Ang mga bodybuilder ay hindi maaaring gumamit ng normal na mga tsart ng ratio ng taas na timbang dahil ang mga ito ay dinisenyo para sa mga taong may mas kaunting kalamnan. Ang kalamnan ay may timbang na higit pa sa parehong dami ng taba, kaya ang isang bodybuilder na kumunsulta sa isang tsart na hindi kukuha ng higit sa average na kalamnan sa account ay lilitaw na sobra sa timbang; kahit napakataba kumpara sa mga pamantayan para sa mga hindi bodybuilder.
Tamang Timbang sa Taas
Ang timbang sa taas na mga tsart ay ipaalam sa iyo ang pulgada ng pulgada kung ano ang dapat mong maging timbang bilang isang male bodybuilder. Ang halaga ng timbang ay nagdaragdag ng limang hanggang 10 pounds bawat pulgada. Kung ikaw ay 5 talampakan, 5 pulgada, pagkatapos ang iyong mainam na timbang ay 160 pounds. Kung 5 talampakan ka, 6 pulgada ito ay 165 pounds. Ang perpektong timbang para sa isang tao na 5 talampakan, 7 pulgada ay 170 pounds at para sa 5 talampakan, 8 pulgada ito ay 175 pounds. Ang mga angkop na timbang ay nagdaragdag ng limang pounds bawat pulgada hanggang sa makarating ka sa 5 talampakan, 11 pulgada. Mula sa isang perpektong timbang ng 190 pounds para sa isang tao na 5 talampakan, 11 pulgada, ang perpektong timbang ay tumalon ng 10 pounds hanggang 200 pounds para sa isang tao na may taas na anim na talampakan. Pagkatapos ay tumataas ito ng 10 pounds bawat pulgada.
Mga Pagsusukat na Tamang-tama
Bilang karagdagan sa pagsuri na ang iyong timbang ay mainam para sa iyong taas, maaari mo ring masukat ang iyong sarili upang matiyak na ang iyong kalamnan sa ratio ng buto ay pinakamahusay para sa iyong frame. Ang pagkakaroon ng mga sukat na ito ay mukhang magmukhang mas malaki ang iyong mga kalamnan kaysa sa aktwal na mga ito. Kahit na nasa tamang saklaw ka ng timbang para sa iyong taas, hindi nangangahulugang mayroon kang tamang proporsyon ng kalamnan sa taba. Ang mga pagsukat ng ratios ay nagbibigay sa iyo ng isang pangkalahatang ideya kung ang iyong timbang ay nagmumula sa sapat na kalamnan at hindi masyadong maraming taba. Una, sukatin ang iyong pulso, bukung-bukong, ulo, pelvis at tuhod. Pagkatapos, dumami ang iyong laki ng pulso sa pamamagitan ng 2.52 upang matuklasan ang iyong perpektong laki ng braso. Sukatin sa bicep. I-Multiply ang laki ng iyong bukung-bukong sa pamamagitan ng 1.92. Ito ang iyong perpektong laki ng guya sa pinakamalaking bahagi ng guya. Ang iyong leeg ay dapat na.79 ng pagsukat ng iyong ulo. I-Multiply ang iyong pelvis sa pamamagitan ng 1.48 kung ikaw ay isang tao upang malaman kung ano ang dapat na pagsukat ng iyong dibdib sa mga nipples. Ang pagsukat ng iyong baywang sa butones ng tiyan ay dapat na.86 lamang sa iyong sukat ng pelvis. Marami ang laki ng iyong tuhod ng 1.75. Ito ang iyong perpektong laki ng hita sa pinakamalaking bahagi ng hita. Kung ang anumang bahagi mo ay hindi masukat nang tama, dagdagan ang dami ng ehersisyo na ginagawa mo para sa bahagi ng katawan na iyon.
Nagbabawas ng timbang
Kung ikaw ay sobrang timbang para sa iyong taas, ito ay isang magandang panahon upang i-cut back sa iyong mga bahagi at gumawa ng mas maraming cardio. Magdagdag ng 60 hanggang 90 minuto ng katamtamang intensity cardio sa iyong pag-eehersisyo na pag-eehersisyo at gupitin ang 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Ang katamtamang aktibidad ng intensidad ay nagpapataas ng rate ng iyong puso ngunit hindi dapat gawin itong mahirap na pag-uusap. Ang pag-akyat o paglangoy ay mga halimbawa. Ang layunin ay upang mabawasan ang timbang ng dahan-dahan sa isang ginustong rate ng isa hanggang dalawang pounds bawat linggo kaya hindi ka mawalan ng kalamnan o stress ang iyong katawan. Ayusin ang iyong mga calorie at mag-ehersisyo kung nawalan ka ng mas maraming timbang kaysa sa dalawang libra sa isang linggo, tulad ng paggawa lamang ng 60 minuto ng cardio at kumakain lamang ng 500 mas kaunting calories.
Pagpapanatili ng Timbang
Upang mapanatili ang iyong perpektong timbang, mahalagang panatilihin ang pagkain ng parehong bilang ng mga calories.Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga calorie upang mapanatili ang kalamnan. Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang, huwag gumawa ng mga pagbabago. Kung pinutol mo ang mga calories at magdagdag ng cardio upang mawalan ng timbang, pagkatapos kapag naabot mo ang iyong perpektong timbang ay dahan-dahang bawasan ang ehersisyo at dagdagan ang mga calories. Timbangin ang iyong sarili nang madalas kaya sigurado ka na hindi ka nawawala o nakakakuha.
