Depende sa kung saan ka nagsisimula, ang pagkuha ng isang matabang tiyan sa isang buwan ay maaaring o hindi maaaring maging posible. Ngunit kahit na hindi ka pa sa yugto ng "sexy tummy sa 30 araw", maaari ka pa ring gumawa ng malaking pag-unlad at itakda ang iyong sarili para sa hinaharap na flat-tiyan na tagumpay sa pamamagitan ng pagbuo ng malusog na gawi.
Panatilihing makatotohanang ang Iyong mga Layunin
Sino ang hindi nais na magkaroon ng isang kabuuang pagbabagong-anyo ng tiyan sa isang buwan? Ngunit maliban kung ikaw ay malapit na sa tiyan ng iyong mga pangarap na, maaaring kailanganin mong husay para maitaguyod ang malusog na gawi sa pamumuhay na makakatulong sa iyong makuha - at panatilihin - isang sexy, flat na tiyan sa paglipas ng panahon. Iyon ay hindi isang masamang premyo sa pag-aliw.
Maraming mga pag-crash sa pag-crash na magpapangako sa iyo kaagad, marahas na pagbaba ng timbang - at ang ilan sa mga ito ay naghahatid… pansamantala. Ang problema ay ang mga gawi na "crash diet" na ito ay hindi napapanatiling, at ang ilan sa mga gawi - tulad ng mga limitasyon ng antas ng calorie na antas - ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa kalusugan. Ang mga mabilis na plano sa pagbaba ng timbang ay madalas na nag-backfire dahil kapag gumagamit ka ng hindi matatag na gawi upang mawalan ng timbang, ang timbang ay may kaugaliang pagbabalik sa sandaling bumalik ka sa iyong normal na paraan.
Kinikilala ng Center para sa Pag-kontrol at Pag-iwas sa Sakit ng isang mas makatotohanang layunin sa pagbaba ng timbang bilang 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, o 4 hanggang 8 pounds bawat buwan. Habang ang rate ng pagbaba ng timbang ay maaaring hindi ka makakuha ng isang board-flat na tiyan kaagad, binibigyan ka nito ng oras upang makabuo ng malusog na gawi na hindi lamang napapanatiling, ngunit kasiya-siya din. At iyon, sa turn, ay ginagawang mas madaling makuha - at panatilihin - ang matabang tiyan na nais mo.
Nawalan ng Taba ng Katawan
Sa pangmatagalang labanan upang mawala ang taba ng tiyan, mayroon kang isang tunay na layunin: Itaguyod at mapanatili ang kakulangan ng calorie na 500 hanggang 1, 000 na kaloriya bawat araw. Iyon ang kinakailangan upang maabot ang inirerekumenda ng CD ng 1 hanggang 2 pounds ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
Mayroong dalawang mga tool na maaari mong magamit upang maabot ang layuning iyon, at ang mga ito ay nagdaragdag ng pisikal na aktibidad upang masunog ang higit pang mga kaloriya at bahagyang binabawasan ang iyong caloric intake. Ayon sa mga natuklasan sa pananaliksik mula sa National Registrasyong Pambaba ng Timbang, ang karamihan sa mga tao na matagumpay na nawalan ng timbang at pinipigilan ang paggamit ng isang kumbinasyon ng parehong mga pamamaraan.
Gayunpaman, huwag mahulog sa bitag ng gutom sa iyong sarili upang mawalan ng timbang nang mabilis, kahit gaano kalala ang nais mong makakuha ng isang flat na tiyan sa isang buwan. Tulad ng tala ng National Heart, Lung at Blood Institute, ang mga kababaihan ay maaaring karaniwang mawalan ng timbang sa ligtas sa isang plano sa pagkain na naglalaman ng 1, 200 hanggang 1, 500 na kaloriya bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay maaaring mawalan ng timbang na ligtas sa 1, 500 hanggang 1, 800 calories bawat araw. Kung balak mong kumain ng mas mababa kaysa doon, kumunsulta muna sa isang doktor.
Suriin ang Iyong Diyeta
Mayroong isang pagbubukod sa ideya na hindi ka makakakuha ng isang patag na tiyan sa isang buwan: Kung ang pagdurugo ay ang tanging bagay na nagpapanatili sa iyo mula sa isang toned na tiyan, ang mga pagbabago sa diyeta ay makakatulong sa napakabilis. Habang ang ilang mga gas ay normal, ang mga sakit sa bituka at mga alerdyi sa pagkain o pagkasensitibo ay maaaring maging sanhi ng hindi pangkaraniwang pagdurugo. Ang pag-aalis ng mga pagkaing sensitibo ka upang makagawa ng isang malaking pagkakaiba sa estado ng iyong tiyan, sa loob at labas.
Ang pagkain ng napakabilis, sobrang pagkain, chewing gum, pag-inom ng mga carbonated na inumin, kawalan ng timbang sa hormonal, alcohol ng asukal (tulad ng xylitol) at isang gawi ng caffeine ay maaaring lahat ay mag-ambag sa pamumulaklak din - at sa gayon ay maaaring maging stress. Lamang upang magdagdag ng insulto sa pinsala, ang isang mataas na hibla ng diyeta ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo din - ngunit sa gayon ay maaaring maging isang mababang-hibla na diyeta. Tulad ng itinuturo ng University of Colorado Boulder, ang trick ay nakakahanap ng balanse.
Bagaman ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mabusog at sa gayon ay kontrolin ang iyong mga gawi sa pagkain, subukang taasan ang iyong paggamit nang paunti-unti upang makatulong na mabawasan ang anumang pagkabalisa sa bituka. Habang naroroon ka, maaari kang makatulong na mabawasan ang panandaliang bloat sa pamamagitan ng paglayo sa starchy, na-proseso at maalat na pagkain. Ang pag-alis ng mga meryenda na naghihikayat sa iyo na "gulp" na hangin - tulad ng chewing gum at carbonated na inumin - ay maaaring makatulong sa higit sa iyong inaasahan, tulad ng maaaring maglaan ng oras upang chew ang iyong pagkain nang mas lubusan.
Mga Pagsasanay sa Flat Stomach
Panahon na para sa isang mabilis na ulat ng mabuting balita, masamang balita. Ang masamang balita ay ang paggamit ng isang tiyak na bahagi ng katawan ay hindi magically matunaw taba ang layo mula sa bahagi ng katawan na iyon; ang buong konsepto na ito, na kilala bilang pagbawas ng lugar, ay isang alamat. Ang mabuting balita ay kung maglagay ka ng pagsisikap ngayon sa pagsasanay, mag-sculpt ka ng uri ng kalamnan na makakatulong sa paglikha ng isang sexy, sandalan ng tiyan sa sandaling nalaglag mo ang labis na taba ng katawan.
Ayon sa isang maliit na pag-aaral na inatasan at nai-publish ng American Council on Exercise noong 2014, ang mapagpakumbabang crutch ng tiyan ay gumawa ng pinakamaraming aktibidad sa rectus abdominis, ang tinaguriang "six-pack" na kalamnan na tumatakbo sa harap ng iyong abs. Ang iba pang mga partikular na mabisang ehersisyo ay kasama ang katatagan ng bola ng tibay ng bola, pagtanggi sa bench curl-up at ang aparato na perpektong Sit-Up na ehersisyo, para sa itaas na rectus abdominis; kasama ang katatagan ng bola ng tibay, pagtanggi ng curl-up, ab straps at crunch ng upuan ng kapitan para sa mas mababang rectus abdominis.
Ngunit maghintay, mayroong mas maraming balita. Ang mga pag-eehersisyo tulad ng Pilates, barre at ilang mga uri ng yoga ay may reputasyon para sa mabilis na pag-slide ng iyong baywang dahil nakatuon sila sa pagbuo ng lakas ng core, na kung saan ay humihikayat ng mas mahusay na pustura. Idagdag ang ganitong uri ng core- at pag-eehersisyo-pinahusay na pag-eehersisyo sa iyong ehersisyo na pag-eehersisyo upang masunog ang higit pang mga calories at bigyan ang iyong sarili ng isang malapit-mahiwagang "baywang."
Huwag Mag-alarma
Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng halos bawat programa ng pagbaba ng timbang - ngunit huwag mag-alala kung nahanap mo ang iyong sarili na talagang nakakakuha ng isang pares ng pounds sa unang linggo na nagtatrabaho ka. Kahit na hindi bihira para sa ilang mga ehersisyo na makakita ng matarik na pagbaba ng timbang sa una, tulad ng ipinaliwanag ng Cleveland Clinic, karaniwan din na makakuha ng isang pares ng timbang ng tubig kapag una kang magsimula ng isang programa sa ehersisyo.
Ang pagpapanatili na iyon ay higit sa lahat dahil sa panandaliang pagpapanatili ng tubig mula sa mga micro-traumas hanggang sa iyong mga kalamnan at nagbabago sa kung paano ginagamit ng iyong katawan ang glycogen upang ma-fuel ang iyong mga kontraksyon ng kalamnan. Masaya para sa iyo, ang buwan na kailangan mong magtrabaho ay tungkol sa kung gaano katagal ito ay karaniwang tumatagal ng pansamantalang bigat ng tubig upang iwanan ang iyong katawan.
