Ang mga kalamnan ay hindi umuunlad sa maayos at maayos. Ang ilan ay lumalakas nang mas mabilis kaysa sa iba. Minsan ang isang kalamnan sa kaliwang bahagi ay magiging mas malakas kaysa sa kambal nito sa kanang bahagi o kabaligtaran. Kapag ang isang kalamnan ay mas mahina kaysa sa iba mas may panganib sa pinsala.
Ang mga hamstrings ay may posibilidad na maging mahina pagkatapos ang kanilang mga katapat, ang mga quadricep. Dahil sa kawalan ng timbang sa kalamnan na ito ang isa sa mga pinaka-karaniwang nasugatan na kalamnan, kaya mahalagang malaman kung ang iyong partikular ay mahina.
Hamstring Anatomy
Ang iyong mga hamstrings ay talagang apat na magkakaibang mga kalamnan na nagsisimula sa iyong balakang at bumababa sa likod ng iyong binti, lumipas ang iyong tuhod, at nakadikit sa tuktok ng iyong shin bone. Mayroong dalawang mga kalamnan sa loob, na tinatawag na medial hamstrings at dalawa sa labas, na tinatawag na lateral hamstrings.
Dahil ang iyong mga hamstrings ay dumaan sa iyong mga hips at tuhod, itinuturing silang isang magkasanib na kalamnan. Nangangahulugan ito na tumutulong sila sa paggalaw ng iyong mga kasukasuan ng tuhod at hip. Tinutulungan nila ang iyong glutes na palawakin ang iyong balakang at gawin din ang iyong luhod na liko.
Ginagamit mo ang iyong mga hamstrings kapag nagpapatakbo ka at gumawa ng iba pang mga mas mababang ehersisyo sa katawan tulad ng squats, lunges at deadlift. Ang mga ito ay isang hindi kapani-paniwalang mahalagang kalamnan dahil ginagamit mo ang mga ito sa napakaraming paggalaw. Mahalagang tiyakin na sapat na ang mga ito upang mahawakan ang anumang itinapon mo sa kanila.
Pagsubok ng Lakas ng Hamstring
Ang pagpapalakas ng iyong mga hamstrings sa pangkalahatan ay isang magandang ideya upang maiwasan ang anumang pinsala sa kalamnan. Gayunpaman, maaari mong subukan ang mga kalamnan na ito upang makita kung tunay silang mahina.
Manu-manong Pagsubok
Ang pinaka-tumpak na paraan upang subukan ang mga ito ay sa pamamagitan ng paggamit ng isang manu-manong pagsubok sa kalamnan. Kailangan mo ng isang kasosyo - mas mabuti ang isang pisikal na therapist - upang maayos na maisagawa ang pagsubok na ito.
Upang gawin ang pagsubok: Humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga paa nang diretso. Yumuko ang isang tuhod upang ito ay nasa anggulo ng 90-degree. Pagkatapos, hawakan ang iyong paa sa lugar habang sinusubukan ng iyong kasosyo na itulak ang binti sa lupa. Ang layunin ng pagsubok na ito ay upang ihiwalay ang iyong hamstring at subukan ang lakas nito laban sa iyong mga kasosyo.
Susuriin ng iyong kapareha ang dami ng lakas na mayroon ka mula sa zero hanggang lima. Ang isang marka ng zero ay nangangahulugan na walang aktibidad sa kalamnan, lahat ay malata. Ang tatlong ay nangangahulugang maaari mong hawakan ang iyong paa sa lugar nang walang anumang pagtutol. Ang apat ay nangangahulugang maaari mong pigilan ang iyong kapareha, ngunit hindi para sa matagal. Ang limang ay nangangahulugang maaari mong hawakan ang iyong binti sa lugar laban sa iyong kapareha.
Maaari kang makakuha ng mas tiyak sa manu-manong mga pagsubok sa kalamnan sa pamamagitan ng pagsubok sa bawat panig ng iyong mga hamstrings. Subukan ang pag-ilid ng mga hamstrings sa parehong posisyon sa iyong tiyan gamit ang iyong binti na nakabaluktot. Sa oras na ito, ituro ang iyong mga daliri sa paa sa labas at i-twist ang iyong binti nang bahagya.
Upang masubukan ang medial na dalawang kalamnan ng hamstring, buksan nang bahagya ang iyong mga daliri sa paa at paikutin ang iyong paa patungo sa gitna ng iyong katawan.
Pagsubok sa solong Leg Bridge
Maaari mong subukan ang iyong mga hamstrings nang walang tulong ng isang kasosyo na may isang solong pagsubok sa tulay. Humiga sa lupa sa iyong likuran. Yumuko ang iyong mga tuhod at dalhin ang parehong mga paa malapit sa iyong mga takong. I-Bridge ang iyong hips up hangga't maaari. Pagkatapos, sipain ang isang paa nang diretso at itago ang iyong mga hips sa hangin hangga't maaari mong. Pagkatapos, gawin ang parehong bagay sa iba pang mga binti.
Ito ay isang mahusay na paraan upang subukan ang bawat isa sa iyong mga hamstrings nang paisa-isa. Alinmang paa ay hindi maaaring humawak ng pose hangga't nangangailangan ng kaunting labis na pagpapalakas sa gym. Kung hindi ka maaaring humawak sa iyo ng paa, kailangan mong magtrabaho sa parehong mga hamstrings.
