Huwag maliitin ang kapangyarihan ng pagkain. Habang ang karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang pagbuo ng kalamnan o pagkawala ng taba ay nangyayari sa panahon ng pagsasanay, ang pagkamit ng iyong mga layunin ay nakasalalay sa iyong kinakain pagkatapos mong umalis sa gym. Ang susi sa anumang mahusay na post-ehersisyo na pagkain: Isang halo ng protina at carbs, na maaaring magmula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Narito ang 15 mga paborito ng gumagamit ng LIVESTRONG.COM na masiyahan ang iyong gana - at ang iyong malusog na mga layunin sa pamumuhay.
Huwag maliitin ang kapangyarihan ng pagkain. Habang ang karamihan sa mga tao ay naniniwala na ang pagbuo ng kalamnan o pagkawala ng taba ay nangyayari sa panahon ng pagsasanay, ang pagkamit ng iyong mga layunin ay nakasalalay sa iyong kinakain pagkatapos mong umalis sa gym. Ang susi sa anumang mahusay na post-ehersisyo na pagkain: Isang halo ng protina at carbs, na maaaring magmula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Narito ang 15 mga paborito ng gumagamit ng LIVESTRONG.COM na masiyahan ang iyong gana - at ang iyong malusog na mga layunin sa pamumuhay.
1. Quinoa, Manok at Kina
Ang high-protein post-workout na pagkain ay nagtatampok ng pinakuluang quinoa, inihaw na itim na paminta, libreng-saklaw na manok na pinapakain ng manok at sauteed spinach na may grapeseed oil. Bilang isang dagdag na bonus: Ang pagkain na ito ay 100-porsyento na gluten- at walang pagawaan ng gatas!
Credit: a_namenko / iStock / Mga imahe ng GettyAng high-protein post-workout na pagkain ay nagtatampok ng pinakuluang quinoa, inihaw na itim na paminta, libreng-saklaw na manok na pinapakain ng manok at sauteed spinach na may grapeseed oil. Bilang isang dagdag na bonus: Ang pagkain na ito ay 100-porsyento na gluten- at walang pagawaan ng gatas!
2. Charred Corn Salsa Sa Grilled Steak
Ihalo ang anim hanggang walong onsa ng guhitan at pagsamahin ito sa mais at gulay para sa isang masigasig na pagkain. Maaari kang makahanap ng pre-made na salsa ng mais sa grocery store, o kung nakakaramdam ka ng labis na pakikipagsapalaran, gumawa ka ng iyong sarili.
Ihalo ang anim hanggang walong onsa ng guhitan at pagsamahin ito sa mais at gulay para sa isang masigasig na pagkain. Maaari kang makahanap ng pre-made na salsa ng mais sa grocery store, o kung nakakaramdam ka ng labis na pakikipagsapalaran, gumawa ka ng iyong sarili.
3. Personal na Protein cake
Bigyan ang resipe na ito ng isang pagbaril sa panahon ng iyong paghahanda sa Linggo. Paghaluin ang 3/4 scoop protein powder (dalawa hanggang tatlong kutsara), 1/4 tasa ng bran ng bran, isang kutsara ng buong harina ng trigo, isang kutsara ng otmil, isang kutsarang baking powder, dash salt, 1/2 tasa ng gatas (o tubig), dalawa tablespoons ng yogurt (opsyonal) at isang itlog puti (opsyonal). Painitin ang oven sa 350 degrees Fahrenheit. Paghaluin nang mabuti ang mga sangkap sa isang ramekin at maghurno ng 20 hanggang 25 minuto hanggang sa bahagyang matatag.
Credit: TYNZA / iStock / Getty Mga imaheBigyan ang resipe na ito ng isang pagbaril sa panahon ng iyong paghahanda sa Linggo. Paghaluin ang 3/4 scoop protein powder (dalawa hanggang tatlong kutsara), 1/4 tasa ng bran ng bran, isang kutsara ng buong harina ng trigo, isang kutsara ng otmil, isang kutsarang baking powder, dash salt, 1/2 tasa ng gatas (o tubig), dalawa tablespoons ng yogurt (opsyonal) at isang itlog puti (opsyonal). Painitin ang oven sa 350 degrees Fahrenheit. Paghaluin nang mabuti ang mga sangkap sa isang ramekin at maghurno ng 20 hanggang 25 minuto hanggang sa bahagyang matatag.
4. Manok at Gulay Sa May Taba na Cabe Keso
Naghahanap ba ng isang bagay na mas kaakit-akit? Subukan ang ideyang ito pagkatapos ng pag-eehersisyo. Broil isang dibdib ng manok (o subukan ang salmon) na may malamig na pinindot na sobrang langis ng oliba, cayenne paminta at tinadtad na bawang. Pagkatapos ay itaas na may gumalaw na pinirito na veggies (dilaw / berde / pulang paminta, kabute, pulang sibuyas, brokuli, kuliplor at asparagus) at mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
Naghahanap ba ng isang bagay na mas kaakit-akit? Subukan ang ideyang ito pagkatapos ng pag-eehersisyo. Broil isang dibdib ng manok (o subukan ang salmon) na may malamig na pinindot na sobrang langis ng oliba, cayenne paminta at tinadtad na bawang. Pagkatapos ay itaas na may gumalaw na pinirito na veggies (dilaw / berde / pulang paminta, kabute, pulang sibuyas, brokuli, kuliplor at asparagus) at mababang-taba na keso sa maliit na bahay.
5. Salad ng Quickie Quinoa
Kahit na sa pagkamatay ng taglamig, masisiyahan ka sa nakakapreskong, refueling salad na ito. Paghaluin ang 3/4 tasa ng lutong quinoa, isang kutsarang Veganaise, isang kutsara ng lemon juice at kalahating isang abukado na tinadtad sa mga maliliit na chunks. Magmamadali gamit ang langis ng oliba. Pagkatapos ay idagdag ang 1/2 ng isang kamatis, tinadtad sa mga chunks, at isang maliit na sariwang basil. Nangungunang may asin at paminta kung nais mo. Dahan-dahang ihagis ang lahat ng mga sangkap at tamasahin!
Credit: los_angela / iStock / Mga imahe ng GettyKahit na sa pagkamatay ng taglamig, masisiyahan ka sa nakakapreskong, refueling salad na ito. Paghaluin ang 3/4 tasa ng lutong quinoa, isang kutsarang Veganaise, isang kutsara ng lemon juice at kalahati ng isang abukado na tinadtad sa mga maliliit na chunks. Magmamadali gamit ang langis ng oliba. Pagkatapos ay idagdag ang 1/2 ng isang kamatis, tinadtad sa mga chunks, at isang maliit na sariwang basil. Nangungunang may asin at paminta kung nais mo. Dahan-dahang ihagis ang lahat ng mga sangkap at tamasahin!
6. Perpektong Post-Workout Parfait
Ang pagnanasa ng isang bagay na matamis? Narito ang isang pagpipilian: Paghaluin ang isang 1/2 tasa ng mga berry at dalawang kutsara ng granola sa anumang lasa ng Greek yogurt para sa isang mas mababang calorie post-workout dessert.
Credit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty Mga imaheAng pagnanasa ng isang bagay na matamis? Narito ang isang pagpipilian: Paghaluin ang isang 1/2 tasa ng mga berry at dalawang kutsara ng granola sa anumang lasa ng Greek yogurt para sa isang mas mababang calorie post-workout dessert.
7. Ang Iyong Bagong Paboritong Salmon Dish
Narito ang isa pang masigla na pagpipilian ng pagkain. Ang isang ito ay naka-pack na may omega-3s, na mahusay para mabawi ang post-ehersisyo na kalamnan. Magpahid ng isang piraso ng salmon sa mga itlog ng itlog at magdagdag ng isang touch na toyo. Pagkatapos, takpan ng mga mumo ng tinapay at ilagay sa grill. Para sa iyong tagiliran, singaw ang asparagus ng mga sibat at igisa ang mga ito sa langis ng oliba. Maaari ka ring magdagdag ng ligaw na bigas.
Credit: toey19863 / iStock / Getty Mga imaheNarito ang isa pang masigla na pagpipilian ng pagkain. Ang isang ito ay naka-pack na may omega-3s, na mahusay para mabawi ang post-ehersisyo na kalamnan. Magpahid ng isang piraso ng salmon sa mga itlog ng itlog at magdagdag ng isang touch na toyo. Pagkatapos, takpan ng mga mumo ng tinapay at ilagay sa grill. Para sa iyong tagiliran, singaw ang asparagus ng mga sibat at igisa ang mga ito sa langis ng oliba. Maaari ka ring magdagdag ng ligaw na bigas.
8. Edamame at Barley Soup
Hindi kaya ang tiyan ng isang mabibigat na pagkain ngunit kailangan pa rin ng isang bagay na malaki? Subukan ang sopas na ito. Gumamit ng edamame at barley na gumawa ng isang base ng baso ng bouillon. Magdagdag ng isang splash ng langis ng oliba. Maaari mong gawin ito nang mas maaga at hintayin ito sa iyong refrigerator para sa pagkatapos mong pag-eehersisyo.
Credit: Aneta_Gu / iStock / Mga imahe ng GettyHindi kaya ang tiyan ng isang mabibigat na pagkain ngunit kailangan pa rin ng isang bagay na malaki? Subukan ang sopas na ito. Gumamit ng edamame at barley na gumawa ng isang base ng baso ng bouillon. Magdagdag ng isang splash ng langis ng oliba. Maaari mong gawin ito nang mas maaga at hintayin ito sa iyong refrigerator para sa pagkatapos mong pag-eehersisyo.
9. Super Protein Tacos
Ang resipe na ito ay siguradong maging iyong paboritong-paboritong, lalo na sa Taco Martes! Gumamit ng isang tasa ng shredded na manok, dalawa hanggang tatlong itlog ng puti, litsugas, sibuyas, kamatis, cilantro at guacamole na ginawa gamit ang plain Greek yogurt. Gumawa ng dalawa o tatlong malalaking tacos at siguradong nasiyahan ka.
Credit: juliedeshaies / iStock / Getty Mga imaheAng resipe na ito ay siguradong maging iyong paboritong-paboritong, lalo na sa Taco Martes! Gumamit ng isang tasa ng shredded na manok, dalawa hanggang tatlong itlog ng puti, litsugas, sibuyas, kamatis, cilantro at guacamole na ginawa gamit ang plain Greek yogurt. Gumawa ng dalawa o tatlong malalaking tacos at siguradong nasiyahan ka.
10. Ang Iba pang Puting Karne
Ang manok ay hindi lamang ang puting karne na mabuti para sa isang post-ehersisyo na pagkain. Subukan ang recipe ng baboy na ito mula sa isa sa aming mga gumagamit ng LIVESTRONG.COM. Ang inihaw na baboy ng baboy ay pinalamin sa isang light spice rub at ihalo sa brown rice na niluto sa sabaw ng manok. Tapusin ang iyong plato na may isang halo ng mga karot at Brussels sprout.
Credit: TransientEternal / iStock / Getty Mga imaheAng manok ay hindi lamang ang puting karne na mabuti para sa isang post-ehersisyo na pagkain. Subukan ang recipe ng baboy na ito mula sa isa sa aming mga gumagamit ng LIVESTRONG.COM. Ang inihaw na baboy ng baboy ay pinalamin sa isang light spice rub at ihalo sa brown rice na niluto sa sabaw ng manok. Tapusin ang iyong plato na may isang halo ng mga karot at Brussels sprout.
11. Peanut Butter + Apple Stack
Kumuha ng isang cue mula sa isa sa aming mga tagahanga ng Facebook at panatilihing simple! Ikalat ang isang kutsara ng natural na peanut o cashew butter sa mga hiwa ng mansanas. Pagkatapos, maglagay ng mga hiwa ng saging sa tuktok at mag-enjoy!
Credit: AlexPro9500 / iStock / Getty Mga imaheKumuha ng isang cue mula sa isa sa aming mga tagahanga ng Facebook at panatilihing simple! Ikalat ang isang kutsara ng natural na peanut o cashew butter sa mga hiwa ng mansanas. Pagkatapos, maglagay ng mga hiwa ng saging sa tuktok at mag-enjoy!
12. Chi Chi na walang manok na Salad
Yep, kailangan din ng mga vegan ang kanilang post-ehersisyo na protina, din! Paghaluin ang isang lata ng garbanzo beans (hugasan at pinatuyo), isa o dalawang maliit na mga dakot ng pinong tinadtad na kintsay, isa hanggang dalawang maliit na pinong tinadtad na pulang mansanas, lemon juice, Veganaise sa panlasa, asin ng asin at paminta sa panlasa. Sa isang tinidor, bahagyang i-mash ang mga garbanzo beans sa isang medium sized na mangkok. Idagdag ang Veganaise (isang kutsarita sa isang oras), hanggang sa maabot nito ang iyong nais na pagkakapare-pareho. Pagwiwisik ng ilang lemon juice at pagkatapos ay ihagis sa kintsay at mansanas.
Credit: mikafotostok / iStock / Getty Mga imaheYep, kailangan din ng mga vegan ang kanilang post-ehersisyo na protina, din! Paghaluin ang isang lata ng garbanzo beans (hugasan at pinatuyo), isa o dalawang maliit na mga dakot ng pinong tinadtad na kintsay, isa hanggang dalawang maliit na pinong tinadtad na pulang mansanas, lemon juice, Veganaise sa panlasa, asin ng asin at paminta sa panlasa. Sa isang tinidor, bahagyang i-mash ang mga garbanzo beans sa isang medium sized na mangkok. Idagdag ang Veganaise (isang kutsarita sa isang oras), hanggang sa maabot nito ang iyong nais na pagkakapare-pareho. Pagwiwisik ng ilang lemon juice at pagkatapos ay ihagis sa kintsay at mansanas.
13. Isang Egg-ellent Snack
Panatilihin itong mabilis, magaan at madali! I-scramble ang ilang mga itlog-sariwang itlog (gustung-gusto namin ang mga itlog ng Vital Farms) na may ground flax seed. Magdagdag ng ilang mga strawberry sa gilid para sa kulay, panlasa at mga carbs.
Credit: 5second / iStock / Mga imahe ng GettyPanatilihin itong mabilis, magaan at madali! I-scramble ang ilang mga itlog-sariwang itlog (gustung-gusto namin ang mga itlog ng Vital Farms) na may ground flax seed. Magdagdag ng ilang mga strawberry sa gilid para sa kulay, panlasa at mga carbs.
14. Yogurt + fruit Bowl
Ang isa pa sa aming mga tagahanga ng Facebook ay inirerekomenda ang masarap na mangkok na ito, na sinasabi na isa ito sa kanyang paboritong mabilis at malusog na meryenda ng pag-eehersisyo. Pagsamahin ang Greek yogurt, hiwa ng saging, sariwang berry, abukado at ilang mga buto ng chia sa isang mangkok at tamasahin!
Credit: sveta_zarzamora / iStock / Getty Mga imaheAng isa pa sa aming mga tagahanga ng Facebook ay inirerekomenda ang masarap na mangkok na ito, na sinasabi na isa ito sa kanyang paboritong mabilis at malusog na meryenda ng pag-eehersisyo. Pagsamahin ang Greek yogurt, hiwa ng saging, sariwang berry, abukado at ilang mga buto ng chia sa isang mangkok at tamasahin!
15. Paglabas ng Butter-Banana Post-Workout Shake
At syempre, anong listahan ng mga snacks ng post-ehersisyo ay kumpleto nang walang isang recipe ng iling ng protina? Paghaluin ang 1/2 tasa ng mga oats, isang tasa ng toyo, isang daluyan saging, dalawang kutsara all-natural peanut butter at isang scoop ng vanilla whey protein. Timpla, at pagkatapos ay tuktok na may dalawang kutsarita ng kalabasa pie pampalasa.
Credit: tanjichica7 / iStock / Mga imahe ng GettyAt siyempre, anong listahan ng mga snacks ng post-ehersisyo ay kumpleto nang walang isang recipe ng iling ng protina? Paghaluin ang 1/2 tasa ng mga oats, isang tasa ng toyo, isang daluyan saging, dalawang kutsara all-natural peanut butter at isang scoop ng vanilla whey protein. Timpla, at pagkatapos ay tuktok na may dalawang kutsarita ng kalabasa pie pampalasa.
Ano sa tingin mo?
Ano ang kinakain mo bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga pagkain at meryenda sa listahang ito? Alin ang mga paborito mo? Alin ang iyong idadagdag? At bakit? Ibahagi ang iyong mga mungkahi sa seksyon ng komento sa ibaba!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Mga imaheAno ang kinakain mo bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo? Nasubukan mo na ba ang alinman sa mga pagkain at meryenda sa listahang ito? Alin ang mga paborito mo? Alin ang iyong idadagdag? At bakit? Ibahagi ang iyong mga mungkahi sa seksyon ng komento sa ibaba!
