Ang wastong paghinga sa iyong pagtakbo ay makakatulong upang madagdagan ang iyong pagbabata at mabigyan ang iyong kalamnan ng oxygenated na kailangan nila upang mapanatili ang iyong pagtakbo. Habang nagpapatakbo ka, natural na nagsisimula kang huminga nang mas mabigat upang matustusan ang iyong mga baga ng mas maraming oxygen. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong paghinga, masisiyahan ka sa mas mahusay na paggamit ng oxygen nang walang sensasyong hindi mo mahuli ang iyong hininga. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa turuan ka ng tamang paraan upang huminga at magpatibay ng isang komportableng ritmo ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang pinakamainam na paggamit ng oxygen.
Hakbang 1
Magsanay sa paghinga bago ka tumakbo. Habang ito ay maaaring tila hangal na magsanay ng isang bagay na likas na ginagawa ng iyong katawan, ang wastong pamamaraan sa paghinga habang tumatakbo ay nangangahulugang pagkakaiba sa pagitan ng pakiramdam ng paghinga at paglayo. Humiga sa sahig gamit ang iyong kamay sa iyong tiyan at huminga nang malalim. Huminga nang malalim na ang iyong kamay ay tumaas sa iyong tiyan. Pinapayagan nitong dumaloy ang oxygen sa iyong baga para sa pinakamainam na paggamit.
Hakbang 2
Simulan ang iyong pag-eehersisyo na may static na lumalawak. Habang ang tradisyonal na pag-uunat, kung saan pinalalawak mo ang bawat pangunahing grupo ng kalamnan, ay kinakailangan, ang static na pag-uunat ay tumutulong upang mapainit ang iyong mga kalamnan at ayusin ang iyong hininga bago ka magsimulang tumakbo. Pinapayagan ka nitong magsagawa ng iyong ritmo sa paghinga bago ka magsimula. Lumakad o mag-jog ng dahan-dahan sa loob ng lima hanggang 10 minuto bago ka magsimula, maglaan ng oras upang tumuon sa paghinga nang malalim at huminga sa isang kinokontrol na paraan.
Hakbang 3
Huminga sa loob at labas gamit ang isang korte. Ang isang tumatakbo na kadahilanan ay isang ritmo ng paghinga na kinokontrol ng mga bilang. Habang ang ilang mga tumatakbo ay ginusto ang isang hindi pantay na kinahihiligan ng dalawang paghinga at dalawang paghinga, ang iba ay ginusto ang paglanghap para sa tatlong bilang at paghinga para sa dalawa. Subukan ang parehong mga karden at ayusin ang mga bilang hanggang sa maabot mo ang isang korte na makakatulong sa iyong pakiramdam na makontrol at komportable sa iyong pagtakbo.
Hakbang 4
Makinig sa musika habang nagpapatakbo ka o mabibilang ang iyong mga yapak upang makontrol ang iyong korte. Sa pamamagitan ng pagpili ng musika na may naaangkop na dami ng mga beats bawat minuto para sa bilis na iyong pinapatakbo, awtomatikong magkakaroon ka ng isang paraan upang matandaan kung kailan huminga at lumabas.
Hakbang 5
Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig, kung maaari. Pinapayagan nito ang pinakamaraming paggamit ng oxygen sa pamamagitan ng pagkuha sa oxygen sa pamamagitan ng parehong mga daanan ng hangin. Kung nakakaramdam ka ng hininga kapag tumatakbo gamit ang iyong bibig sarado, malamang dahil hindi ka kumukuha ng sapat na oxygen sa pamamagitan ng iyong ilong.
Tip
Mamahinga habang nagpapatakbo ka at simulan ang iyong nakagawiang medyo mas mabagal kaysa sa iyong matatag na tulin ng lakad.
Babala
Sumangguni sa iyong doktor bago simulan ang isang bagong programa ng ehersisyo.
