Kapag nais mong mawalan ng timbang, nais mong mawala ito sa ASAP. Habang maaari mong timbangin at masukat at subaybayan ang iyong sarili, mahirap sabihin kung gaano kabilis mawalan ka ng timbang pagkatapos mag-ehersisyo. Ang isang bagay ay sigurado, bagaman - kung susundin mo ang isang epektibong programa ng ehersisyo at kumain ng isang malusog na diyeta, magsisimula kang makita nang mabilis ang mga resulta.
Tip
Ehersisyo at Pagkawala ng Fat
Narito ang isang magaspang na plano ng kung ano ang mangyayari kapag sinimulan mo ang pag-eehersisyo upang mawalan ng timbang: Sa pag-aakalang ikaw ay kumokontrol sa iyong paggamit ng calorie, ang mga calorie na ginugol mo ay nag-eehersisyo at ang pagpapalakas sa iyong metabolic rate ay naglalagay ng iyong katawan sa isang kakulangan sa calorie. Nangangahulugan ito na gumugugol ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong katawan ay ginugugol sa bawat araw.
Ito ay isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang. Kadalasan, ang pagtaas ng timbang ay nangyayari dahil sa isang labis na calorie. Kumakain ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa kailangan ng iyong katawan at iniimbak ito ng labis na taba. Upang mawala ang taba, kailangan mong baligtarin ang proseso.
Ang mga tunog ay simple, kahit na ang pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng higit pa kaysa sa paglikha lamang ng isang calorie deficit. Gaano karaming timbang ang nawala mo at kung gaano kabilis mong mawala ito ay may kinalaman din sa edad, kasarian, genetika, gamot, medikal na kondisyon at istilo ng pamumuhay tulad ng stress at kalidad ng pagtulog. Ito ay isang napaka-indibidwal na bagay.
Kumuha ng isang Rough Estimate
Mayroong maraming mga calculator ng pagbawas ng timbang sa labas doon na nagsasabing magagawang mahulaan kung gaano kabilis at kung magkano ang taba magagawa mong mawala sa isang tiyak na oras ng oras. Ito ay isang magandang pag-iisip, ngunit ang pagbaba ng timbang ay hindi magkasya sa isang maayos na equation. Habang maaari kang gumamit ng calculator ng pagbaba ng timbang upang makakuha ng isang pangkalahatang ideya ng iyong timeline, huwag umasa sa ito bilang katotohanan.
Ang isa pang teorya na dapat gawin gamit ang isang butil ng asin ay nagsasaad na para sa bawat 3, 500 calories na sinusunog mo, nawalan ka ng isang libong taba. Bagaman ang pangunahing mga organisasyong pangkalusugan tulad ng Mayo Clinic ay gumagamit pa rin ng pagtatantya na ito, maraming mga eksperto ang tumalikod dito.
Ayon sa isang artikulo sa Hunyo 2014 sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics , ang teoryang ito, na iminungkahi sa isang ulat ng 1958 sa pamamagitan ng medikal na mananaliksik na si Max Wishnofsky, ay lipas na at hindi wasto. Dahil sa maraming mga pagbabago sa metabolic na sumasailaw sa katawan sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang proseso ay hindi gaanong linya o simple.
Ang Landas ng Pagkawala ng Timbang
Ayon sa akda ng Journal of the Academy of the Nutrisyon at Dietetics na artikulo, ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang napakabilis sa simula ng isang slimming program at pagkatapos ay bumagal kapag ang katawan ay umaayon sa kakulangan sa calorie. Huwag makuha ang iyong mga pag-asa na napakataas, bagaman - ang karamihan sa timbang na nawala sa simula ay hindi taba, ngunit tubig.
Ang paliwanag ng kung ano ang tunay na nangyayari ay sa halip "science-y, " ngunit ang gist ay na ang iyong katawan ay nawala ang iba pang mga sangkap bago ito bumigay ng taba. Kabilang dito ang mga protina, tubig at isang pool ng mga nakaimbak na karbohidrat.
Matapos ang paunang yugto, ang iyong katawan ay magsisimulang mag-oxidize ng taba para sa enerhiya. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang - ang bilang sa sukat - ay bababa nang mas kaunting katulin kaysa sa ginawa nito sa iyong unang araw ng ehersisyo.
Diet kumpara sa Ehersisyo
Ang iyong diyeta ay isang pangunahing kadahilanan sa kung gaano kabilis mong mawalan ng timbang at kung magkano ang timbang mo. Kung hindi mo makontrol ang iyong paggamit ng calorie at kumain ng mga malusog na pagkain, hindi ka mawawalan ng timbang at mapigil ito.
Gayunpaman, ang ehersisyo ay hindi lamang sumunog ng mga calor. Maaari itong maimpluwensyahan ang iyong ganang kumain, ang iyong mga pagpipilian sa pagkain at ang iyong kalooban, na tumutulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain at makontrol ang iyong paggamit ng calorie. Minsan, kung magkano ang ehersisyo na nakakakuha ka ng mga bagay na higit pa kaysa sa kung gaano karaming mga calories na sinusunog mo.
Halimbawa, ang isang pag-aaral na nai-publish noong Enero 2019 sa International Journal of Obesity ay sinuri ang mga pattern ng pandiyeta na 2, 680 mga kabataan. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang parehong katamtaman na lakas na pag-eehersisyo ng estado at mataas na ehersisyo ay hinikayat ang mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain at isang natural na pagbawas sa paggamit ng caloric. Ang epekto ay maaaring nakasalalay sa dami ng ehersisyo, tulad ng sinabi ng mga mananaliksik na mas maraming ehersisyo ang humantong sa hindi gaanong pag-snack at mas masinop na pagpipilian ng pagkain.
Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo ay positibong nakakaapekto sa iyong kalusugan sa kaisipan, pagbabawas ng pagkalumbay, pagkabalisa at pagkapagod. Malinaw din ang link sa pagitan ng kalooban at paggamit ng pagkain, at madalas na tinutukoy bilang "emosyonal na pagkain" at "pagkain ng stress." Ang pagtaas ng iyong kagalingan sa kaisipan sa regular na ehersisyo ay maaari ring makatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng pagkain para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.
Ang Pinakamabilis na Fat Burner
Kaya handa ka nang magsimula sa ehersisyo - kung ano ang pinakamahusay na uri upang maisulong ang mabilis na pagkawala ng taba? Anumang bagay na gusto mong gawin. Iyon ay marahil hindi ang sagot na iyong inaasahan, ngunit ito talaga ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang dahil hinihikayat nito ang pagiging pare-pareho, na siyang susi sa pagkawala ng taba.
Upang mabigyan ka ng ilang mga layunin na pakay, inirerekumenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services (HHS) ng US na ang mga matatanda ay makakakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na intensidad na pag-eehersisyo ng cardiovascular o 75 minuto ng masiglang ehersisyo bawat linggo. Para sa higit pang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, shoot ng 300 minuto - o higit pa - ng katamtamang intensity o 150 minuto ng masiglang ehersisyo.
Iba pang mga Pakinabang ng Pagsasanay sa Lakas
Ang Cardio ay hindi lahat ng kailangan mo. Inirerekomenda din ng HHS na ang lakas ng matatanda ay sanayin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan dalawang beses sa isang linggo. Hindi lamang ito ay nagtatayo ng mga malakas na kalamnan at buto, ngunit pinalalaki din nito ang iyong pahinga na metabolic rate, na kung saan ay ang bilang ng mga calorie na nasusunog ng iyong katawan habang nagpapahinga. Ang pagtatayo ng mas maraming kalamnan mass ay nangangahulugan na susunugin mo ang higit pang mga calorie bawat araw, kahit na wala kang ginagawa.
Hindi mahalaga kung anong uri ng pagsasanay sa lakas na ginagawa mo hangga't mahirap ito. Maaari mong gawin ang Olimpikong pag-aangat, pagsasanay sa circuit, ashtanga at iba pang mga uri ng masiglang yoga, Pilates o barre. Ang mga ganitong uri ng pag-eehersisyo ay nagsusunog din ng mga calorie habang ginagawa mo ang mga ito.
Ang pagsasanay sa circuit at pagsasanay sa tabata ay partikular na mahusay na pag-eehersisyo ng lakas-pagsasanay para sa pagkasunog ng calorie dahil mataas ang kanilang lakas at pinapanatili ang iyong rate ng puso. Tulad ng ehersisyo ng cardio, ang susi ay upang makahanap ng isang bagay na nais mong gawin at regular itong gawin.
