Ang folic acid, kung hindi man ay tinutukoy bilang folate o B9, at ang bitamina D ay dalawang mahahalagang bitamina para sa mabuting kalusugan. Ang foliko acid ay isang bitamina B, at ayon kay Elson Haas sa kanyang aklat na "Manatiling Malusog Sa Nutrisyon, " ang isang kakulangan sa folic acid ay maaaring ang nag-iisang pinaka-karaniwang kakulangan sa bitamina. Ang kakulangan sa bitamina D ay medyo pangkaraniwan din; Ang tala ni Harvey B. Simon, MD ng Harvard Medical School sa kanyang artikulo, "Bitamina D-Huwag Kumuha ng Nahuli D-sapat" na ang isang ulat sa 2010 ay nagpapahiwatig na humigit-kumulang 60 porsyento ng mga Amerikano ang kulang sa bitamina D. Sa kabutihang palad, madali mong malunasan ang parehong mga kakulangan sa mga pandagdag sa pandiyeta. Ang parehong mga bitamina ay maaaring makagawa ng nakakalason na mga epekto, gayunpaman, at dapat mo lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong tagapag-alaga sa pangangalagang pangkalusugan.
Ang Kahalagahan ng Folic Acid
Mahalaga ang Folic acid para sa paggawa ng malusog na pulang selula ng dugo, ang metabolismo ng protina at para sa isang malusog na utak at nervous system. Gumaganap din ito ng isang mahalagang papel sa pagbuo ng DNA at RNA, at sa gayon ang paglaki at pagpaparami ng bawat cell sa iyong katawan, sabi ni Haas. Dahil sa papel nito sa pagpaparami ng cellular, ang folic acid ay madalas na inireseta sa mga buntis na kababaihan dahil ang isang kakulangan sa oras na ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga problema sa pagbuo ng pangsanggol.
Yaong Karamihan sa Mas Mahihirap sa Folate
Ang mga populasyong malamang na magkaroon ng mga kakulangan sa folic acid ay kasama ang mga matatanda, alkoholiko, mabibigat na naninigarilyo, mga pasyente ng saykayatriko, epileptiko, mga taong kumakain ng hindi malusog na pino na pagkain na pagkain at kababaihan na buntis o sa pill ng birth control. Ang stress, sakit, malabsorption ng bituka at operasyon ng tiyan ay maaari ding lahat humantong sa isang kakulangan sa folic acid, idinagdag ang may-akda na si Haas.
Mga Sintomas sa Kakulangan ng Folate
Karaniwang maagang kakulangan ng mga sintomas ng folate ay mahinang memorya, kawalang-interes, kakulangan ng pagganyak, pagkamayamutin, pag-alis at pagbaba ng mga kakayahan sa kaisipan. Kung ang kakulangan ay nagpapatuloy pagkatapos ng ilang mga sintomas ay maaaring magpakita: anemia, pagkapagod, pagkalungkot, anorexia, pagbaba ng timbang, pagtatae, pagkalimot, sakit ng ulo, namamagang at namamaga na dila, palpitations sa puso, poot at paranoia. Bilang karagdagan, ang mga pulang selula ng dugo ay nagiging pinalaki at may depekto, na maaaring hadlangan ang kanilang kakayahan upang maayos na magdala ng oxygen sa buong katawan.
Karaniwang Mga Sanhi ng Kakulangan sa Bitamina D
Ang bitamina D ay isang natutunaw na taba, tulad ng hormon na sangkap na madalas na tinutukoy bilang bitamina ng sikat ng araw dahil ang iyong katawan ay ginagawa kapag ang iyong balat ay nalantad sa araw. Bagaman ibinibigay ito sa maliit na halaga sa ilang mga pagkaing hayop, tulad ng isda, mantikilya, at yolks ng itlog, karamihan sa mga ito ay ginawa sa iyong katawan; tulad nito, ang isang matagal na kakulangan ng sikat ng araw ay maaaring humantong sa isang kakulangan sa bitamina D. Ang mga sirkumstansya na maaaring mag-ambag sa isang kakulangan D ay kasama ang madilim na pigment na balat, taglamig, sunscreen, damit, ulap, pag-iipon at polusyon.
Ang Kahalagahan ng Bitamina D
Ang pangunahing papel ng bitamina D ay upang ayusin ang konsentrasyon ng calcium sa iyong dugo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagtulong sa pagsipsip ng calcium mula sa iyong mga bituka. Kapag ikaw ay kulang sa bitamina D, ang iyong katawan ay hindi magagawang sumipsip ng calcium mula sa iyong mga bituka at pinipilit na hilahin ang calcium mula sa iyong mga buto upang mapanatili ang kinakailangang konsentrasyon ng dugo-calcium. Ang mga demineralized na buto ay mahina ang buto at sakit sa buto, pati na rin ang maraming mga magkasanib na problema, maaaring ma-ensue.
Mga Sintomas sa Kakulangan ng Bitamina D
Ang mga karaniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina D ay kinabibilangan ng pagkalumbay, pagbawas ng kaligtasan sa sakit, sakit sa kalamnan, pagbago ng damdamin, mababang enerhiya, pagkapagod, mga sakit sa bituka at mga iregularidad sa pagtulog, ang nota ng may-akda na si Marcelle Pick sa website ng Mga Babae sa Babae. Kung hindi inalis, maaari itong humantong sa kapansanan sa pag-andar ng baga, cancer, sakit sa cardiovascular, hindi malusog na gilagid at ngipin, mga problema sa neuromuscular, isyu sa balat, maraming sclerosis at diyabetis.
