Walang paraan upang pilitin ang iyong katawan na palayasin ang taba mula sa iyong tiyan nang eksklusibo, ngunit ang pagbaba ng iyong stress ay maaaring makatulong. Sinasabi ng American Council on Exercise na ang pagkawala ng taba ay karaniwang nangyayari nang pantay-pantay sa iyong katawan. Ang isang halo ng cardiovascular ehersisyo at isang mababang-calorie diyeta ay magreresulta sa pagkawala ng timbang. Ang isa hanggang dalawang libra ng taba na nawala bawat linggo ay isang malusog na halaga, ayon sa American Obesity Association. Kung manatili ka sa isang plano sa pagbaba ng timbang mawalan ka ng timbang at sa kalaunan ay magreresulta sa limang pounds mula sa tiyan. Walang paraan upang malaman kung gaano katagal aabutin dahil ang bawat katawan ay mawawalan ng timbang mula sa kanilang mga bellies nang magkakaiba, kaya't panatilihin ang pagsunod sa planong pagbawas ng timbang hanggang sa mawala mo ang limang pounds. Kahit na ang taba ng tiyan ay isang peligro sa kalusugan, ayon sa "Belly Full of Danger" na inilathala sa USAToday.com noong Pebrero 25, 2003, ang pagtitiyaga ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ito.
Hakbang 1
Bawasan ang iyong stress. Epel, isang katulong na propesor ng saykayatrya sa University of California sa San Francisco's Center for Obesity Assessment, Pag-aaral at Paggamot, ay nagsasaad na mayroong isang link sa pagitan ng stress at taba na nakaimbak sa iyong tiyan. Ang yoga at pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagkapagod at sa gayon ay makakatulong sa iyong katawan na bitawan ang taba ng tiyan.
Hakbang 2
Simulan ang ehersisyo. Inirerekomenda ni Anne McTiernan ang katamtamang aktibidad tulad ng maigsing paglalakad ng 30 hanggang 45 minuto sa limang araw bawat linggo. "Inaasahan ko kung mag-ehersisyo ka ng 60 minuto sa isang araw, makakakuha ka ng higit pang pagkawala ng taba, " sabi niya sa artikulong "USA Today", na partikular na nagsasalita tungkol sa pagkawala ng taba mula sa tiyan. Si McTiernan ay ang nangungunang mananaliksik ng isang pag-aaral na ginanap sa Fred Hutchinson Cancer Center sa Seattle. Ang pag-aaral ay nagpakita ng mga kalahok na nawala 3.4 hanggang 6.9 porsyento ng kanilang taba sa tiyan sa isang taon. Ang mas aktibong mga kalahok ay nawala ang mas maraming taba ng tiyan. Ang paglalakad, paglalakad, paglalaro ng isport o anumang bagay na nakakakuha ng rate ng iyong puso, ngunit hindi mo mapipigilan ang pagkakaroon ng isang pag-uusap, gagana.
Hakbang 3
Gumawa ba ng dalawang araw sa isang linggo ng pagsasanay sa lakas bilang bahagi ng isang plano sa tiyan-busting. Inirerekomenda ng AARP na magsagawa ng mga pagsasanay para sa buong katawan tulad ng pagpapalawak ng binti, pagbaluktot ng binti, pindutin ang dibdib, pagpapalawak ng triceps at pag-upo ng hilera sa bawat pag-eehersisyo upang mawala ang iyong taba ng tiyan. Gawin ang walo hanggang 10 reps ng mga pagsasanay na ito nang dalawang beses. Tingnan ang seksyon ng Mga mapagkukunan sa ibaba para sa karagdagang impormasyon sa mga pagsasanay na ito.
Hakbang 4
Bawasan ang iyong pang-araw-araw na calories. Bagaman ang 250 hanggang 1, 000 calories sa isang araw ay inirerekomenda bilang bahagi ng isang mababang calorie diyeta, siguraduhin na kumakain ka ng isang minimum na 1, 200 calories kung ikaw ay isang babae o 1, 400 calories kung ikaw ay lalaki. Si George Blackburn, associate director ng dibisyon ng nutrisyon sa Harvard Medical School, inirerekumenda ang pagbawas ng calorie para sa mga taong may malaking bellies dahil ang mas kaunting pagkain ay magreresulta sa pagkawala ng timbang, ang ilan sa mga ito ay mawawala ang timbang sa tiyan.
Tip
Kumuha ng tulong mula sa isang nutrisyunista o dietician kapag pinuputol ang mga calorie. Limang pounds ng pagkawala ng taba ng tiyan ay maaaring tumagal ng isang mahabang oras upang makamit at nais mong siguraduhin na hindi ka inaalis ang iyong katawan ng mga nutrisyon sa pansamantala. "Napakahirap maabot ang inirerekumendang halaga ng mga bitamina at mineral sa antas ng mababang calorie, " sabi ni Andrea Wenger Hess. "Ang hindi kumakain ng sapat na pagkain ay maaaring talagang magtakda ka upang mabigo sa pagbaba ng timbang dahil sa pag-ikot ng pag-agaw at pag-aalalang maaari itong lumikha. Ang emosyonal na toll ng siklo na ito ay maaaring maging kapahamakan lalo na." Si Wenger Hess ay isang nutrisyunista sa University of Joslin Diabetes ng University of Maryland.
