiology" ay natagpuan na ang probiotics ay nakatulong na mapawi ang tibi sa mga bata. Ang probiotics ay maaaring makuha sa supplement form o maaaring makuha mula sa yogurt.
