Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag nagsunog ka ng mas maraming calories kaysa kumonsumo mo. Maaari itong gawin sa pamamagitan ng aerobic ehersisyo, pagsasanay sa lakas at pagkain ng isang malusog, mababang-calorie na diyeta. Ang pagdaragdag ng gawaing ginagawa mo habang nag-eehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang mas maiikling oras; maaabot ito sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang may timbang na vest. Ang pagsusuot ng isang weight vest habang nagtatrabaho ay nagdaragdag ng iyong intensity ng ehersisyo, tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming calorie at maaaring magresulta sa isang mas malaking halaga ng pagbaba ng timbang.
Ang mga Trabaho ng isang Timbang na Bakas
Maraming mga may timbang na vest sa merkado na nag-iiba sa timbang at ginhawa. Ang saklaw ng timbang ay karaniwang sa pagitan ng 4 at 50 lbs. Ang ilang mga vest ay may isang nakapirming timbang habang pinapayagan ka ng iba na magdagdag o mag-alis ng mga supot ng timbang upang ayusin ang dami ng timbang na dala mo. Marami ang isa-laki-umaangkop-lahat at may mga adjustable straps na maaari mong paluwagin o higpitan upang magkasya sa laki ng iyong katawan. Ang ilang mga vest ay nagbalanse ng timbang sa pagitan ng harap at likod, kaya maaaring maging mas komportable; ang iba ay may timbang lamang sa harap at maaaring makaramdam ng lopsided. Ang mga may higit na padding sa mga balikat ay maaaring mabawasan ang gasgas habang ang mga vest ay lumalakad sa paligid kapag lumipat ka.
Pag-usapan Natin ang Timbang
Ang dami ng timbang na maaari mong mawala sa pagsusuot ng isang weight vest ay depende sa kung gaano kabigat ito. Ang pagsusuot ng isang mas mabibigat na weight vest ay maaaring maging sanhi sa iyo upang masunog ang mas maraming calories sa panahon ng anumang pisikal na aktibidad. Ito ay dahil ang iyong katawan ay kailangang gumawa ng mas maraming trabaho upang ilipat ang mas maraming timbang sa paligid. Ang pagsusuot ng isang weight vest na 10 porsiyento ng timbang ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na masunog hanggang sa 8 porsyento na higit pang mga calor kaysa sa paggawa ng parehong aktibidad nang walang isang weight vest. Ang mas maraming timbang na idinagdag mo, mas maraming calories na susunugin mo. Dapat kang magsunog ng 3, 500 calories upang mawala ang isang libong taba, kaya't mas maraming mga caloryang sinusunog mo sa bawat aktibidad, mas mabilis kang mawalan ng timbang.
Go Harder
Sa pangkalahatan, ang pag-eehersisyo sa isang mas mataas na intensity ay tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming calories at mas mabilis na mawalan ng timbang. Ang epekto na ito ay pinagsama kapag nag-eehersisyo sa isang mas mataas na intensity habang may suot na weight vest. Ang isang 140-libong tao ay maaaring magsunog ng tungkol sa 319 calories na tumatakbo sa bilis na 6 mph sa loob ng 30 minuto nang hindi nakasuot ng isang may timbang na vest. Dahil ang isang tao na may suot na weight vest na 10 porsiyento ng kanyang timbang sa katawan ay maaaring magsunog ng 8 porsyento na higit pang mga calories na gumagawa ng parehong aktibidad, kung magsuot siya ng isang 14-lb. ang timbang ng vest habang tumatakbo sa bilis na ito para sa parehong oras, maaari siyang magsunog ng karagdagang 26 na kaloriya. Kung pinipili niya ang bilis nang 7 mph habang may suot na weight vest, maaari siyang magsunog ng 30 higit pang mga kaloriya kaysa sa tatakbo niya sa bilis na iyon nang hindi nakasuot ng weight vest. Ang mas mabilis kang pupunta habang may suot na weight vest, mas maraming calorie na masusunog mo at mas maraming timbang na maaari mong mawala.
Ang Food Factor
Anuman ang dami ng timbang na idinagdag mo sa vest o ang intensity ng iyong pag-eehersisyo, hindi ka mawawalan ng timbang maliban kung maiayos mo ang iyong diyeta. Ang pagsusuot ng isang weight vest ay hindi malalampasan ang mahirap na mga gawi sa pagkain kung kumakain ka pa ng mas maraming calorie kaysa sa nasusunog mo. Upang gawing tunay na epektibo ang piraso ng kagamitan na ito, bawasan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 250 calories sa isang araw. Unti-unting pinipigilan ang pagputol ng mga kaloriya sa iyong metabolismo mula sa pagbagal, ayon kay Dr. Pierre Manfroy, na nag-aambag sa aklat na "100 Mga Paraan sa Supercharge Ang iyong Metabolismo." Pumili ng mga pagkaing mababa sa taba, tulad ng prutas at gulay, at limitahan ang mga may kaunting halaga ng nutrisyon, tulad ng cookies at chips. Ito, sa pagsasama sa pagtatrabaho sa isang weight vest, makakatulong sa iyo na mawalan ng mas mabilis na timbang.
