Ang L-arginine at L-lysine ay mga amino acid na magkakasabay sa maraming mga pagkaing mayaman sa protina, tulad ng tuna, watercress, nuts at toyo. Gumagamit ang iyong katawan ng mga amino acid upang gumawa ng mga istruktura na protina, hormones, enzymes, antibodies at iba pang mahahalagang molekula. Gayunpaman, ang mga amino acid ay nakikilahok din sa isang bilang ng iba pang mga mahahalagang proseso, tulad ng paggawa ng enerhiya, synthesis ng neurotransmitter at pagbibigay ng signal. Ang L-arginine at L-lysine ay may maraming mga pag-andar, ang ilan sa mga ito ay maaaring mas mahusay na ihain kapag sila ay natupok nang magkasama.
L-Arginine
Bagaman dapat makuha ng mga sanggol ang L-arginine mula sa kanilang diyeta upang matugunan ang mga kinakailangan ng kanilang katawan, ang malusog na matatanda ay maaaring makabuo ng sapat para sa kanilang pang-araw-araw na pangangailangan. Ang isa sa mga pinakamahalagang pag-andar ng L-arginine ay upang matulungan ang iyong katawan na matanggal ang ammonia, na kung saan ay ang byproduct ng metabolismo ng protina. Ang L-arginine ay maaari ring ma-convert sa citrulline, ilalabas ang isang lubos na reaktibo at mahalagang metabolikong gas na tinatawag na nitric oxide. Ang mga bodybuilder at iba pang mga atleta na naghahangad na madagdagan ang kanilang mass ng kalamnan ay madalas na pinagsama ang L-arginine at L-lysine sa isang pagsisikap na madagdagan ang mga antas ng paglago ng hormone. Gayunpaman, isang artikulo sa pagsusuri noong Disyembre 2005 na inilathala sa "Journal of the International Society of Sports Nutrisyon" na natagpuan doon na walang ebidensya sa pananaliksik ng pagtaas ng mga antas ng paglago ng hormone kapag kumukuha ng L-arginine at L-lysine.
L-Lysine
Hindi tulad ng L-arginine, ang L-lysine ay hindi maaaring magawa sa iyong katawan, kaya dapat itong makuha mula sa iyong diyeta. Kinakailangan ang L-lysine para sa paggawa ng collagen, ang pinaka-masaganang protina sa istruktura sa iyong katawan. Kinakailangan din para sa paggawa ng carnitine, na kinakailangan para sa pag-convert ng mga fatty acid sa enerhiya sa iyong mga cell. Ang isang artikulo sa pagsusuri noong Pebrero 2001 sa "American Journal of Health-System Pharmacy" ay nag-ulat na sa pang-araw-araw na dosis ng 1 hanggang 2 g, mayroong ilang katibayan na maaaring makatulong ang L-lysine na maiwasan ang mga pagsabog ng malamig na mga sugat. Kapag ginamit para sa layuning ito, ang L-lysine ay hindi dapat pagsamahin sa L-arginine, dahil ang suplemento ng L-arginine ay maaaring mag-ambag sa mga pagsiklab.
Kalusugan ng Bula
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Disyembre 2002 ng "Biomedicine at Pharmacotherapy" ay nagpakita na ang pagsasama ng L-arginine at L-lysine supplement ay pinukaw ang aktibidad ng mga osteoblast ng tao, ang mga cell na responsable para sa pagdaragdag ng iyong buto ng buto. Sa ganitong eksperimento sa laboratoryo, ang mga epekto ng L-arginine sa nitric ox--sapilitan cell signaling at ang kontribusyon ng L-lysine sa collagen synthesis na nag-trigger ng pagtaas ng paggawa ng buto sa test tube kapag ang parehong mga amino acid ay inilapat sa osteoblast. Gayunpaman, walang pag-aaral sa mga tao upang makita kung ang pagkuha ng supplemental L-arginine at L-lysine ay talagang nagpapabuti sa kalusugan ng buto.
Mga pagsasaalang-alang
Ang L-arginine at L-lysine ay kapwa kinakailangan para sa pinakamainam na kalusugan. Ang kanilang pinagsamang epekto ay kanais-nais sa ilang mga sitwasyon, tulad ng potensyal na pagtaas ng mga antas ng paglago ng hormone o pagpapalakas ng iyong mga buto. Sa iba pang mga kaso - paulit-ulit na malamig na mga sugat, halimbawa - ang suplemento na may lamang L-lysine ay ipinahiwatig. Ang pang-araw-araw na dosis ng hanggang sa 2 g ng bawat amino acid ay karaniwang disimulado. Kahit na ang mas mataas na dosis - 3 hanggang 6 na gramo - kung minsan ay ginagamit, ngunit ang mga mataas na dosis ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal at pagtatae sa ilang mga tao. Tanungin ang iyong doktor kung ang mga suplemento ng amino acid ay ligtas at angkop para sa iyo.
