Habang ang rate ng iyong puso ay nag-iiba depende sa iyong aktibidad, ang pagpapanatiling rate ng iyong puso sa loob ng isang malusog na saklaw ay maaaring dagdagan ang haba ng iyong buhay. Ang pagpahinga sa rate ng puso ay tila isang pangkaraniwang denominator para sa iba't ibang uri ng sakit sa puso, kaya ang pagbaba ng rate ng iyong puso sa inirekumendang saklaw ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit sa puso. Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa rate ng puso, kaya ang pagpapababa sa iyo ay nagsasangkot ng pagbabago ng maraming mga kadahilanan sa pamumuhay.
Dagdagan ang Ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay maaaring mukhang kontra-madaling maunawaan sa pagbaba ng rate ng puso, ngunit sa paglipas ng panahon, ang regular na ehersisyo ay unti-unting nagpapabagal sa iyong nagpapahinga na rate ng puso sa pamamagitan ng pagpapasigla sa sistemang nerbiyos na parasympathetic at pagbaba ng mga beats bawat minuto. Dahil ang isang normal na nagpapahinga sa rate ng puso ay umaabot sa pagitan ng 60-100 beats bawat minuto, layunin para sa isang pulso sa saklaw na iyon upang matiyak na ang iyong puso ay walang labis na stress sa pang-araw-araw na batayan. Habang isinasama ang anumang uri ng ehersisyo na nagpapababa sa iyong nagpapahinga sa rate ng puso, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang mas malaking epekto sa pamamagitan ng agwat, aerobic at pagsasanay sa paglaban. Ang pagsasanay sa panloob sa mga swimmers ay nagpakita ng isang makabuluhang pagkakaiba sa rate ng puso, na may pinakamataas na dynamic na ehersisyo na nagpapababa ng rate ng puso nang malaki kaya ang pagsasama ng pagsasanay sa agwat sa isang mas mababang epekto na pag-eehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, ang paglahok sa regular na aerobic na pag-eehersisyo tulad ng jogging, pagtakbo o pagbibisikleta ay madalas na nagreresulta sa pagbawas ng iyong nagpapahinga na rate ng puso sa pamamagitan ng tinatayang limang hanggang 25 na beats bawat minuto. Sa wakas, ang pagsasanay sa paglaban ay nagpakita ng hanggang sa isang 11% pagbaba sa nagpapahinga sa rate ng puso. Ang pakikilahok sa tatlong uri ng ehersisyo na ito, kung posible, nakikinabang at nagpapababa sa iyong tibok ng puso bawat minuto habang nakapahinga. Sa kabaligtaran, ang mas mababang lakas ng ehersisyo tulad ng paglalakad ay maaaring magkaroon ng ilang epekto sa pagbaba ng rate ng puso, ngunit hindi nagpapakita ng parehong sukat sa pagbaba ng nagpapahinga na rate ng puso.
Pagbabawas ng Stress
Ang stress ay nagiging sanhi ng isang mas mataas na rate ng puso sa isang regular na batayan, pinapataas ang pamamaga sa katawan, at nagiging sanhi ng iba pang mga problema sa pangalawang kalusugan. Bagaman maaari kang magkaroon ng maraming mga mapagkukunan ng stress na naroroon sa iyong buhay, ang pamamahala ng iyong tugon sa stress ay nagpapababa ng rate ng puso sa paglipas ng panahon. Ang pagsasagawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, paglahok sa pagmumuni-muni o tai chi at paggamit ng iba pang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay maaaring ang lahat ng mga diskarte na ginagamit upang bawasan ang iyong rate ng pahinga sa puso. Tandaan na ang pagbabawas ng pamumuhay o stress na nauugnay sa trabaho ay maaaring isang mahabang proseso.
Iwasan ang Tabako
Ang paggamit ng paninigarilyo at tabako ng anumang uri ay nagdaragdag ng iyong nagpapahinga na rate ng puso. Kung hindi ka naninigarilyo ngayon, iwasan ang paggamit ng paninigarilyo o anumang uri ng aktibidad na tulad ng paninigarilyo. Kung naninigarilyo ka sa kasalukuyan, subukang isuko ang mga produktong tabako na isang epektibong diskarte upang bawasan ang rate ng iyong puso. Dahil ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi isang proseso ng magdamag para sa maraming tao, magtrabaho patungo sa pagbaba ng rate ng iyong puso sa pamamagitan ng pagpigil sa paninigarilyo at unti-unting isuko ang ugali na ito. Bagaman ang kumpletong pagtigil ay lubos na inirerekomenda, ang pagbaba ng iyong paggamit ng tabako ay nakikinabang din sa iyong puso.
Makamit at mapanatili ang Malusog na Timbang
Kapag ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong puso ay kailangang gumana nang mas mabilis na tulin upang maibigay ang dugo at sustansya sa iyong buong katawan. Kapag nawalan ka ng timbang, ang iyong puso ay maaaring magpahitit sa isang mas mabagal na rate at hindi gaanong ma-stress sa araw-araw. Ang pagpapalit ng iyong diyeta upang hikayatin ang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng isang malusog na BMI na 18.5-24.9 alinman ang nagpapababa o pinapanatili ang iyong rate ng puso. Kung ikaw ay isang malusog na timbang, ang pagpapanatili ng timbang na iyon sa paglipas ng panahon at pag-iwas sa timbang ay nagpapababa sa iyong panganib ng iyong nagpapahinga na rate ng puso na nakataas.
