Ang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga prutas, gulay at buong butil, pati na rin ang maraming tubig, ay makakatulong na mapawi ang pagkadumi habang nagbubuntis. Ang isang uri ng suplemento ng hibla, psyllium, ay ligtas at epektibo para magamit sa pagbubuntis. Bilang karagdagan sa nutrisyon at pandagdag, ang BabyCenter at ang American Pregnancy Association website tandaan na ang mataas na antas ng bakal - na kung minsan ay matatagpuan sa prenatal multivitamins - ay maaaring maging isang pangunahing sanhi ng tibi sa panahon ng pagbubuntis. Mahalaga, gayunpaman, na makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago baguhin ang iyong prenatal multivitamin.
Pagbubuntis at pagkadumi
Ang pagkadumi sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging isang pangkaraniwang problema, tala ng BabyCenter. Ang hormone progesterone, na tumutulong sa mamahinga ang mga kalamnan, kabilang ang mga nasa digestive tract, ay naroroon sa mas mataas na halaga sa mga buntis na kababaihan. Ang nakakarelaks na epekto ay maaaring mapabagal ang paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract. Bilang karagdagan, ang matris ay nagdaragdag sa laki, paglalagay ng presyon sa tumbong. Ang mga pinagsamang epekto na ito ay maaaring mag-iwan ng mga buntis na kababaihan na naghahanap ng kaluwagan sa anumang form na posible.
Isang Bulking Fiber
Ang Psyllium ay nagmula sa isang shrublike herbs na kilala bilang Plantago ovata. Ang natutunaw na form na ito ng hibla ay sumisipsip ng tubig at bumubuo ng isang "bulking" na masa minsan sa loob ng digestive tract. Ang masa pagkatapos ay tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng digestive tract at sa labas ng katawan. Ayon sa University of Maryland Medical Center, maraming mga dinisenyo na pag-aaral ang napatunayan na ang psyllium ay makakatulong na mapawi ang tibi. Bilang karagdagan, ang psyllium ay may iba pang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang kakayahang tulungan ang mas mababang presyon ng dugo, kolesterol at ang panganib para sa sakit sa puso.
Ang Psyllium Ay Itinuturing na Ligtas
Bilang karagdagan sa pag-inom ng maraming likido, pag-ubos ng isang diyeta na mayaman sa hibla, regular na ehersisyo at pagkuha ng over-the-counter supplement na partikular na naglalaman ng psyllium ay maaaring makatulong na mapahina ang mga paggalaw ng bituka at mabawasan ang tibi. Ang American Pregnancy Association ay nagbigay ng psyllium ng isang rating ng "malamang na ligtas o posibleng ligtas" para magamit sa panahon ng pagbubuntis. Ang MedlinePlus ay nagre-rate din ng psyllium na posibleng ligtas para sa mga buntis at nagpapasuso sa mga kababaihan.
Kumonsulta sa Iyong Doktor
Habang ang psyllium ay karaniwang itinuturing na ligtas para sa mga buntis, ang Babala ng Pagkain at Gamot sa Estados Unidos ay nagbabala na dahil ang mga suplemento ay hindi sumasailalim sa parehong pagsisiyasat at proseso ng pagsusuri bilang mga iniresetang gamot, mahalaga na kumunsulta muna sa iyong doktor bago gumamit ng anumang mga herbal supplement kapag ikaw ay. buntis Hindi ka dapat gumamit ng mineral na langis sa panahon ng pagbubuntis dahil binabawasan nila ang pagsipsip ng nutrient o laxatives dahil maaaring mapukaw ang mga pag-ikot ng may isang ina at maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, ayon sa American Pregnancy Association.
