Habang ang mga salad ay touted bilang isa sa mga pinakamahusay na pagkain sa diyeta, posible na maghanda o pumili ng mga salad na alinman masyadong mababa o masyadong mataas sa mga calories at wala ng mga mahahalagang nutrisyon. Ang kinakain mo kasunod ng isang pag-eehersisyo ay mahalaga sa pagtulong sa pagbawi ng kalamnan at pag-aayos upang makatulong sa paglaki at maiwasan ang pagkahilo, pagkapagod at panganib ng pinsala. Ang isang salad na maayos na balanse sa mga pangunahing grupo ng pagkain ay maaaring matugunan ang mga kinakailangan sa nutrisyon ng post-ehersisyo upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at maiwasan ang pagkakaroon ng timbang o hindi kinakailangang pagbaba ng timbang. Kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa diyeta na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan.
Post-Workout Nutrisyon
Matapos ang isang pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay nangangailangan ng tamang nutrisyon at sapat na pahinga upang makatulong sa muling pagtatayo ng mga punit na kalamnan ng kalamnan mula sa pisikal na aktibidad. Ang isang kumbinasyon ng protina at kumplikadong mga karbohidrat ay dapat na natupok ng humigit-kumulang sa 15 hanggang 60 minuto na post-ehersisyo na may mas malaking pagkain na kinakain sa loob ng isa hanggang tatlong oras. Di-nagtagal pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay madaling makukuha ng mga sustansya na tumutulong sa mga proseso ng paglago at pag-aayos. Ang mga pagkaing mayaman sa protina ay nagtatayo ng mga kalamnan upang madagdagan ang laki at lakas habang ang mga karbohidrat na restock ay naibabalik sa mga tindahan ng glycogen upang madagdagan ang antas ng enerhiya. Karaniwan, ang isang maliit na meryenda tulad ng isang likidong pag-iling ng protina ay madaling hinihigop sa katawan at pinaka maginhawa sa oras na ito.
Gayunpaman, kung mayroon kang oras upang umupo para sa isang tamang pagkain, ang isang salad na ginawa gamit ang tamang sangkap ay maaaring maubos. Bilang kahalili, sundin ang iyong meryenda na may isang pagkain na may kasamang salad isang oras o dalawa pa.
Protina
Ang isang post-ehersisyo na salad ay dapat magsama ng isang paghahatid ng protina upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan na humahantong sa pagkapagod, pagkahilo, kahinaan at pag-aaksaya sa pangmatagalan. Ang mga malusog na pagpipilian upang maisama sa isang salad na nakabatay sa gulay ay may kasamang paghahatid ng malambot na manok o dibdib ng pabo na tinadtad o tinadtad; sandalan ng baka; salmon, tuna o sardinas; at tinadtad, pinakuluang itlog. Ang mga alternatibong protina na hindi hayop ay may kasamang lentil, beans, nuts at mga buto pati na rin ang tofu at tempe.
Karbohidrat
Ang hindi sapat na pag-post ng pag-atsara ng karot, at sa pangkalahatan, ay maaaring humantong sa pagkapagod, kahinaan, pagduduwal, pagkahilo at kahirapan sa pag-concentrate. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay dapat mapili sa mga simpleng carbs, na nakuha ng kanilang mga nutrisyon, ay nagdagdag ng mga asukal at hindi gaanong nutrisyon. Ang mga kumplikadong carbs ay mayaman sa mga mahahalagang nutrisyon, bitamina at mineral at mapagkukunan din ng hibla ng pandiyeta, na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo upang maiwasan ang gutom at pantulong sa regulasyon ng pagtunaw. Magdagdag ng isang paghahatid ng buong butil sa iyong salad tulad ng brown rice, quinoa, millet o barley na may isang hiwa ng buong-trigo na tinapay sa gilid.
Ang batayan ng iyong salad ay dapat na binubuo ng mga gulay, na kung saan ay mababa sa calories at taba, ngunit mataas sa mga mahahalagang bitamina at mineral na kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Gumamit ng madilim, malabay na mga gulay tulad ng kale, spinach, chard na may paminta, sibuyas, kabute, karot at kalabasa para sa isang malusog na post-ehersisyo na salad sa pagkain.
Healthy Fats
Ang pagsunod sa isang pag-eehersisyo ay ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang mga pagkain na mapagkukunan ng taba. Ang pagkain ng mga fattier na pagkain bago ang isang pag-eehersisyo ay maaaring makagambala sa panunaw sa pamamagitan ng pag-antala ng walang laman ang gastric. Bilang karagdagan sa pag-ambag sa isang labis na pakiramdam at tamad, ang iyong katawan ay nagpapalipat-lipat ng dugo sa tiyan para sa panunaw kumpara sa mga kalamnan na nangangailangan ng oxygen at nutrisyon sa panahon ng isang pag-eehersisyo.
Ang post-eehersisyo, malusog na taba ay hindi makagambala sa pagganap ng pisikal na aktibidad habang nagpapahinga ka. Ang mga malusog na taba ay kinakailangan sa iyong katawan para sa normal na mga proseso ng katawan, balanse ng hormonal at ang pagsipsip ng mga bitamina. Iwasan ang hindi malusog na saturated at trans-fats na nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Magdagdag ng isang maliit na paghahatid ng langis ng oliba o canola sa iyong salad sa pamamagitan ng pag-urong nang kaunti sa natapos na produkto; durugin ang mga almendras sa ibabaw ng mga gulay; o ihagis sa isang dakot ng linga at mirasol.
